Что делать, если гудит гидроусилитель руля? — Рамблер/авто

Каждый третий водитель однажды начинает слышать гул из гидроусилителя. Этот шум свидетельствует о том, что в механизме что-то повредилось или износилось, а это все чревато последствиями. Чтобы проверить, в чем именно проблема, нужно провести диагностику и определить, почему загудел гидроусилитель руля.

Что делать, если гудит гидроусилитель руля Вреден ли этот шум для машиныПричины гудения

Что делать, если гудит гидроусилитель руля

Гидроусилитель руля (или ГУР) – сложная конструкция, которая создает нужную силу, чтобы вы легко поворачивали рулевое колесо. Несмотря на достаточно непростое устройство, с причинами поломки можно разобраться самостоятельно. Для ремонта, скорее всего, потребуются услуги профессионалов, но опытные водители справятся самостоятельно.

Вреден ли этот шум для машины

Любой гул или лишняя вибрация для машины вредны. Последствия этого всего могут быть самые разные, но за все придется заплатить. Другой вопрос – какую цену. К примеру, если гудит насос гидроусилителя руля, то может потечь напорный шланг, который в результате может и вовсе порваться. Из-за этого гидравлическая жидкость может попасть в выпускной коллектор и воспламениться, вследствие чего может загореться вся машина.

Причины гудения

Причин того, что гудит ГУР, может быть несколько. При диагностике нужно проверять следующие детали.

Низкий уровень жидкости

В бачок гидроусилителя заливается специальное масло – ATF (Automatic Transmission Fluid). Уровень этой жидкости может падать из-за плохой герметичности сальников, соединений, завальцовки шлангов. Откройте капот и проверьте уровень этого масла в бачке. Если уровень недостаточный, то нужно сначала устранить причину течи, после чего заменить все масло.

Важно! Потеря гидравлической жидкости начинается бессимптомно. Сначала масло вытекает через торцевой сальник рулевой рейки, но вытекать наружу ему не дает пыльник. Если около пыльников есть запотевание, то нужно срочно выяснять причину.

Качество жидкости

Из-за длительной эксплуатации гидравлическое масло пережигается, разбавляется и загрязняется. То есть иногда его нужно менять, причем не реже одного раза в два года или через каждые 70 – 100 тыс. км. Определить качество жидкости можно только «на глаз». Откройте бачок, наберите каплю масла ATF и капните ее на лист белой бумаги. Если с маслом все нормально, его цвет будет бордовым, малиновым или красным. Жидкость нужно заменить, если она коричневая, темно-коричневая или черная. Если из бачка слышен запах жженой резины или сгоревшего масла, то жидкость также нужно поменять.

Неисправность рулевой рейки

Гул в гидроусилителе может появиться также из-за проблем с рулевой рейкой. Для проверки нужно провести диагностику рейки и самого ГУРа. Гул из рулевой рейки может исходить из-за стука штока о корпус или же из-за червячной пары. Решение проблемы – ремонт, в крайнем случае – замена рейки.

Завоздушенная система

Если в гидравлическую систему попал воздух, то вы будете слышать вой и скрежет. Воздух в насос мог попасть через шланг подачи жидкости из-за трещин или неплотного соединения шланга с расширительным бачком. Вторая причина – забитая фильтрующая сетка в самом расширительном бачке. Из-за этого жидкость там будет пениться и бурлить. В расширительном бачке жидкость не должна бурлить, она должна свободно течь. Воздух мог попасть при замене каких-либо деталей. Долить жидкость – не значит решить проблему. Систему нужно промыть, заменить жидкость, прокачать систему. После этого воздух должен выйти полностью.

Износ приводного ремня

Если ГУР начинает гудеть во время поворота рулевого колеса, то причина в приводном ремне, который износился или ослаблен. Подтяните его или установите новый.

Неисправность насоса

Самая неприятная поломка, причем самая финансово затратная, – это поломка насоса ГУРа. Поломка может случиться по причине изношенных подшипников или сальников, сломанной крыльчатки насоса. Если насос сломан, то вы можете слышать не только гул, еще это будет отражаться на рулевом колесе – будет труднее его поворачивать. Для диагностики нужно поехать на СТО к профессионалам.

Советы по эксплуатации ГУР

ГУР, как и любой другой агрегат автомобиля, нужно периодически обслуживать. Особых рекомендаций ни один автопроизводитель не дает. Все, что нужно делать с маслом в ГУРе, – это проверять его уровень, но не менять, а если нужно – дополнять недостающий объем.

Это интересно! Отечественные специалисты считают, что масло обязательно нужно менять. Якобы ГУР крайне чувствителен к маслу, вернее, к его состоянию, посему производить замену нужно при каждом техническом обслуживании.

Периодичность замены зависит от интенсивности использования транспортного средства. Норма – раз в 2 года.

Для ГУРа используйте только то масло, которое рекомендовал автопроизводитель именно для вашей модели автомобиля. Не покупайте дешевое масло. Если случилось так, что масло протекло, а доехать до СТО как-то нужно, то в бачок нужно влить жидкость для автоматических трансмиссий вместе с моторным маслом. Нельзя использовать смеси разных типов гидравлического масла для продолжительной работы гидроусилителя.

Если вы все же смешали масла, то нужно промыть всю систему, прежде чем залить новое масло в систему, чтобы оно не смешалось с остатками смеси. Промывка системы обязательна! Продукты износа образуют пары, которые засоряют калиброванные отверстия и являются абразивным материалом, который способствует изнашиванию механизмов.

Обязательно следите за приводным ремнем насоса ГУРа. Если с ним проблемы, то из-под капота будет исходить писк. Проблема может быть в изношенном шкиве или ремне, или же в сломанном насосе. Не натягивайте ремень снова – насос проработает еще меньше.

Бордюрные камни, точнее наезд на них – проблема для владельцев машин с ГУРом. У него нет обратной связи, поэтому вы не будете получать полную информацию о рулении, то есть вы не всегда понимаете, что происходит с колесом. Запрыгнув на бордюр, вы почувствуете легкий толчок, а не сильный рывок. Насос ГУРа может выдавать высокое давление для удержания положения рулевой рейки. Колеса будут зафиксированы, то есть удар будет жестким. В результате можно получить разрушенные зубчатые зацепления, приводы, шарниры рулевых тяг, даже заклинившую или деформированную рулевую рейку. Аналогичная ситуация возникает, если слишком плотно прижаться к бордюру. ГУР моментально отреагирует на поворот руля, а если колесо ограничено в движении, то не нужно давить на руль.

Никогда не давите на газ, если ждете освобождения парковочного места. Колеса при этом вывернуты на большой угол, а ожидание занимает больше полуминуты, поэтому давление в системе ГУРа значительно увеличивается. Это чревато вылетевшими или деформированными уплотнительными элементами или сломанным насосом. Также может перегреться рабочая жидкость, а от этого ухудшатся эксплуатационные характеристики.

Зимой в мороз нельзя стартовать на «холодном» двигателе, так как рабочая жидкость слишком вязкая, то есть будет плохо доходить до клапанов, калиброванных отверстий, в общем, увеличивает нагрузку.

Причин, по которым шумит ГУР, множество, но результат один – неработающий автомобиль. Чтобы не допустить этого, вовремя проходите диагностику. Удачи вам на дорогах!

Советы специалиста: если гудит гидроусилитель, причин может быть несколько | Новости Сыктывкара

Гул в гидроусилителе руля автомобиля обязательно насторожит и начинающего автолюбителя, и опытного водителя. Его причиной могут быть неисправная рулевая рейка, состояние приводного ремня, масло, требующее замены.

Масло, если его состояние не контролировать и вовремя не менять, утрачивает свои свойства и его использование приводит к возникновению посторонних шумов в гидроусилителе. Качественное масло должно быть прозрачным, а не мутным, без запаха гари. Если такие признаки наблюдаются, масло следует немедленно заменить. При этом заливать следует лишь масло такой марки, которая рекомендуется для автомобиля конкретного типа. Замену жидкости в гидроусилителе надо производить один раз в полтора года.

Гул при вращении руля также возникает от неисправной рулевой рейки гидроусилителя. Причиной выхода из строя рулевой рейки может быть суровый российский климат. Резкие скачки температуры и высокая влажность пагубно влияют на этот механизм. А соль, которой посыпают зимою автотрассы, разъедает защитные элементы – пыльники и сальники. Они выходят из строя, гидроусилитель гудит и подтекает.

Еще одна причина гула – неисправный ремень гидроусилителя. Возможно, он уже достаточно изношен, а возможно, требуется всего лишь подтянуть его.

Если неисправен насос гидроусилителя, также появляется гул. Напомним, насос нагнетает рабочую жидкость в систему гидроусилителя. И если он вышел из строя, целесообразнее его заменить на новый, а не пытаться ремонтировать.

Другие узлы и механизмы гидроусилителя вполне надежны и могут обходиться без особого внимания. Достаточно выполнять требования по замене жидкости и отслеживать состояние приводного ремня.

Следует также учитывать, что при вождении руль в крайнем правом или левом положениях рекомендуется держать не более 10 секунд.

Кроме того, оставлять машину на парковке с колесами, повернутыми влево или вправо, также не следует.

Подведем итоги. Вот основные причины шума и гула в гидроусилителе:
— неисправная рулевая рейка гидроусилителя;
— неудовлетворительное состояние масла, которое надо поменять;
— проблемы с насосом гидроусилителя;
— критический износ приводного ремня или его ослабленное состояние.
 

Почему гудит насос гидроусилителя руля (ГУР)

В этой статье мы разберемся, почему гудит насос ГУР (гидроусилителя руля), выясним основные причины, методы диагностики и починки.

Автор статьи: mudriy_lev
Специализация: ремонт автогенераторов и сервоприводов в автомобиле.
Место работы: сервисный центр. Стаж: 2 года.
Образование: высшее – инженер-электромеханик, среднее специальное – слесарь механосборочных работ.

На заре появления автомобилей для совершения поворота необходимо было прикладывать большие физические усилия.

Научные центры автопроизводителей постоянно стремятся усовершенствовать свои детища. Поэтому появление гидроусилителя руля было лишь вопросом времени. Первые гидроусилители руля появились на грузовиках и сельскохозяйственной технике, а потом данный элемент комфорта перекочевал и на легковые автомобили. Теперь совершить поворот руля не составит труда и хрупкой девушке и маленькому ребенку.

Но при всех преимуществах применения ГУР, происходит усложнение строения автомобиля, что в свою очередь ведет к возможности появления поломок. Одной из таких поломок является гул насоса гидроусилителя руля. Рассмотрим основные причины данной поломки.

В бачке низкий уровень масла

В случае если в бачке ГУР низкий уровень масла, возможно 2 сценария:

1. Не стоит беспокоится, а просто необходимо заменить масло налив его до отметки MAX.
   Причиной возникновения такой ситуации может быть недобросовестное ТО, когда залили слишком мало жидкости. Первоначально все может быть хорошо, но после нескольких полных поворотов руля, жидкость распределившись по системе опускается ниже минимального уровня.
2. В системе есть серьезные повреждения, через которые вытекает жидкость. В таком случае доливание масла в бачок может только временно решить проблему.
   Причин возникновения утечек достаточно много:
   • естественный износ механизмов
   • разрушение шлангов из-за соли на дорогах
   • механические повреждения
   • поломка датчик-клапана давления гидроусилителя руля
   • некачественное масло

   Метод диагностики обнаружения нехватки жидкости достаточно прост. Необходимо открыть бачок и посмотреть на уровень масла. А вот диагностировать место утечки сложно. Необходимо тщательно обследовать всю систему. Очень часто приходится обследовать первоначально на холодную, а потом на горячую. Так как свойства шлангов меняются в зависимости от температуры, система часто может протекать только при определенных условиях.
   

   После обнаружения места утечки необходимо ее устранить. Иногда для этого достаточно подтянуть болты, но часто требуется замена изношенного элемента. Наиболее дорогостоящим является ремонт с заменой насоса.

Насос гудит, так как в системе ГУР залита некачественная жидкость

Жидкость в системе гидроусилителя руля не требует частой замены. Но после 70 тысяч километров пробега или 2 лет эксплуатации её все же лучше заменять. Рекомендуется время от времени смотреть на качество масла в системе. Наличие гула насоса гидроусилителя руля может вызвать жидкость:

• с запахом горелой резины
• цвета отличного от красного (в случае применения некоторых масел – зеленого и желтого)
• наличием каких либо вкраплений

Для более качественной диагностики масла желательно капнуть его на лист бумаги, предварительно набрав шприцом из бачка.

В случае если после замены гул не прошел и масло в скором времени потеряло свой первоначальный вид, необходимо заняться диагностикой каждого элемента, прежде чем заливать новую жидкость.

Также следует учитывать, что в случае если автомобиль недавно был на ТО и после этого появились проблемы, возможно там залили некачественную жидкость. Для решения проблемы в таком случае необходимо посетить другое СТО.

Наличие воздуха в системе

В случае если в системе есть подсос воздуха, возникает кавитация (смешивание жидкости с воздухом), это приводит к тому, что насоса ГУР начинает гудеть, происходит его постепенное разрушение.

Также кавитация может возникнуть из-за применения некачественного масла, которое необходимо заменить в кратчайшие сроки.

Но обычно наличие подсоса воздуха сопровождается разрушениями в герметичности системы, поэтому замена масла не имеет смысла. Необходимо искать и устранять все повреждения. Методология поиска и устранения подсоса воздуха аналогична с поиском утечек масла.

Гул насоса из-за приводного ремня

В процессе эксплуатации возможны 2 варианта причины возникновения шума насоса из-за его приводного ремня:

• Ослабление ремня
• Износ ремня

В первом случае необходимо подтянуть ремень. Диагностика данной неисправности заключается в визуальном осмотре. Иногда происходит настолько сильное послабление ремня, что он свободно проскальзывает.

Во втором случае поможет только замена. Затягивать в ремонтом не стоит, так как ремень может перестать выполнять свои функции в любой момент и руль может стать “деревянным”.

Гудит из-за поломки насоса ГУР

Гул насоса, возникающий из-за его же поломки, является наиболее печальным для владельца. Причин по которым может сломаться насос множество. Начиная от естественного износа и заканчивая неправильной эксплуатацией.

Главным симптомом того, что виновник гула именно насос – наличие усилий при повороте руля. Насос не справляется со своей работой и не создает соответствующего давления, что и ощущает владелец авто.

Наиболее информативным методом диагностики в таком случае является разбор и визуальный осмотр насоса.

Для исправления данной ситуации необходимо покупать новый насос. В случае желания сэкономить можно приобрести оригинальный восстановленный насос, так как он по качеству не слишком уступает новому, и способен радовать владельца многие года.

Теперь вам не составит труда определить, почему гудит насос ГУР и как это можно исправить.

 

Плюсы и минусы использования присадок для рулевого управления

Течь гидроусилителя руля – частая проблема, с которой хотя бы раз сталкивался каждый водитель. В таком случае большинство профессиональных механиков советуют обращаться в специализированные СТО, чтобы проверить рулевое управление и устранить течь.

Но есть и те, кто советуют использовать герметики-присадки, которые, якобы, устраняют течь и продлевают срок службы всех узлов гидроусилителя. И кому верить? Давайте разбираться.

Что такое герметик-присадка для ГУРа?

Герметик гидроусилителя руля – это жидкое средство, которое доливают в масло ГУРа, чтобы остановить течь. В состав герметика входят вещества, которые воздействуют на резиновые элементы (сальники, уплотнительные кольца и прокладки), возвращают эластичность и вызывают контролируемое расширение резины. Увеличенные уплотнители (входящие в состав ремкомплекта насоса ГУР или других агрегатов) закрывают полости и герметизируют гидроусилитель.

Принцип работы герметика для гидроусилителя рулевого управления

Да, герметик работает именно так. Но только вот результат далеко не всегда такой однозначный, как обещают производители и продавцы герметиков.

Каталог ремкомплектов для ГУР

Перейти

Во-первых, герметик начинает работать далеко не сразу. Чтобы пропала течь, придется намотать немалый километраж – от 50 до 160 километров. На инструкции любого герметика обязательно указано расстояние, которое нужно откатать с герметиком, чтобы течь пропала.

Во-вторых, не факт, что герметик поможет с первого раза. И если первая попытка оказалось неудачной, производители советуют… повторить все заново! То есть, не проверить рулевое управление на СТО и наконец-то узнать причину течи, а просто залить еще чудо-средства. Ну а что – герметика много не бывает!

В-третьих, не факт, что герметик поможет в принципе. Ведь далеко не всегда причины течи ГУРа – это износ элементов ремкомплекта насоса гидроусилителя руля или рулевой рейки с ГУР. Вот и выходит, что вы не только не устранили течь, но еще и залили в систему жидкость, которая негативно воздействует на элементы рулевого управления.

Для начала рассмотрим случаи когда герметик в принципе ничем не поможет.

Поздно лить герметик, когда рейка отвалилась

Вот несколько примеров ситуаций, когда герметик не даст ожидаемого результата:

• Лопнул сальник или уплотнитель. В такой ситуации даже если вы зальете несколько литров герметика, течь не пропадет. К сожалению, герметики для ГУРа не умеют сплавлять лопнувшие резиновые элементы. Поэтому сколько герметика не заливай, уплотнитель будет и дальше течь.
• Треснул или износился шланг высокого давления.
• Износился не уплотнитель, а какая-то металлическая или тефлоновая деталь. Например, лопнула опорная втулка, вышел из строя редукционный клапан или треснула перепускная трубка. Герметик тут точно не поможет, а только ускорит износ элементов рулевого управления. Одним словом, сначала найдите реальную причину течи, а потом уже лейте в бачок гидроусилителя что попало. А лучше вообще не лейте.
• Герметик не совместим с маслом. Производители герметиков утверждают, что большинство выпускаемых присадок для устранения течи универсальные и их можно без последствий смешивать со всеми видами масел гидроусилителя. На самом деле все не так радужно.

Если причина течи – ржавчина на штоке рейки, то герметик тут точно не поможет

Как мы уже упоминали в статье “6 легенд о масле гидроусилителя”, в составе технических жидкостей есть присадки и добавки, которые улучшают физические и химические свойства масел. И для каждого типа и вида масла существует уникальный состав и концентрация этих присадок. Поэтому нельзя смешивать разные виды масел – компоненты жидкостей в большинстве случаев несовместимы и такое “решение” только ускорит износ агрегатов рулевого управления.

Герметик для устранения течи – это еще один набор присадок. Поэтому, если смешать герметик и масло ГУР, то последствия будут такие же, как если бы вы смешали два разных масла. Герметик нарушает химическую структуру жидкости, в  результате чего масло теряет важные химические и физические свойства, и рулевое управление автомобиля изнашивается в разы быстрее. Например, масло может загустеть или, наоборот, потерять вязкость, может начать пениться или стать менее устойчивым к низким и высоким температурам. Одним словом, случиться может, что угодно, и в любом случае последствия будут плачевными.

А самое печальное, что герметика, который будет по-настоящему совместим хотя бы с одним типом масла, не существует в принципе. Да, если течь появилась в результате незначительного износа сальника, уплотнительного резинового кольца или прокладки, скорее всего, герметик устранит течь и временно восстановит работоспособность гидроусилителя. Почему временно?

Герметик – не “универсальный солдат”, а лишь попытка оттянуть неизбежное

Допустим, присадка справилась с задачей, расширила изношенные резиновые уплотнители, и течь исчезла. На первый взгляд, все хорошо. Масло с герметиком циркулирует по всей системе, и постепенно все резиновые элементы попадают под воздействие герметика. Герметик – это ведь обычная техническая присадка, а не умная жидкость, как Т-1000 из второго “Терминатора”. Он не умеет выбирать только поврежденные детали, а действует на ВСЕ резиновые элементы, даже совершенно целые.

Герметик также не справится с износом шлангов высокого давления

Последствия могут быть самые разнообразные:

• разбухшая резина может перекрыть каналы для масла. Жидкость перестанет поступать в нужном количестве в камеры гидроцилиндра, и вся система просто перестанет функционировать. При этом увеличивается нагрузка на насос ГУРа, который, скорее всего, сгорит. В таком случае при поворотах вы почувствуете тяжесть на руле и услышите характерный гул, который будет только усиливаться с увеличением оборотов двигателя;
• увеличится трение между элементами гидроусилителя. В первую очередь чрезмерное трение скажется на чувствительности колес к поворотам руля. Также избыточное трение увеличит нагрузку на насос, который будет гудеть и выть;
• разбухшие уплотнители и сальники будут мешать подвижным элементам рулевого управления. Помимо чрезмерного трения, уплотнители могут занять пространство, которое предназначено для свободного хода подвижных элементов рулевого управления – катушки распределителя, штока рейки, вала насоса ГУР. Последствия, само собой, будут плачевными – автомобиль будет хуже слушаться руля и вы столкнетесь с серьезными трудностями при управлении транспортным средством.

Думаете проблемы из-за герметиков возникают только с резиновыми уплотнителями? Как бы не так. Самой большой недостаток всех герметиков – влияние на состав и свойства масла гидроусилителя. И вот к чему приводят такие изменения:

• масло загустевает или разжижается;
• жидкость ГУРа пенится;
• масло хуже переносит критические температуры.

Масло загустело и плохо переносит низкие температуры.

Главное требование к маслу гидроусилителя – это оптимальный уровень вязкости, который нужен для корректной работы усилителя в любое время года и при любых нагрузках.

Загустевшее масло быстро прикончит всю систему гидроусилителя

Если масло становится слишком густым, увеличивается нагрузка на насос, который тратит больше времени, чтобы создать нужное давление и обеспечить непрерывную циркуляцию. Также загустевшее масло хуже переносит низкие температуры.

Из-за загустевшего масла с герметиком насос перегревается и на деталях агрегата образуется нагар. Этот нагар со временем забивается в каналы и полости узлов гидроусилителя и ускоренными темпами изнашивает элементы насоса ГУР, а также распределителя и гидроцилиндра рулевой рейки.

Если падает устойчивость к низким температурам, то в сильный мороз понадобится гораздо больше времени, чтобы прогреть автомобиль и разогреть масло гидроусилителя. Насос при этому сильно перегружается и перегревается. Главный признак такой проблемы – в холодную погоду даже при запущенном двигателе руль долгое время остается тугим и тяжелым, воет и гудит насос ГУР.

Масло стало водянистым и потеряло устойчивость к высоким температурам.

Если масло потеряло вязкость, это также скажется на работе рулевого управления. Насос ГУР быстрее будет создавать нужное давление в системе и руль станет заметно легче. Что в этом плохого? Например то, что вы уже привыкли крутить руль с определенной силой. Вы по привычке поворачиваете руль, и автомобиль резко кидает в стороны, ведь вы приложили усилия как обычно, но руль-то крутится намного легче. В результате может произойти что-угодно – от нарушения ПДД и штрафа до серьезной аварии.

Справа – масло до использования герметика, слева – масло спустя месяц и 2 тысячи км пробега после использования герметика

А еще разжиженное масло быстрее закипает и чаще пенится, чем чистая жидкость без герметика. Последствия:

• некорректная работа гидроусилителя;
• руль двигается рывками и при поворотах чувствуются провалы и перепады усилия на руле;
• некомфортная езда и непредсказуемое поведение автомобиля на дороге.

Масло пенится и закипает.

Определить эту проблему очень легко – достаточно открыть крышку бачка ГУРа и заглянуть внутрь. В большинстве случаев, если в масло залить герметик, то со временем жидкость начнет пениться, даже если нигде ничего не течет.

В обычном состоянии пузыри в масле появляются, когда гидроусилитель протекает и внутрь системы попадает воздух. Герметик изменяет структуру масла и уменьшает его устойчивость к высоким температурам. В результате, масло начнет закипать, а так как система герметична, то после охлаждения жидкости ее пары останутся внутри гидроусилителя и раз за разом будут вспенивать масло.

Последствия такой проблемы – руль крутится рывками и “проваливается”, ездить некомфортно, повышается риск ДТП, потому что рулевое управление, в частности, ГУР работает некорректно.

Вот и выходит, что герметики, якобы устраняющие течь,  помогают далеко не всегда и в долгосрочной перспективе быстро изнашивают и гробят агрегаты рулевого управления.

Потек гидроусилитель? Обращайтесь к специалистам

Наверняка вы думаете, что мы сейчас скажем что-то типа: “Если обнаружили течь, обращайтесь на СТО, а не лейте в систему всякую гадость”. Да, вы правы. Это единственное верное решение, которые вы можете принять, если обнаружили течь. Не думайте, что герметик сэкономит ваши деньги. Чтобы устранить последствия от герметика, понадобится гораздо больше средств и времени, чем для диагностики рулевого управления и устранения течи на СТО.

Каталог ремкомплектов для ГУР

Перейти

К слову, во время подготовки этой статьи мы опирались не только на собственный опыт, но и на отзывы наших клиентов, пользователей автомобильных форумов и даже смотрели видео-отзывы автомобилистов на YouTube. Конечно, были не только отрицательные отзывы, но их все же было намного больше. Бывали даже случаи когда пользователь сначала говорил, что герметик помог и все круто, а спустя месяц добавлял новый комментарий или видео, в котором рассказывал, что полетела рейка или сгорел насоса. Вот так!

Почему гудит гидроусилитель (ГУР) ? Причины и способы ремонта

Автомобили, оснащенные ГУР (гидроусилитель руля), имеют существенное преимущество перед машинами, лишенными этого важного узла. Наличие гидроусилителя не только повышает комфорт при эксплуатации автомобиля, но и повышает его безопасность.

Как явствует из названия усилитель руля относится к гидравлическим системам где рабочей жидкостью является специальное масло для ГУР и первое, на что стоит обращать свое внимание при обслуживании усилителя, это отсутствие течи в соединениях.

В центре на фото — бачок жидкости ГУР

Причин, по которым гудит ГУР может быть несколько:

• Воздух в системе;

• Утечка жидкости из-за разгерметизации системы;

Течь масла

• Недостаточный уровень масла в бачке усилителя;

• Подвывание на холодную;

• Рабочая жидкость сильно загрязнена;

• Износ элементов насоса гидроусилителя.

• Гул в крайних положениях рулевого колеса.

Как правило, воздух в системе появляется при замене рабочей жидкости или, когда есть негерметичные соединения. Воздушную пробку убирают путем восстановления целостности всех соединений с последующей прокачкой системы.

Утечка масла из системы гидроусилителя руля может быть вызвана износом сальника насоса, разрывом соединительных трубопроводов, либо не герметичностью рулевой рейки. Подобная неисправность устраняется путем замены всех изношенных деталей.

Насос ГУР

Недостаточный уровень рабочей жидкости вызван по выше описанной причине. Лечится путем устранения течи и доливки новой жидкости.

Гудение ГУР на холодную устраняется путем замены изношенного кольца вала насоса или заменой шлангов низкого давления, которые со временем покрываются сеткой микротрещин.

При обнаружении сильного загрязнения масла, производится его слив, промывка системы и заправка нового масла.

В случае, когда гул исходит от неисправного насоса усилителя, выполняется либо его восстановление, либо замена. Отказывает насос не сразу, сначала появляется гул, тяжелый руль, рывки при повороте руля, что должно послужить причиной автовладельцу провести самостоятельную профилактику системы, либо обратиться к профессионалам в автосервис.

Последний из перечисленных вариантов, а именно гул (свист) при вывернутых до отказа колесах, не относится к неисправностям. Это вызвано тем, что в крайних положениях руля перепускной клапан сбрасывает давление, чтобы не «порвать» сальники, что и служит причиной гудения. Об этом даже «говорит» производитель, не рекомендующий держать руль в крайнем положении более 10 секунд.

Иногда за гул гидроусилителя принимают гул от ролика приводного ремня и перед началом ремонта необходимо убедиться откуда именно исходит гул.

Профилактика и обслуживание гидроусилителя руля

Полный отказ ГУР может быть вызван либо обрывом приводного ремня, либо разгерметизацией системы с потерей рабочей жидкости.

При слабом натяжении ремня, либо сильном его износе может появиться отдача в руль, особенно в начале движения при вывернутых до предела колесах. Также увеличится усилие на рулевом колесе, что возможно и при понижении уровня жидкости в бачке, низком рабочем давлении системы, либо воздушной пробке после замены жидкости.

Когда приходится прилагать большое усилие при быстром вращении руля, то это тоже может быть признаком слабой натяжки ремня или же неисправность насоса.

Ремень гидроусилителя

Поэтому всегда рекомендуется следить за состоянием приводного ремня и его натяжением.

Необходимо следить за уровнем и состоянием рабочей жидкости в бачке и доливать при необходимости, либо заменять при ее загрязнении. При этом стоит заливать только жидкость, предписанную заводом-изготовителем.

Уровень жидкости не должен опускаться ниже минимальной отметки на бачке, так как жидкость является смазочным материалом и при падении уровня может быстро выйти из строя насос ГУР.

Также при понижении уровня может появиться шум при работе гидроусилителя

При доливке или замене жидкости необходимо удалять воздушные пробки для надлежащей работы системы.

Необходимо также периодически проверять герметичность системы и устранять появившиеся течи рабочей жидкости.  Поэтому рекомендуется периодически выполнять диагностику системы ГУР для надежной и безопасной эксплуатации вашего автомобиля.

Гидро или электроусилитель руля — что лучше? Об этом читайте здесь

Присадка в ГУР Хадо EX120 шприц 8мл

Усиленный ревитализант Xado EX120 предназначенный для защиты от износа и восстановительного ремонта гидроусилителя руля и другого гидравлического оборудования.

Во время обработки агрегатов гидросистем формирует на поверхностях деталей качающих, исполнительных и распределительных устройств (золотников) защитное металлокерамическое покрытие. В результате восстанавливаются эксплуатационные характеристики гидравлического оборудования.

Чаще всего этот ревитализант Xado применяют для гидроусилителя руля автомобиля чтобы залатать царапины и задиры на цилиндре или шиберах насоса.

Особенно целесообразно применение присадки когда ГУР шумит, гудит, свистит или издает другие посторонние звуки. После восстановления деталей гидроусилителя руля эти звуки в большинстве случаев пропадают.

Преимущества использования присадки в ГУР Хадо

• Устраняется вой насоса, вызванный износом;
• Снижается усилие на руле;
• Повышается четкость работы гидроусилителя руля уже через 50-100 км пробега после применения;
• Снижаются уровень шума и вибрации насоса гидросистемы;
• Защита деталей от износа при пониженном уровне масла.

Характерным признаком начала ревитализации является улучшение в работе рулевого механизма (снижение усилия на руле, четкость работы, снижение шума) уже с первых километров пробега после обработки.

Способ применения

Обработка узла с объемом гидравлической систе-мы 1–2 л.

• Содержимое шприца внести в прогретую до рабочей температуры жидкость в бачке гидроусилителя руля;
• После внесения ревитализанта через 2–3 мин после включения двигателя на холостом ходу интенсивно вращать рулевое колесо в течение 5 мин;
• Обработка считается законченной через 50 ч работы механизма (1500 км пробега).

Дозировка

Объём гидравлической системы, л	1-2	2-5	5-8
Количество шприцов (8 мл), шт.	1	2	3
Схема обработки	однократно	однократно	однократно

Примечания

• Присадка для гидроусилителя руля ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть теплой. Не допускается применение холодного ревитализанта!
• Рекомендуется предварительно растворить содержимое шприца в небольшом количестве (~ 50мл) используемой гидравлической жидкости.
• Если жидкость в бачке гидроусилителя руля загрязнена (непрозрачная, изменила первоначальный цвет и др.), то перед применением следует заменить гидравлическую жидкость.

Упаковка
Шприц-аппликатор, 8 мл.

Что делать, если гудит ГУР? 6 полезных советов для автолюбителей

Гудит гидроусилитель руля? Что делать, если гудит ГУР? 4.83/5 (96.67%) 6 голос(ов)

Езда с посторонними и неприятными звуками в авто вызывает дискомфорт. Особенно, когда причина неизвестна. Кому-то приходится тратить дни, недели на поиск стука или гула.

Случается так, что может возникнуть гул в районе мотора при повороте руля. Связано это с неисправностью гидроусилителя руля. Оснований для этого множество. Рассмотрим подробнее почему гудит гидроусилитель руля.

Выбирай удобный для себя автосервис! Мастера знают все типичные проблемы с гидроусилителем руля, и имеют весь необходимый инструмент и оборудование для устранения неисправностей.

Гудит ГУР постоянно? Обращайся:

Загружаем автосервисы…

6 причин гула ГУР

1. Не хватает жидкости ГУР. Проверяет это легко, открывается капот и смотрим, по уровню ли масло. При нехватке производится полная замена масла. Но для начала, необходимо выяснить обстоятельства утечки масла.

Постоянно следите за уровнем масла в бачке.

2. Качество жидкости низкое. Многие автомобилисты считают, что менять масло ГУР вообще не обязательно. Но это ошибочное мнение. Замена производится в обязательном порядке. Качество жидкости проверяется «на глаз». Капнув на белый лист, по цвету определяется качество масла. Допустимые цвета малиновый, максимум бордовый цвет. При коричневом, черном цвете подлежит замене.

3. Завоздушенность системы. Гудит гидроусилитель руля при наличии воздуха, находящегося в системе. Присутствие его в системе может быть по разным причинам, начиная от просто попадания воздуха при замене масла, до подсасывания через соединения в системе. Решается проблема поиском места подсоса воздуха, затем прокачкой всей системы и заменой масла.

4. Растянут или изношен приводной ремень. Необходимо просто заменить изношенный ремень, если он в негодном состоянии. Либо подтянуть.

5.Неисправность насоса ГУР. Насос – это сердце гидроусилителя и относится к нему необходимо бережно. К тому же, это дорогостоящая поломка. Выходит из строя по разным причинам. Это могут быть и подшипники, сальники.

К тому же, при поломке насоса сопровождается не только гудение ГУР, но и тяжело крутить руль, для поворота колеса приходится прилагать больше усилий. Устранить и понять причину неполадки насоса ГУР самостоятельно тяжело, в таком случае мы рекомендуем обратиться в автосервис.

6. Неисправность рулевой рейки. Одна из причин появления гула. Чтобы диагностировать необходимо провести визуальный осмотр. Проверяется легко, неисправность проявляется стуком в корпусе. Причиной поломки может быть также износ прокладок  и/или пыльников. В любой ситуации необходим будет ремонт. Мы же рекомендуем не выполнять ремонт самостоятельно, а обратиться в автосервис.

Помните! Не стоит эксплуатировать автомобиль с неисправной рулевой рейкой, это может привести с серьезному ДТП.

Профессиональный ремонт ГУР в Москве:

Загружаем автосервисы…

Если вдруг на горячу или холодную, или постоянно авто издает нехарактерные для него звуки (гул, стук, вибрация и т.д.) не откладывай его диагностику на потом. Это крайне важно. С ГУР главное не затянуть сроки до того, как наступит потеря контроля над авто. Не стоит экономить на собственной безопасности.

Развод на замену исправных деталей очень популярен среди автосервисов, которые имеют свой склад запчастей. Боитесь, что сделают замену, которой не было, либо «раскрутят» на запчастях. Кликните на любой из мессенджеров ниже,чтобы узнать 5 простых способов как избежать обмана 👇

Как продлить срок службы гидроусилителя руля?

Гудит гидроусилитель руля, в основном, при неправильной эксплуатации. Поэтому дадим пару советов:

1. Постоянно производите замену масла.
2. Проверяйте уровень масла в бачке.
3. Не держите руль долго в крайнем положении.
4. Выравнивайте колеса, паркуя авто. Особенно актуально это зимнее время, когда жидкость еще густая.
5. При сигналах неисправности, не откладывайте ремонт.
6. Проверяйте рулевую рейку, т.к. ее износ может привести к гулу гидроусилителя руля.

Помните! Не допускайте задержки руля в крайних положениях дольше 5-10 сек. Чрезмерное давление от повышенной циркуляции перегретого масла приведет к поломке насоса.

 

громких слов о здоровье кишечника

Здесь, в CDHF, мы заботились о здоровье кишечника еще до того, как это стало круто. Однако теперь, когда важность поддержания здоровья пищеварительной системы, наконец, стала основной, мы все внезапно столкнулись с целым рядом новых слов и фраз, с которыми мы, возможно, не были знакомы. Что еще более усложняет задачу, многие из этих слов окружены дезинформацией. Поэтому мы подумали, что было бы неплохо посвятить эту статью расшифровке головоломки о здоровье пищеварительного тракта, удалив модные слова о здоровье кишечника, с которыми вы, возможно, сталкивались, но еще не до конца понимаете.Теперь, если вы уже знаете разницу между пребиотиками и пробиотиками и у вас есть холодильник, полный чайного гриба, вы можете пропустить эту статью. Если нет, пристегнитесь, потому что мы собираемся потерять некоторые знания.

Микробиом:

Это большой. Ученые обнаружили, что все наши тела, как изнутри, так и снаружи, подверглись вторжению! Микробами! Эти крошечные посетители вместе называются вашим микробиомом. Но прежде чем вы побежите кричать за бутылкой Purell, эти маленькие «жучки» для вас совсем не вредны.Фактически, они каждый день упорно трудятся, чтобы сохранить ваше здоровье и предотвратить болезни.

Большая часть вашего микробиома располагается в пищеварительном тракте, особенно в толстой кишке. Его составляющие по большей части существовали миллионы лет, сосуществуя с нашими предками здесь, дома и по всему миру.

Ваш микробиом формируется еще до вашего рождения, и чем он разнообразнее и устойчивее, тем вы будете здоровее. Вот почему мы начинаем осознавать негативные последствия чрезмерной дезинфекции или приема слишком большого количества антибиотиков, будь то по медицинским показаниям или употребление мясных продуктов, выращенных с добавлением антибиотиков.Когда дело доходит до уничтожения микробов, антибиотики не являются фаворитами. Они уберут хорошее с плохим. Что нехорошо.

Знания в этой области науки относительно новые. Есть чему поучиться, но все согласны с тем, что понимание микробиома и его влияния на нас дает невероятные преимущества. Следите за обновлениями!

Пробиотики:

Вот такое модное словечко, которое вы наверняка слышали раньше. Но что такое пробиотики и нужно ли их принимать?

Пробиотики обычно определяются как живые микробы (чрезвычайно мелкие живые существа, которые можно увидеть только в микроскоп), которые при приеме в достаточных количествах приносят пользу здоровью человека, принимающего их.Проще говоря, пробиотики — это «Хорошие микробы». Эти дружелюбные микробы помогают нам переваривать пищу, поддерживать здоровье и бороться с болезнями. Принимая пробиотические добавки, вы увеличиваете разнообразие своего микробиома и заменяете «плохие» микробы хорошими.

Однако не все пробиотики одинаковы. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем выбрать тот, который вам подходит. Если вы в целом здоровый человек, вряд ли вам нужно его принимать. Одна из наиболее распространенных причин, по которой назначают пробиотики, — это борьба с опустошением, которое антибиотик может нанести вашему кишечнику после лечения болезни.Отличный ресурс, на который можно посмотреть, чтобы определить, какие пробиотики хороши при каких заболеваниях, является клиническим. Руководство по пробиотическим продуктам, доступным в Канаде. У них даже есть полезное приложение!

Пребиотики:

Не путайте с их аналогом, пробиотиками. Но одно без другого невозможно. Пребиотики — это пища для микробиомов кишечника. По сути, они представляют собой неперевариваемые пищевые элементы, которые ферментируются в кишечнике и питают полезные микробы, вырабатывая вещества, называемые «жирными кислотами».Кислоты с жирными цепями помогают укрепить вашу иммунную систему, улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина. Пребиотики можно найти во многих продуктах, таких как бобовые, фрукты, некоторые орехи, семена и злаки.

Вот список диетических пребиотиков, если вы хотите увеличить «шведский стол» для своих микробов дома:

Яблоки	Бананы	Льняное семя	Овес
Артишок	Ячмень	Чеснок	Лук
Спаржа	Одуванчик

Лук

5 Полезно принимать пребиотические добавки, если вы не думаете, что получаете достаточно пребиотической клетчатки только за счет диеты.Мы рекомендуем Fiber Choice ^® . Министерство здравоохранения Канады рекомендует, чтобы женщины получали 25 граммов клетчатки в день, а мужчины — 38 граммов клетчатки в день, что может показаться невозможным. Так что добавление в свой рацион такой добавки, как Fiber Choice ^® , может быть хорошей идеей. Как всегда, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем вводить какие-либо новые добавки в свой рацион.

Растворимая клетчатка:

Растворимые волокна прикрепляются к пище и притягивают воду в процессе пищеварения.Это может помочь замедлить пищеварение и предотвратить скачки сахара в крови. Этот тип клетчатки содержится в овсе, отрубях, ячмене, орехах, семенах, бобах и чечевице. И при диарее, и при запоре вам нужно получить больше клетчатки в животе!

Нерастворимой клетчатки:

Нерастворимые волокна содержатся в листовых зеленых овощах, пшеничных отрубях и зернах. Нерастворимые волокна быстро проходят через пищеварительную систему, укрепляя стул. Хотя это волокно помогает укрепить стул, образует своего рода «жидкий клей», который скрепляет стул. и помогает ему легче перемещаться по пищеварительному тракту.Если вы страдаете запором, это отличный выбор клетчатки.

Инулин:

Волокна инулина являются пребиотическими волокнами. Это естественно растворимые пищевые волокна, которые бодрят и активируют полезные бактерии, живущие в кишечнике. Инулин был бы полезен только для этого, однако новые исследования показывают, что он также может помочь увеличить прочность костей и снизить уровень сахара в крови. Отличный бренд, который стоит попробовать, — это Fiber Choice. Каждая порция Fiber Choice ^® содержит инулин, пребиотическое волокно естественного происхождения, содержащееся во фруктах и ​​овощах.

Живые культуры:

«Живые культуры» или «активные культуры» относятся к микробам, обнаруженным в ферментированных пищевых продуктах (см. Ниже). Есть много разных типов живых культур, которые по-разному ведут себя в организме. Большинство из них являются бактериальными, однако их также можно имеют полезные активные культуры дрожжей. Часто слова «пробиотики» и «живые культуры» используются как синонимы. Примеры живых культур включают микроорганизмы, такие как Lactobacillus Bifidus , Lactobacillus bulgaricus , и Lactococcus .Вы можете увидеть изображения этих работяг повсюду на нашем сайте.

Ферментация:

Все мы знаем, что для производства спирта нужно брожение! Но знаете ли вы, что ферментированные продукты на самом деле наполнены пробиотиками и необходимыми питательными веществами, которые трудно получить из других источников, например, витамином K2? Такие продукты, как квашеная капуста, соленые огурцы, мисо переворот и кимчи, являются отличными стимуляторами кишечника, которые каждый должен добавлять в свой рацион.

Комбуча:

Комб-вачья? Безумное слово, полезное для здоровья кишечника! Возможно, вы видели разные бренды чайного гриба, появляющиеся в ваших магазинах здорового питания, и некоторые из них лучше для вас, чем другие.Комбуча — это ферментированный чай, наполненный живыми культурами. Изучите, прежде чем покупать чайный гриб. Некоторые из них полностью содержат ненужный сахар, чтобы избавиться от мягкого вкуса уксуса, который может появиться в результате длительного процесса ферментации. Так что читайте этикетки и делайте покупки ответственно!

Кимчи:

Кимчи — это восхитительный ферментированный корейский гарнир, обычно готовящийся из капусты и редиса и наполненный живыми культурами! Это не только здорово, но и отличный способ смешать домашнюю кухню с чем-то острым и необычным.Если вы любите приключения, вы даже можете приготовить кимчи самостоятельно дома.

Более здоровая сестра йогурта, Кефир содержит в три раза больше живых культур, чем йогурт.

Кефир:

Более здоровая сестра йогурта. Кефир имеет более низкую вязкость, чем йогурт, но в нем примерно в три раза больше живых культур! Обычно кефир можно использовать вместо йогурта в большинстве блюд, но он также отлично подходит для коктейлей, полива мюсли или просто как напиток. Чтобы приготовить кефир, молоко ферментируют 10-20 различными активными культурами, тогда как большинство йогуртов готовят только из нескольких.Так что попробуйте в следующий раз, когда будете за покупками!

Результаты поиска для “% f0% 9f% aa% 80% e2% 9d% a4% ef% b8% 8f% ef% b8% 8fwww.datesol.xyz% f0% 9f% aa% 80% e2% 9d% a4% ef% b8% 8f% ef% b8% 8fdating + buzz + madagascar +% f0% 9f% aa% 80% e2% 9d% a4% ef% b8% 8f% ef% b8% 8f + дейтинг + сайт + свидание + жужжание + Мадагаскар% 2c + знакомства + шум + мадагаскар + — + знакомства + новости + мадагаскар% 2c + знакомства + новости + мадагаскар +% 7c + знакомства + ажиотаж + мадагаскар% 2c + знакомства + шум + мадагаскар + знакомства + лучшие + сайты + знакомства + новости + Мадагаскар + знакомства + шум + Мадагаскар +% f0% 9f% aa% 80% e2% 9d% a4% ef% b8% 8f% ef% b8% 8fwww.dateol.xyz% f0% 9f% aa% 80% e2% 9d% a4% ef% b8% 8f% ef% b8% 8f »- Институт Крессера

Несколько вопросов, которые вы можете задать себе:

• Хочу ли я себя консультировать или инструктировать по здоровью?
• Какая профессиональная принадлежность подходит мне и моей карьере?
• Как я вижу работу с клиентами или пациентами?

Это важные вопросы, на которые нет простых ответов. Вы можете ясно видеть себя в роли помощника по отношению к клиенту или пациенту, однако конкретные детали этой роли и то, как лучше всего ее выполнять, неясны.Точно так же навигация по множеству личных и профессиональных мнений может показаться сложной. Как человеку решать? Когда дело доходит до коучинга по здоровью и консультирования, в чем разница?

Вы думаете о карьере тренера по здоровью? Узнайте, что отличает эту карьеру от консультирования, в этой статье от тренера по здоровью и специалиста по психическому здоровью Келли Сагинак. #changeagent #kresserinstitute

В то время как профессиональные определения консультирования и коучинга по здоровью существуют и различия относительно ясны, сходства и области пересечения между этими двумя профессиями могут сбивать с толку.Поэтому при изучении различий между коучингом и консультированием по вопросам здоровья более внимательное изучение профессиональной идентичности, включая этические кодексы и объем практики консультирования и коучинга по здоровью, может устранить любую скрывающуюся путаницу и сообщить ваше решение и следующие шаги. Хорошая новость заключается в том, что обе профессии играют важную роль в совместной сети оказания помощи с конечной целью — помочь людям вести более здоровый образ жизни.

Бесплатная электронная книга

Узнайте больше о построении карьеры в качестве инструктора по здоровью

Коучинг по здоровью — это увлекательная и приносящая удовлетворение карьера.Загрузите эту электронную книгу и узнайте, как построить свою карьеру.

Я тоже ненавижу спам. Ваша электронная почта в безопасности. Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.

Мой опыт работы с коучингом и консультированием по вопросам здоровья

Как сертифицированный коуч по функциональному здоровью ADAPT и бывший университетский профессор по обучению консультантов, я имею образование, подготовку и профессиональный опыт как в консультировании по психическому здоровью, так и в коучинге по здоровью. После тщательного изучения обеих профессий, в том числе этических кодексов и стандартов практики, профессиональные границы ясны, и я выполняю свою этическую обязанность «оставаться на своем пути».”

Например, работая с клиентами в качестве тренера по здоровью, я наблюдал, как проблемы с психическим здоровьем или «красные флажки» могут повлиять на видение клиента, цели и результаты коучинга. Прогресс буквально останавливается или даже останавливается. Я слышу в уме и чувствую в своем теле потребность в более глубоком разговоре. Каким бы пугающим ни казался откровенный разговор с клиентом, когда появляются красные флажки, научить клиента преодолевать препятствия, связанные с обращением за консультацией по психическому здоровью, а затем наблюдать за его прогрессом после того, как он начинает лечение, — это важно и бесценно.

Обучение клиентов обращению за консультациями по психическому здоровью происходит из уважения, которое я испытываю к своей профессиональной личности и сфере деятельности в качестве тренера по здоровью, чему я научился во время обучения по программе ADAPT Health Coach Training. Точно так же мое искреннее желание сделать здоровье и благополучие моих клиентов приоритетом усиливает мою признательность за совместную модель оказания помощи. Другими словами, я так же увлечен своей профессиональной практикой и принятием модели сотрудничества, как и помогать своим клиентам и быть самым эффективным тренером по здоровью.

Коучинг по здоровью и консультирование: различия

Что такое консультирование?

Имея историческое происхождение, уходящее корнями в начало 20 века, консультационные службы возникли в ответ на выявленную потребность в профессиональной ориентации и консультировании по психическому здоровью для людей, которые переживали переходный период развития и психологические проблемы. Из-за этой потребности выросло множество специальностей консультирования, которые выходят за рамки данной статьи (например, консультирование по вопросам карьеры, профессионального обучения и школьного образования), но тем не менее дополняют богатое разнообразие доступных услуг в области психического здоровья.Для простоты в этой статье основное внимание будет уделено разнице между консультированием по психическому здоровью и коучингом.

По данным Американской ассоциации консультантов (ACA):

«Консультирование может включать, помимо прочего, психотерапию, диагностику, оценку; администрирование и интерпретация оценок, тестов и аттестаций; направления; и разработка планов консультирования для лечения отдельных лиц, пар, групп и семей с эмоциональными, психическими, зависимыми и физическими расстройствами.”

Американская ассоциация консультантов по психическому здоровью (AMHCA), подразделение ACA, в сфере практики заявляет, что консультирование по психическому здоровью «охватывает широкий спектр клинической практики, включая решение обычных проблем жизни и поддержание оптимального психического здоровья в дополнение к профилактике , вмешательство и лечение психических и эмоциональных расстройств ».

Консультирование по психическому здоровью может включать в себя «психотерапию» или «терапию», поскольку эти термины часто используются как синонимы «консультирования» в зависимости от профессиональной идентичности поставщика, которая включает объем практики и этические кодексы, философию психического здоровья или теоретическую ориентацию, а также специализация.Тем не менее, как правило, консультирование является более краткосрочным, целостным и ориентированным на здоровье, развивающим по своей природе и связанным с современными обстоятельствами и переходными периодами (например, разводом, карьерой). Терапия или психотерапия, как правило, в большей степени соответствуют медицинской модели лечения и являются долгосрочными, включая прошлые проблемы, более глубокие психологические раны (например, сексуальное насилие, посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство) и / или психопатологию (например, шизофренический спектр, депрессивные и личностные расстройства).

Современное консультирование по вопросам психического здоровья обычно рассматривает проблемы клиентов либо на основе модели благополучия, либо на медицинской модели, либо на комбинации обеих моделей в зависимости от клинической оценки (1), которая включает диагноз, основанный на критериях, изложенных в Диагностическом и статистическом руководстве по психическому здоровью . Расстройства, пятое издание (DSM-5) .Несмотря на то, что диагноз не всегда используется при консультировании по психическому здоровью, он часто необходим для информирования о вариантах лечения, которые могут включать риски и лекарства, а также для целей страхования и выставления счетов.

Кто может предложить консультации?

Консультации по психическому здоровью могут предложить различные лицензированные поставщики:

• Психиатры
• Психологи
• Социальные работники
• Советники
• Терапевты
• Психотерапевты
• Психиатрические медсестры
• Практикующие медсестры

Тренеры по здоровью также могут иметь лицензию на предоставление консультаций по психическому здоровью. Практикующих, предоставляющих консультации по психическому здоровью, обычно отличает профессиональная принадлежность , которая включает стандарты практики (этические кодексы и объем практики), образование и обучение (учебные программы и клинические стандарты), а также требования к лицензированию, включая непрерывное образование, и профессиональные организации, к которым они принадлежат и которые определяют их профессиональную идентичность.

Обучение и подготовка по консультированию по вопросам психического здоровья завершается на уровне выпускников высших учебных заведений, где получают и присваивают степени и подтверждения для получения лицензии.Департаменты, предлагающие программы на получение степени по консультированию по психическому здоровью, обычно аккредитованы конкретным руководящим органом профессии (например, Американской психологической ассоциацией, Советом по аккредитации консультационных и связанных образовательных программ, Советом по образованию в области социальной работы). Именно в рамках различных руководящих органов действуют и формулируются стандарты и сфера деятельности, а также этические кодексы.

Продолжительность программы, которая включает стажировку, практику или резидентство, зависит от конкретных требований к степени.Кроме того, лицензирование часто включает сдачу государственного экзамена и накопление часов прямого контакта с клиентом после получения диплома или прохождение резидентуры. Требования после получения степени различаются, но, как правило, включают непрерывное образование и обучение (например, подразделения непрерывного образования или CEU), а иногда и супервизию.

Чтобы оставаться в рамках своей практики, консультанты по психическому здоровью проходят дополнительное образование и обучение, необходимые для работы с конкретными группами клиентов (например, наркологические, детские и подростковые, геронтологические и реабилитационные).В группах клиентов консультанты могут специализироваться на лечении конкретного диагноза (например, тревожность, депрессия, расстройства пищевого поведения, расстройства личности, синдром дефицита внимания / гиперактивности, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ). Также существует расширенное и специализированное обучение и сертификация по конкретным вариантам лечения и подходам (например, биологическая обратная связь, десенсибилизация и переработка движений глаз или EMDR, сканирование мозга и снижение стресса на основе внимательности).

По сути, консультирование по психическому здоровью основано на множестве теоретических подходов, зависящих от образования и подготовки консультанта, предпочтительной теоретической ориентации и философии психического здоровья, а также от представления проблем клиента.Для консультантов по психическому здоровью теории служат «дорожной картой» или «путеводителем» в процессе оценки психологических проблем клиентов и определения возможных лечебных решений. (1) Общие теоретические подходы к консультированию по психическому здоровью обычно включают, но не ограничиваются:

• Поведенческие
• Когнитивный
• Когнитивно-поведенческая
• Психодинамика или психоаналитика
• Гуманистически-экзистенциальный
• Интегративный или целостный, включая эклектические модели

Современные теории, модели и подходы, поддерживающие консультирование по вопросам психического здоровья сегодня, включают:

• Позитивная психология
• Диалектическая поведенческая терапия
• Телесно-ориентированная или соматическая психотерапия
• Терапия принятия и приверженности
• Нарративная терапия
• Восстановление модели
• Терапия, основанная на внимательности
• Терапия, ориентированная на решение
• Краткосрочная терапия
• Мотивационное интервью
• Транстеоретическая модель

Короче говоря, практика консультирования по вопросам психического здоровья включает ряд подготовительных этапов, ведущих к получению лицензии, причем каждый путь ведет к разным специализациям в рамках определенных профессиональных качеств и стандартов практики.Консультирование по психическому здоровью, основанное на модели благополучия, медицинской модели или их комбинации, обычно включает в себя клиническую оценку, диагностику и планы лечения, которые информируют, структурируют и оценивают процесс консультирования . Тем не менее, консультирование по психическому здоровью направлено на то, чтобы помочь людям расти в межличностном общении, уменьшая психологический и эмоциональный стресс, улучшая функционирование и повышая психическое здоровье, эмоциональную устойчивость и общее благополучие.

Что такое коучинг по здоровью?

В качестве новой области, которая быстро развивается и расширяется, коучинг по здоровью определяется как «процесс, ориентированный на клиента или пациента, который предполагает, что между пациентом и [коучем] развиваются рабочие отношения / партнерство для продвижения изменения здорового образа жизни с использованием таких инструментов, как беспристрастный диалог, постановка целей и подотчетность.”(2)

Аналогичным образом Национальный совет по коучингу в области здоровья и благополучия (NBHWC) заявляет:

«Тренеры по здоровью и благополучию являются партнером клиентов, стремящихся к самостоятельным, длительным изменениям в соответствии с их ценностями, которые способствуют укреплению здоровья и благополучия и, таким образом, улучшают благополучие. В ходе своей работы тренеры по здоровью и благополучию демонстрируют безоговорочно положительное отношение к своим клиентам и верят в их способность к изменениям, а также уважают, что каждый клиент является экспертом в своей жизни, при этом гарантируя, что все взаимодействия носят уважительный и недобросовестный характер. осуждающий.”

Кроме того, в сфере практики NBHWC подчеркивается:

«Тренеры по здоровью и благополучию работают с отдельными людьми и группами в рамках процесса, ориентированного на клиента, чтобы облегчить и дать клиенту возможность разрабатывать и достигать самостоятельно определенных целей, связанных со здоровьем и благополучием. Тренеры поддерживают клиентов в мобилизации внутренних сильных сторон и внешних ресурсов, а также в разработке стратегий самоуправления для обеспечения устойчивого, здорового образа жизни и изменения поведения ».

Маргарет Мур, Эрика Джексон и Боб Чаннен-Моран, авторы Руководства по коучинговой психологии , рассматривают коучинг по здоровью как «способствующее росту» партнерство, которое помогает клиентам «достичь более высокого уровня благополучия и производительности. в жизни и на работе, особенно когда трудно меняться.«Коучинг здоровья опирается на« мощную методологию », которая фокусируется на оказании помощи клиентам в достижении их самоидентифицированных целей в области здоровья и благополучия с помощью столпов« осознанного присутствия, подлинного общения, самосознания и безопасного и священного пространства ». (3)

Поддерживаемый убеждением, что «каждый клиент обладает потенциалом проявить творческий подход и находчивость, чтобы полностью реализовать себя» (3) и является его личным экспертом, коучинг по здоровью представляет собой ориентированный на клиента процесс автономного самопознания, видения , разъяснение, согласование, содействие, расширение возможностей, создание, внедрение и привлечение клиентов к ответственности и подотчетности за достижение их целей в области здоровья и благополучия.Как подчеркивают Мур, Джексон и Чаннен-Моран, «исходящие от клиента видения, планы и поведение — это то, что остается неизменным». (3)

Более того, коучинг по здоровью использует неспециализированный, вопрошающий подход, чтобы дать клиентам возможность развиваться и становиться тем, кем они больше всего хотят быть, предпринимая небольшие, но измеримые поведенческие шаги, которые позволят им достичь своих целей, видения благополучия и «более высокого уровня». здоровья и благополучия ». (4) Короче говоря, «цель коучинга по здоровью — поощрение личной ответственности, рефлексивного мышления, самопознания и самоэффективности.”(3)

В то время как коучинг по здоровью не включает клинические оценки, диагностику, планы лечения или «психотерапевтические вмешательства», тренеры по здоровью «могут предоставить экспертные рекомендации в тех областях, в которых они обладают активными, признанными на национальном уровне полномочиями, и могут предложить ресурсы от признанных на национальном уровне органов власти, таких как как те, которые упоминаются в учебной программе NBHWC по здоровому образу жизни ». (5) Например, предоставление рекомендаций является важной этической обязанностью медицинских тренеров, работающих в клинической практике, чтобы гарантировать, что пациенты четко понимают план ухода, предписанный их практикующим врачом, включая то, как правильно принимать любые прописанные лекарства.(6)

Методология коучинга по здоровью обычно базируется на совокупности знаний и теории, таких как:

• Психология коучинга
• Поведенческая и позитивная психология
• Благодарственный запрос
• Ненасильственное общение
• Мотивационное интервью
• Эмоциональный интеллект
• Дизайн-мышление
• Теория потока
• Конструктивизм
• Когнитивно-поведенческая теория
• Коучинг на основе сильных сторон
• Неврология и работа мозга
• Теория самоопределения, которая считается «ключевой теорией оздоровительного коучинга» (3)

Для поощрения личной ответственности, рефлексивного мышления, самопознания и самоэффективности в коучинге по здоровью используются соответствующие оценки с целью углубления понимания клиентами, выявления сильных сторон и ресурсов и поддержки их видения и целей.Несмотря на то, что клиентов структурированы с учетом намерений и целей, они несут полную ответственность за определение повестки дня коучинговых сессий в рамках:

Коучинг по здоровью лучше всего подходит для людей, которые хорошо работают в своей повседневной жизни и не испытывают серьезных психологических или эмоциональных расстройств или кризисов. Несмотря на проблемы со здоровьем или самочувствием, с которыми они сталкиваются, клиенты, подходящие для коучинга по здоровью, в полной мере способны участвовать в процессе коучинга, брать на себя ответственность, быть подотчетными и добиваться стабильного прогресса в достижении желаемых результатов, даже когда изменения являются трудными.

Точно так же некоторые могут утверждать, что эффективный коучинг по здоровью вызывает у клиента дискомфорт, чтобы побудить его к изменениям. В то время как некоторые тренеры по здоровью являются лицензированными поставщиками услуг в области психического здоровья и могут предлагать консультации по психическому здоровью, работая в роли тренера по здоровью, соблюдение объема практики тренера по здоровью является важным и этичным. При этом инструкторы по здоровью могут работать с клиентами, которые одновременно получают консультации по психическому здоровью, в рамках совместной модели оказания помощи.

Обучение, необходимое, чтобы стать тренером по здоровью

Как новая и развивающаяся профессия, коучинг по здоровью не регулируется полностью; поэтому стандарты образования и обучения продолжают развиваться и вводиться в действие. В профессии тренера по здоровью отсутствуют общепринятые образовательные стандарты и критерии подготовки, а также базовые уровни квалификации или компетенции. (7) Тем не менее, созданный в 2009 году Национальный консорциум аттестации тренеров по здоровью и благополучию (NCCHWC) возглавил работу по разъяснению коучинга по здоровью и благополучию и формулированию основанных на компетенциях стандартов образования и обучения, включая этические кодексы и объем практики.

В 2016 году NCCHWC (тогда ICHWC, а теперь NBHWC) разработал Кодекс этики и Сфера практики тренера по здоровью и благополучию и с Национальным советом медицинских экспертов (NBME) официально согласился разработать и инициировать «сертификацию национального совета для тренеров по здоровью и благополучию в 2017 году ». (8) В качестве «некоммерческой организации Национального совета медицинских экспертов» (NBME) NBHWC объявил в 2019 году об утверждении Американской медицинской ассоциацией (AMA) новых Кодексов текущей процедурной терминологии Категории III (CPT®) для здоровья и благополучия. коучинг действует с 1 января 2020 г.(9) Это огромный шаг вперед в узаконивании коучинга по здоровью и его неотъемлемой роли в преобразовании здравоохранения.

Помимо NBHWC, Международная федерация коучинга (ICF) также возглавляет отрасль коучинга в своих усилиях по усилению подготовки коучей, стандартов аккредитации программ и стандартов практики коучинга, включая основные компетенции. Являясь крупнейшим органом по аккредитации и сертификации тренеров, сертифицированные тренеры ICF охватывают множество специальностей, таких как жизнь, карьера, здоровье и фитнес, бизнес и лидерство, и это лишь некоторые из них.

В то время как NBHWC и ICF активно следуют и формулируют высокие стандарты практики, включая компетенции и исследования в области коучинга по здоровью, продолжительность обучения по-прежнему варьируется от нескольких месяцев до нескольких лет, как это обычно бывает в программах подготовки инструкторов по здоровью для выпускников. Поскольку коучинг по вопросам здоровья остается нерегулируемым, важно продолжать образование и обучение в рамках аккредитованных программ, поддерживающих строгие и надежные стандарты аккредитации .

Например, как и консультирование по вопросам психического здоровья, коучинг по здоровью может включать ряд специальных областей. Коучинг по здоровью может быть сфокусирован на общем здоровье и общем самочувствии или более конкретно на таких вопросах, как:

Предложение поддержки и санитарного просвещения по специальностям часто включает дополнительное обучение и сертификацию, а также личный и профессиональный опыт. Тренеры по здоровью обычно имеют личный опыт лечения и восстановления собственного здоровья или поддержки близких на их пути к оздоровлению.

Короче говоря, коучинг по здоровью — это мощное, ориентированное на клиента партнерство . По своей сути, коучинг по здоровью вдохновляет и дает людям возможность устранять внутренние и добровольные препятствия на пути к долгосрочным, устойчивым и полезным изменениям в своей жизни, некоторые из которых могут даже изменить жизнь и спасти жизнь.

Перекрывающиеся сходства между коучингом и консультированием по вопросам здоровья

Все чаще требуются коучинг и консультации по психическому здоровью, чтобы помочь тем, кто изо всех сил пытается внести необходимые изменения в свое здоровье и благополучие.Обе профессии следуют схожим планам исследований, чтобы поддержать наиболее эффективные методы и стратегии для провокации образа жизни и мотивации изменения поведения. Что касается профессиональной практики, которая включает в себя множество методологий и стратегий, обе профессии следуют стандартам практики и профессиональным кодексам поведения и правилам, включая этическую ответственность и объем практики.

Коучинг по вопросам здоровья и консультирование по вопросам психического здоровья основаны на схожих теоретических основах и концептуальных моделях (например,g., мотивационное интервью, позитивная психология, транстеоретическая модель, внимательность и позитивная психология). (10) Фактически, мотивационное интервью уходит корнями в консультирование по вопросам психического здоровья и было разработано психологами Уильямом Р. Миллером и Стивеном Ролником для помощи людям с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. (11) Кроме того, транстеоретическая модель, часто называемая этапами изменений, была разработана профессорами психологии Джеймсом Прохаска и Карло Диклементе путем их анализа и интеграции теорий психотерапии во время изучения опыта участников программы отказа от курения.

Точно так же и коучинг, и консультирование по психическому здоровью включают краткосрочные и долгосрочные цели, которые сосредоточены на изменении поведения, более эффективном принятии решений и решении проблем. Кроме того, обе профессии стремятся расширить возможности клиентов:

• Лучше использовать внутренние и внешние ресурсы
• Повышение самооценки и самоэффективности
• Улучшение отношений
• Укрепляйте связь разума и тела

На самом фундаментальном уровне инструкторы по здоровью и консультанты по психическому здоровью помогают людям вести более здоровую и благополучную жизнь. И те, и другие заботятся о здоровье и благополучии клиентов и рассматривают отношения с клиентами как, возможно, самый важный катализатор изменений. В то время как «как» коучинг и консультации по психическому здоровью вызывают изменения, может быть разным, как это отражено в китайской пословице:

«К вершине горы ведет множество троп, но вид всегда один и тот же».

Заметные различия между коучингом и консультированием

В то время как образование и подготовка, профессиональная принадлежность, сфера деятельности и этические кодексы, возможно, являются более четкими различиями между коучингом по здоровью и консультированием по психическому здоровью, другие различия, которые важно учитывать и осознавать, включают:

Коучинг по здоровью	Консультации
Клиенты ожидают помощи в принятии мер и достижении целей, связанных со здоровьем	Клиенты хотят исследовать психологические проблемы и научиться их решать
Клиенты часто хорошо себя чувствуют в повседневной жизни, несмотря на проблемы со здоровьем	Клиенты демонстрируют более высокий уровень стресса и могут испытывать трудности в повседневной жизни
Коучи используют вызывающие воспоминания вопросы и важные вопросы, чтобы помочь клиентам склониться к изменениям	Консультанты сосредотачиваются на уменьшении симптомов посредством комфорта, исцеления и выздоровления
Тренеры помогают в постановке целей, способствуют процессу изменений и исследуют новые перспективы и возможности	Консультанты могут делиться информацией, обучать навыкам и давать рекомендации, соответствующие плану лечения.

Почему ожидания клиента имеют значение

Во-первых, индивидуальные представления о коучинге и консультировании по психическому здоровью часто различаются.Распространено предположение, что коучинг направлен на здоровье и хорошее самочувствие (т.е. «Мне нужна помощь в похудении»), тогда как консультирование по психическому здоровью касается психических заболеваний или патологий (т.е. «Я не чувствую себя собой»). Другими словами, клиенты не считают проблемы, с которыми они обращаются к коучингу по здоровью, такие как изменение привычек образа жизни, достаточно серьезными для консультирования по вопросам психического здоровья. Точно так же клиенты, которые прошли консультирование по психическому здоровью, могут быть привлечены к коучингу по здоровью, поскольку он сосредоточен на действиях, достижении целей и движении вперед, а не на углубленном анализе и переосмыслении прошлого.В этом свете клиенты могут предпочесть коучинг по здоровью. (10)

В то время как коучинг по здоровью может быть более удобным и даже подходящим путем для клиентов, по которому они могут помочь в решении проблемы, связанной со здоровьем, такой как стресс или аутоиммунная проблема, клиенты и их коучеры могут иногда обнаруживать более глубокие психологические проблемы, мешающие работе способность клиентов добиваться прогресса и вносить изменения. Клиенты могут думать и хотеть верить, что они излечили старые раны или психологическую боль, только чтобы испытать их снова во время коучинга по здоровью.В то время как для тренеров и клиентов по здоровью нормально осознавать прошлое в контексте, более глубокое погружение и изучение психологических проблем, препятствующих прогрессу клиентов, выходит за рамки практики коучинга по здоровью и лучше всего решается через психологическое консультирование . (10)

Презентация клиента для консультирования по сравнению с инструктажем по здоровью

Во-вторых, клиенты, более подходящие для консультирования по вопросам психического здоровья, часто имеют более высокий уровень стресса, который заметно мешает их повседневному функционированию, включая личный уход и гигиену.Они часто пытаются справиться со сложными психологическими проблемами или патологией, которая потребляет их энергию и снижает качество их жизни. Значимость их переживаний часто отражается в их внешности, поведении, когнитивных процессах, настроении и аффектах, а также в понимании и суждениях. (10)

Клиенты коучинга по здоровью в целом хорошо функционируют в своей повседневной жизни, даже с проблемами здоровья и благополучия, которыми они управляют, и остаются устойчивыми и стабильными на всех этапах изменения процесса коучинга.Хотя они часто амбивалентны и временами испытывают дискомфорт, особенно когда они обнаруживают, что являются их самым большим препятствием для изменений, дискомфорт, возникающий в процессе их изменения, не вызывает страданий, которые мешают их качеству жизни, прогрессу или коучинговым отношениям. (10) Различия в презентациях, выходящие за пределы нормы, считаются в коучинге «красными флажками», требующими внимания и действий.

Процесс коучинга фокусируется на расширении прав и возможностей

В-третьих, и это центральное место как для психологического консультирования, так и для оздоровительного коучинга, это помощь клиентам в изменении, улучшении качества их жизни и достижении оптимального здоровья и благополучия, хотя процессы и методики, как правило, разные.Примечательной чертой коучинга по здоровью является процесс пробуждения, вызывающего воспоминания, с использованием провокационных, сильных вопросов. (10) С ясным намерением, целью и в рамках отношений доверия и безопасности, коучинг по здоровью побуждает клиентов склоняться к дискомфорту изменений и стремиться к новым возможностям, возможностям и их видению благополучия. Конечно, при консультировании по психическому здоровью может появиться похожий опыт клиентов и даже идеи. Тем не менее, помимо установления постоянного доверия и безопасности, психологическое консультирование больше всего связано с уменьшением симптомов посредством комфорта , исцелением и выздоровлением.

Как выглядят методологии коучинга по здоровью

Наконец, коучинг по здоровью обычно следует структуре процесса, основанного на компетенциях, описанного руководящим органом по аккредитации (например, NBHWC, ICF) в рамках искусного, но намеренного использования практических навыков коучинга, например:

• Установление или уточнение краткосрочных целей SMART или шагов клиента в отношении того, что будет выполнено между сеансами
• Изучение более широких перспектив и пробуждение интереса к новым возможностям
• Содействие процессу самопознания, обучения и понимания

Напротив, консультирование по вопросам психического здоровья, как правило, следует за клиентом со структурой клинически прописанного плана лечения, который может включать:

• Навыки преподавания
• Применение теоретических методов
• Рекомендации
• Обмен информацией

В этом, пожалуй, заключается одно из самых ярких различий между коучингом и консультированием по психическому здоровью: обмен информацией, который отвлечет тренера по здоровью от их роли.

Что делать, если ваш клиент не достигает прогресса

Осознание сходства и различий между коучингом и консультированием по психическому здоровью может поддержать здоровье, благополучие и результаты клиента, в то время как соблюдение объема практики, этических кодексов и красных флажков может информировать и поддерживать соответствующие направления и сотрудничество. Другими словами, предоставление клиентам наиболее эффективных услуг и ресурсов в конечном итоге способствует достижению наилучших результатов для клиентов.

Одним из ключевых факторов, которые должны соблюдать тренеры по здоровью, является код , когда клиенты не достигают прогресса .Крайне важно, чтобы инструкторы по здоровью — а также все практикующие врачи и поставщики медицинских услуг, если на то пошло, — отслеживали и принимали соответствующие меры, когда клиенты не достигают прогресса. Поскольку в коучинге здоровья делается упор на активное достижение цели, основанное на действиях, необходим постоянный прогресс. Последовательный прогресс не обязательно должен быть монументальным, и его можно измерить маленькими шагами и небольшими привычками; однако последовательность является ключевым моментом. Эффективный, этичный инструктаж по здоровью не предполагает того, что нужно ломать голову в надежде, что перемены произойдут чудесным образом.Хотя для изменений может потребоваться время, последовательное движение вперед к достижению целей является ключевым показателем оценки, за которым должны следить тренеры по здоровью.

Чтобы гарантировать, что клиенты получают наиболее подходящие услуги и добиваются прогресса, тренеры по здоровью должны обладать интуицией и навыками в определении тревожных сигналов клиента, указывающих на необходимость более глубокого разговора с клиентом. Тренеры по здоровью должны научиться доверять своим чувствам и интуиции клиентов и действовать, когда прогресс останавливается и появляются красные флажки, а затем умело коучить клиента, преодолевая возможные препятствия и сопротивление обращению за консультацией по психическому здоровью.

Клиент, который поддерживает свою повседневную жизнь и не достигает прогресса в коучинге, может получить пользу от коучинга и консультирования одновременно. Консультант по здоровью и клиент могут продолжать работать над достижением целей клиента, в то время как консультант решает психологические проблемы, мешающие прогрессу, посредством консультирования по психическому здоровью. Такой совместный подход может быть эффективным, пока клиент начинает делать успехи в коучинге. Консультант по здоровью и клиент могут также решить приостановить коучинг, пока клиент сначала решает психологические проблемы, прежде чем вернуться к коучингу.

Призыв к совместной модели здравоохранения

С более ясным пониманием различий между коучингом и консультированием приходит более ясное видение того, как тренеры и консультанты могут сотрудничать и работать вместе, чтобы поддерживать и даже улучшать здоровье и благополучие клиентов. В связи с постоянно растущим числом хронических проблем со здоровьем, включая психическое здоровье, которые испытывают сегодня люди, потребность в совместной модели обслуживания клиентов как никогда высока.

Пропаганда совместной модели оказания помощи — это видение, которое Крис Крессер и остальные из нас в Институте Крессера продолжают продвигать и продвигать через образование и обучение.Масштабы эпидемии хронических заболеваний растут, а традиционная медицина не имеет эффективных средств борьбы с ними.

Практиков просто не хватает, чтобы заняться изменениями в образе жизни и поведении, которые людям необходимо сделать сегодня. Более важно то, что большинство медицинских работников и практикующих врачей не обучены изменению поведения, хотя они могли бы извлечь выгоду из обучения «парадигме коучинга». (6) Однако сертифицированные тренеры по здоровью — это обученные эксперты по изменению поведения. Они работают совместно с различными профессионалами и специалистами, включая консультантов и поставщиков психиатрических услуг, чтобы помочь своим клиентам добиться изменений.

Например, клиенту с диабетом 2 типа, который работает с тренером по здоровью, чтобы изменить свой образ жизни, может также потребоваться консультация по психическому здоровью для лечения диагноза посттравматического стрессового расстройства. Или клиенту с диагнозом депрессия, который получает консультацию по психическому здоровью, также может быть полезно поработать с тренером по здоровью, чтобы сформировать более здоровые привычки образа жизни для поддержки своего лечения.Оба этих примера демонстрируют, как тренеры по здоровью и консультанты по психическому здоровью могут сотрудничать, чтобы помочь клиентам добиться улучшенных результатов и результатов.

Программа обучения тренеров по здоровью ADAPT включает и подчеркивает совместный подход к здоровью и благополучию клиентов. Студенты программы в течение года изучают искусство и практику коучинга, функциональное здоровье и наследственный образ жизни, управление бизнесом и профессиональное развитие, включая этические кодексы и объем практики коучинга в области здоровья.

Точно так же сертифицированные инструкторы по функциональному здоровью ADAPT обучены распознавать тревожные сигналы клиентов, которые могут указывать на необходимость направления на консультацию по психическому здоровью, и научить клиентов преодолевать препятствия, которые могут возникнуть при рассмотрении вопроса о консультировании по психическому здоровью. Как сертифицированные консультанты по функциональному здоровью ADAPT, совместная модель обслуживания является неотъемлемой частью нашей профессиональной идентичности, и мы твердо верим в деревенский подход к здоровью и благополучию клиентов. Щелкните здесь, чтобы узнать, как программа обучения инструкторов ADAPT Health Coach может помочь вам стать инструктором по функциональному здоровью.

Следует ли вам проводить коучинг или консультирование по вопросам здоровья?

Возвращаясь к вашим первоначальным вопросам и недоумению, где вы сейчас? Вы видите себя консультантом или инструктором по здоровью? Какая профессиональная принадлежность подходит вам и вашему желаемому карьерному пути? Какая роль лучше всего соответствует вашему видению работы с клиентами или пациентами? Возможно, у вас не будет немедленных ответов на эти вопросы, но все же я надеюсь, что эта статья немного расчистила вам путь.

Понимание и уважение различий и сходств между коучингом по здоровью и консультированием по психическому здоровью увеличивает возможности для развития совместной модели, от которой клиенты в конечном итоге выиграют. Точно так же мы чувствуем себя более уверенно, предлагая варианты рефералов в наших разговорах с клиентами и обучая их преимуществам.

Совместный подход, включающий консультирование по вопросам психического здоровья и инструктаж по здоровью, может помочь клиентам уникальными и дополнительными способами, которые в конечном итоге позволят им вести более здоровый и благополучный образ жизни, и понимание различий является ключевым моментом, что является неотъемлемым компонентом и результатом ADAPT Health Coach Учебная программа.

Пост Health Coaching vs. Consulting: В чем разница? впервые появился в Институте Крессера.

]]>

Как остановить урчание в животе: 10 лучших натуральных средств

Есть причины, по которым возникает урчание в животе, некоторые из которых описаны здесь:

Для улучшения пищеварения

Когда пища достигает тонкой кишки, организм высвобождает ее. ферменты, которые помогают расщеплять пищу и облегчают усвоение питательных веществ. Перистальтика — это серия волнообразных мышечных сокращений, которые имеют место для перемещения пищи по пищеварительному тракту.

Эти действия, связанные с выделением газов и частично переваренной пищей, способствуют появлению рычания и урчания при урчании в животе.

Сигнализировать о голоде

Даже если в предыдущие часы не было еды, организм будет регулярно проходить процесс перистальтики. Желудок и кишечник также выделяют кислоту и ферменты, чтобы подготовиться к приему пищи.

Шум может длиться до 20 минут за раз и может повторяться каждый час, пока еда не будет съедена.

Для обозначения основных проблем

Иногда урчание в животе может быть связано с основным заболеванием, особенно если оно сопровождается другими симптомами, такими как боль, запор или диарея.

Проблемы, которые могут вызвать урчание в животе, включают:

Хотя урчание в животе является частью нормального пищеварения, бывают случаи, когда урчание может быть источником смущения. Вот 10 натуральных средств от урчания в животе:

1.Пейте воду

Стакан воды может быть эффективным решением при урчании в животе, особенно если во время еды невозможно что-то съесть. Вода помогает процессу пищеварения, а также наполняет желудок.

Оба эти действия помогают предотвратить урчание в животе или, по крайней мере, приглушить его звук.

Для достижения наилучших результатов воду следует пить медленно в течение дня. Употребление большого количества за короткий период времени может вызвать булькающие звуки в желудке.

2. Съешьте что-нибудь

Когда желудок на какое-то время опустеет, рычание может сигнализировать о том, что пора снова есть. Небольшая порция еды или перекуса может временно заглушить звуки. Наличие пищи в желудке также снижает громкость урчания в желудке.

Если урчание в животе происходит регулярно или в одно и то же время каждый день, это может быть признаком того, что требуется более регулярное питание. Некоторые люди, возможно, захотят есть от 4 до 6 небольших приемов пищи в день вместо стандартных 3 больших приемов пищи, чтобы предотвратить чувство голода и шум в желудке.

3. Медленно пережевывайте

Пищеварение начинается во рту в результате физического акта пережевывания пищи. Урчание в животе, связанное с расстройством желудка, можно предотвратить, если тщательно пережевывать пищу и есть медленнее.

Правильное пережевывание пищи также снижает количество проглатываемого воздуха, что предотвращает газы и расстройство пищеварения.

4. Ограничьте потребление сахара, алкоголя и кислых продуктов

Алкоголь, сладкие продукты и кислые продукты могут вызывать желудочные звуки.Особенно проблематичны сахара, такие как фруктоза и сорбит. Кислые продукты, включая цитрусовые и кофе, также вызывают урчание в животе.

Алкоголь раздражает пищеварительный тракт и может вызывать шум в желудке. Он также увеличивает выработку кислоты и вызывает воспаление слизистой оболочки желудка. Высокие дозы алкоголя могут замедлить опорожнение желудка и вызвать боль в желудке.

5. Избегайте продуктов питания и напитков, вызывающих газообразование

Некоторые продукты питания и напитки выделяют больше газа, чем другие.Если урчание в желудке вызвано большим количеством газов, проходящих через пищеварительный тракт, отказ от этих продуктов и напитков может решить проблему урчания в животе.

Поделиться на Pinterest Избегайте продуктов, выделяющих газ, таких как цветная капуста, лук и бобы, может помочь остановить урчание в животе.

Продукты питания и напитки, производящие газ, включают:

• бобы
• пиво
• брокколи
• Брюссельская капуста
• капуста
• цветная капуста
• чечевица
• грибы
• горох
цельные зёрна горох

Может быть полезно убирать по одной еде или питью за раз, чтобы точно определить источник избыточного газа и кишечных шумов.

6. Обнаружение пищевой непереносимости

Непереносимость определенных продуктов может усилить газы и урчание в желудке.

Например, непереносимость лактозы вызвана дефицитом лактазы, фермента, который помогает переваривать лактозу. Примерно 65 процентов всех людей испытывают трудности с перевариванием лактозы, хотя их распространенность широко варьируется среди этнических и расовых групп населения.

Лучший способ справиться с пищевой непереносимостью — избегать продуктов, вызывающих симптомы. Людям с хроническим урчанием в животе следует обсудить возможность пищевой непереносимости со своим врачом.

7. Практикуйте контроль порций

Рычание в животе и другие шумы могут стать более заметными после обильной еды, особенно блюд, богатых жирами, сахаром, красным мясом и другими продуктами, которые могут быть трудно перевариваемыми.

Употребление меньших порций с более регулярными интервалами наряду с тщательным пережевыванием пищи во время еды снижает риск переедания.

8. Оставайтесь активными

Было доказано, что прогулки после еды помогают процессу пищеварения, ускоряя скорость опорожнения желудка.Это более быстрое опорожнение может уменьшить урчание в желудке.

Прогулка после еды может улучшить пищеварение и по другим причинам. Исследования показывают, что 20-минутная прогулка через 15 минут после еды снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Однако следует избегать высокоинтенсивных занятий сразу после еды.

9. Сохраняйте спокойствие

Урчание в животе может быть более очевидным во время определенных стрессовых ситуаций, таких как собеседования, презентации и тесты. Это связано с тем, что активность кишечника увеличивается в периоды тревоги, независимо от того, полон желудок или нет.

Известно, что стресс также замедляет пищеварение и способствует появлению симптомов несварения, включая изжогу и шум в желудке.

Люди могут снизить уровень беспокойства и стресса, медитируя, выполняя упражнения на глубокое дыхание и используя прогрессивные техники расслабления мышц.

10. Решайте проблемы с желудочно-кишечным трактом

Возможными причинами урчания в животе являются более серьезные основные заболевания, такие как инфекция или кишечная непроходимость. Следовательно, если урчание в животе беспокоит и связано с другими признаками или симптомами, важно обратиться к врачу для точного диагноза и плана лечения.

СРК также часто может быть причиной урчания в животе, и устранение этого основного состояния может быть единственным способом уменьшить эти звуки.

Прерывистое голодание: неожиданное обновление — Harvard Health

На жирных крысах проведено множество невероятно многообещающих исследований прерывистого голодания (ПГ). Они худеют, у них повышается артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови … но они крысы. Практически все исследования на людях показали, что ПФ безопасен и невероятно эффективен, но на самом деле не более эффективен, чем любая другая диета.Кроме того, многим людям трудно поститься.

Но все больше исследований показывают, что выбор времени для голодания является ключевым и может сделать IF более реалистичным, устойчивым и эффективным подходом к снижению веса, а также к профилактике диабета.

Предыстория прерывистого голодания

IF как метод похудания существует в различных формах на протяжении веков, но был широко популяризирован в 2012 году тележурналистом BBC доктором Майклом Мосли телевизионным документальным фильмом Eat Fast, Live Longer и книгой The Fast Diet , за которой последовал журналист. Книга Кейт Харрисон The 5: 2 Diet , основанная на ее собственном опыте, а затем и доктором.Бестселлер Джейсона Фанга 2016 года The Obesity Code . IF произвел устойчивый положительный шум, поскольку распространялись анекдоты о его эффективности.

Как врач-исследователь, придерживающийся образа жизни, мне нужно было разбираться в науке. Код ожирения Код казался наиболее обоснованным сводным ресурсом, и мне он понравился. Фунг успешно сочетает в себе множество исследований, свой клинический опыт и разумные советы по питанию, а также обращается к социально-экономическим силам, которые делают нас толстыми.Он очень ясно заявляет, что мы должны есть больше фруктов и овощей, клетчатки, здорового белка и жиров и избегать сахара, рафинированного зерна, обработанных пищевых продуктов и, ради бога, прекратить перекусывать. Проверить, проверить, проверить, согласен. Единственная часть, которая все еще вызывала у меня сомнения, — это периодическое голодание.

Прерывистое голодание помогает похудеть

IF имеет интуитивно понятный смысл. Пища, которую мы едим, расщепляется ферментами в нашем кишечнике и в конечном итоге превращается в молекулы в нашем кровотоке.Углеводы, особенно сахар и очищенные зерна (например, белая мука и рис), быстро расщепляются на сахар, который наши клетки используют для получения энергии. Если наши клетки не используют все это, мы сохраняем это в наших жировых клетках как жир. Но сахар может попасть в наши клетки только с инсулином, гормоном, вырабатываемым поджелудочной железой. Инсулин доставляет сахар в жировые клетки и удерживает его там.

Между приемами пищи, пока мы не перекусываем, уровень инсулина будет снижаться, и наши жировые клетки могут высвободить накопленный сахар для использования в качестве энергии.Мы худеем, если снижаем уровень инсулина. Вся идея IF состоит в том, чтобы позволить уровню инсулина снижаться достаточно сильно и на достаточно долгое время, чтобы мы сожгли наш жир.

Прерывистое голодание может быть трудным … но, возможно, оно не обязательно

Первоначальные исследования на людях, сравнивавшие голодание через день с ежедневным уменьшением количества пищи, показали, что и то и другое работает примерно одинаково для похудания, хотя люди боролись с голодными днями. Итак, я списал IF как не лучше и не хуже, чем просто есть меньше, только гораздо более неудобно.Я посоветовал просто придерживаться разумной средиземноморской диеты на растительной основе.

Новое исследование предполагает, что не все подходы IF одинаковы, а некоторые из них на самом деле очень разумны, эффективны и устойчивы, особенно в сочетании с питательной растительной диетой. Так что я готов не согласиться с этим (и даже пересмотреть свой предыдущий пост).

Мы эволюционировали, чтобы синхронизироваться с циклом день / ночь, то есть с циркадным ритмом. Наш метаболизм адаптировался к дневной пище, ночному сну.Ночное питание связано с повышенным риском ожирения, а также диабета.

На основании этого исследователи из Университета Алабамы провели исследование с небольшой группой тучных мужчин с преддиабетом. Они сравнили форму прерывистого голодания, называемую «раннее ограниченное по времени кормление», когда все приемы пищи укладывались в ранний восьмичасовой период дня (с 7 до 15 часов) или на 12 часов (между 7 и 19:00). Обе группы сохранили свой вес (не набирали и не теряли), но через пять недель у восьмичасовой группы резко снизился уровень инсулина и значительно улучшилась чувствительность к инсулину, а также значительно снизилось артериальное давление.Лучшая часть? У восьмичасовой группы также значительно снизился аппетит. Они не голодали.

Простое изменение времени приема пищи, если есть раньше днем ​​и продлить ночное голодание, значительно улучшило метаболизм даже у людей, которые не сбросили ни фунта.

Почему может помочь изменение времени?

Но почему простое изменение времени приема пищи, позволяющее голодать, влияет на наш организм? Углубленный обзор науки о IF, недавно опубликованный в журнале New England Journal of Medicine , проливает некоторый свет.Пост эволюционно встроен в нашу физиологию и запускает несколько важных клеточных функций. Перевод переключателя из состояния сытости на голодание не просто помогает нам сжигать калории и худеть. Исследователи проанализировали десятки исследований на животных и людях, чтобы объяснить, как простое голодание улучшает обмен веществ, снижая уровень сахара в крови; уменьшает воспаление, что улучшает ряд проблем со здоровьем, от боли при артрите до астмы; и даже помогает выводить токсины и поврежденные клетки, что снижает риск рака и улучшает работу мозга.Статья глубокая, но ее стоит прочитать!

Итак, прерывистое голодание так же хорошо, как кажется?

Мне было это очень любопытно, поэтому я спросил мнение метаболического эксперта доктора Деборы Векслер, директора Диабетического центра Массачусетской больницы общего профиля и доцента Гарвардской медицинской школы. Вот что она мне рассказала. «Есть данные, позволяющие предположить, что подход голодания, основанный на циркадных ритмах, при котором прием пищи ограничен 8–10-часовым периодом дня, является эффективным», — подтвердила она, хотя в целом она рекомендует людям «использовать подход к питанию, который работает для их и устойчиво для них.”

Итак, вот сделка. Существуют некоторые убедительные научные данные, свидетельствующие о том, что голодание с соблюдением циркадных ритмов в сочетании со здоровой диетой и образом жизни может быть особенно эффективным подходом к снижению веса, особенно для людей с риском диабета. (Однако людям с запущенным диабетом или принимающим лекарства от диабета, людям с анорексией и булимией в анамнезе, а также беременным или кормящим женщинам не следует пытаться голодать, если только под тщательным наблюдением врача, который может их контролировать.)

4 способа использования этой информации для улучшения здоровья

1. Избегайте сахара и очищенных зерен . Вместо этого ешьте фрукты, овощи, бобы, чечевицу, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры (разумная растительная диета в средиземноморском стиле).
2. Позвольте вашему телу сжигать жир между приемами пищи . Не перекусывай. Будьте активны в течение дня. Наращивайте мышечный тонус.
3. Рассмотрим простую форму прерывистого голодания . Ограничьте часы дня, когда вы едите, и для лучшего эффекта делайте это раньше днем ​​(с 7 до 15 или даже с 10 до 18, но определенно не вечером перед сном).
4. Избегайте перекусов и еды на ночь , все время.

Источники

Влияние периодического голодания на здоровье, старение и болезни. де Кабо Р., Маттонсон МП. Медицинский журнал Новой Англии , декабрь 2019 г.

Влияние голодания через день на потерю веса, поддержание веса и кардиозащиту среди метаболически здоровых взрослых с ожирением: рандомизированное клиническое испытание. JAMA Internal Medicine , май 2017 г.

Голодание через день у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен. Американский журнал клинического питания , январь 2005 г.

Код ожирения , Джейсон Фанг, доктор медицины (Greystone Books, 2016).

Периодическое голодание для лечения избыточной массы тела и ожирения у взрослых: систематический обзор и метаанализ. База данных систематических обзоров и отчетов о реализации JBI, февраль 2018 г.

Метаболические эффекты прерывистого голодания. Annual Review of Nutrition , август 2017 г.

Раннее ограниченное по времени кормление улучшает чувствительность к инсулину, артериальное давление и окислительный стресс даже без потери веса у мужчин с преддиабетом. Метаболизм клеток , май 2018 г.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Как быстро избавиться от диареи, по мнению врачей GI

НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКАGetty Images

Сквирт.Туалетные смерчи. Фекальный фейерверк. Водянистый стул. Извержение приклада разновидности вулкана. Как бы вы это ни называли, понос — отстой.

И хотя у вас на животике может трепетать что угодно, от бактерий до предменструального синдрома и отрывочных тако, которые вы ели вчера, наиболее частыми причинами диареи, согласно Национальной медицинской библиотеке США, являются: бактерии из зараженной пищи или воды, вирусы, такие как грипп или норовирус, паразиты в зараженной пище или воде, некоторые лекарства, такие как антибиотики и лекарства, назначаемые онкологическим больным, пищевая чувствительность, такая как непереносимость лактозы, заболевания пищеварительной системы, такие как болезнь Крона, и проблемы с толстой кишкой, такие как заболевание раздраженного кишечника.

В случае, если вы невероятно удачливый человек, который никогда не сталкивался с бегом, понос — это ощущение, которое ощущается в пищеварительном тракте «пора идти прямо сейчас». Вам может казаться, что вы не дойдете до туалета, а иногда и вовсе не доберетесь до туалета (на медицинском языке это называется «потеря контроля над кишечником»), и у вас могут быть спазмы или боли в животе и очень рыхлый стул .Если причиной диареи являются вирус или бактерии, у вас также может быть жар, озноб или кровавый стул. А поскольку вы все испускаете, есть большая вероятность, что диарея приведет к обезвоживанию.

Хотя все это звучит довольно ужасно, важно понимать, что большинство случаев диареи в конечном итоге проходят сами по себе (как только вредная пища, бактерии или вирус выводятся из вашего организма), — говорит Тойя Джеймс-Стивенсон, доктор медицины, гастроэнтеролог в IU Health. Однако это не значит, что вы не можете помочь или ухудшить ситуацию.

Вот шесть эффективных и безопасных средств, которые помогут вам избавиться от диареи — и пять вещей, которые вам абсолютно НЕ следует делать, если у вас есть эти пробы фекалий. ( P.S., эта статья была проверена с медицинской точки зрения Патрисией Рэймонд, доктором медицины, имеющей сертификаты в области внутренней медицины и гастроэнтерологии.)

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Как: налить стакан рисовой воды

Если вы когда-либо принимали перед употреблением китайской еды, то вы уже знаете «связывающий» (читай: запор) эффект, который рис оказывает на пищеварительную систему.Воспользуйтесь этим свойством, выпив стакан рисового водного раствора. Просто варите одну чашку риса в шести чашках воды в течение часа, затем процедите рис. Немецкое исследование показало, что и морковная, и рисовая вода более эффективны при лечении диареи, чем традиционные напитки для регидратации, включая спортивные напитки.

2 Как сделать: получить розовый напиток

Пепто-бисмол (субсалицилат висмута) широко используется в аптеках не потому, что всем нравится этот странный вкус жевательной резинки и мела.По словам доктора Джеймса-Стивенсона, это действительно может помочь уменьшить диарею, воздействуя на просвет, внутреннюю трубку желудочно-кишечного тракта. Следуйте инструкциям по дозировке на бутылке, и если вам нужно больше нескольких дней, позвоните своему врачу.

3 Что нужно: есть хорошие бактерии

Если ваша диарея вызвана чрезмерным ростом вредных бактерий в кишечнике, замена их хорошими бактериями может исправить ваши симптомы, говорит доктор Джеймс-Стивенсон.Это часто происходит после курса антибиотиков: лекарства убивают все бактерии (как плохие , так и хорошие ) в вашем организме, что дает плохим микробам возможность прижиться. Примите пробиотическую добавку — она ​​рекомендует одну со штаммом bifidobacterium infantis — и увеличьте потребление таких продуктов, как квашеная капуста или напиток из чайного гриба, оба из которых богаты пробиотиками.

Одно: откажитесь от йогурта на молочной основе, даже если он содержит пробиотики. Молочные продукты могут усугубить диарею.

4 Сделайте: Увеличьте потребление клетчатки

В случае хронической диареи увеличение жидкого стула с помощью пищевых добавок, таких как псиллиум и метилцеллюлоза, может помочь замедлить или остановить жидкое выделение жидкости, говорит она. Вы также можете увеличить количество клетчатки в своем рационе, употребляя такие продукты, как бобы и овсяные отруби. Увеличивайте потребление медленно, так как слишком быстрое добавление слишком большого количества может еще больше расстроить ваш желудок.

5 Сделайте: запаситесь иммодиумом

Для почти мгновенного облегчения диареи примите Иммодиум (лоперамид), лекарство, отпускаемое без рецепта, которое замедляет перистальтику кишечника.Более медленный кишечник означает меньше взрывов фекалий. Предупреждение: иммодиум лучше всего подходит для кратковременного облегчения симптомов диареи, но не помогает устранить основную причину и не предназначен для лечения хронической диареи. Точно следуйте инструкциям по дозировке, и если через два дня у вас все еще будет понос, пора обратиться к врачу.

6 Следует: попробовать элиминационную диету

Диарея, вызванная нарушением пищеварения или всасывания плохо усваиваемых углеводов и сахаров, является частой причиной хронической диареи.Джеймс-Стивенсон говорит. Вы узнаете этот тип, поскольку он часто возникает вскоре после еды или питья и сопровождается вздутием живота, газами или болью в животе. Исправление? Удалите из своего рациона эти продукты — часто молочные или злаковые. Если вы не уверены, попробуйте элиминационную диету, чтобы увидеть, помогает ли она вашим симптомам. Вот правильный способ соблюдать элиминационную диету.

Слово мудрым: если вы видите кровь в стуле, у вас диарея, которая пробуждает вас от сна, или вы быстро худеете, откажитесь от этих домашних средств и вместо этого обратитесь к врачу.Джеймс-Стивенсон говорит.

7 Не ешьте молочные продукты.

Даже если вы не чувствительны к лактозе, молоко, сыр, йогурт и другие молочные продукты могут усугубить диарею. Вспомните последний раз, когда вы перестарались с сыром — после этого ваш живот не чувствовал себя слишком хорошо, не так ли?

Это потому, что лактозу трудно переваривать, даже если кишечник полностью здоров, особенно с возрастом, — говорит Рабиа Де Латур, доктор медицины, гастроэнтеролог из Нью-Йоркского университета в Лангоне.Но еще хуже, когда у нас диарея. «Когда у вас диарея, вы фактически временно уменьшаете количество лактатного фермента в кишечнике, и поэтому вы хуже переносите молочные продукты, чем обычно», — говорит она.

8 Нельзя: есть «газированные» овощи.

Вы правильно прочитали: это один раз, когда вы действительно хотите отказаться от фруктов и овощей … но только временно и только определенных видов.

В частности, избегайте фруктов и овощей, которые вызывают вздутие живота от газов. Обычно это брокколи, перец, фасоль, горох, ягоды, чернослив, нут, зеленые листовые овощи и кукуруза. Но вызывает ли у вас газ от одного из этих продуктов или нет — это личное дело каждого. Если знаешь, то знаешь.

Совершенно очевидно, почему вызывающие газы фрукты и овощи усугубляют диарею. «У меня нет рекомендаций по жесткому прекращению этих вещей, потому что овощи не опасны, когда у вас диарея», — сказал доктор.- говорит Де Латур. Но газ всегда доставляет неудобство, так что, конечно, не будет ничего хорошего, если у вас будут жидкие фекалии.

9 Не пейте кофе.

Или алкоголь. Или газировку. Когда у вас диарея, не только то, что вы едите, может ухудшить ваше дерьмовое положение в 10 раз, но и то, что вы пьете, тоже играет большую роль.

По сути, вы хотите избегать всего, что может ослабить стул в обычный день.«Вы склонны больше какать после того, как пьете кофе, особенно крепкий, — говорит доктор Де Латур.

Кофе обладает слабительным действием, потому что кофеин стимулирует работу кишечника. Вот почему многие вскоре оказываются в туалете после утренней чашки Джо. Алкоголь имеет аналогичный эффект, как и заменители сахара, такие как сорбит, которые часто используются в диетических газированных напитках.

И если и есть что-то меньшее, когда у вас уже есть диарея, это то, что заставляет вас какать в обычный день.

10 Нельзя: бегать

Вам будет трудно найти кого-то, кто хочет бежать, когда у него есть пробежек. Но для тех, кто заядлый, нужно тренироваться каждый день, пропустите ее — ваш желудочно-кишечный тракт будет вам благодарен.

Упражнения также похожи на естественное слабительное, говорит доктор Де Латур. Когда вы встаете и двигаетесь, мышцы напрягаются, кишечник начинает работать. Из-за этого у многих людей появляются очень приятные какашки после тренировки.Но если у вас диарея, фекалии после тренировки, вероятно, не принесут вам удовольствия и могут не появиться после тренировки.

«Если вы достаточно энергично занимаетесь спортом и у вас жидкий стул, это плохая идея», — говорит доктор Де Латур. Аварии случаются. Более того, диарея уже имеет тенденцию к обезвоживанию, потому что вы теряете так много воды каждый раз, когда качаете, поэтому добавление упражнений к этому требует просушивания. Сделайте перерыв.

Слово мудрым: если вы видите кровь в стуле, у вас диарея, которая пробуждает вас от сна, или вы быстро худеете, откажитесь от этих домашних средств и вместо этого обратитесь к врачу.Джеймс-Стивенсон говорит.

11 Не ешьте нездоровую пищу

Независимо от причины расстройства желудка, употребление большого количества сладкой или жирной пищи может усугубить диарею. Сахар вызывает «осмотический эффект» в толстой кишке, а это означает, что он втягивает еще больше воды в стул — именно то, чего вы не хотите, когда у вас сквирт. По ее словам, особенно проблемными являются сахара, такие как лактоза и фруктоза (включая кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который содержится во многих нездоровой пище).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшее пиво для диеты (и самое худшее)

Пиво и вино оказывают на организм множество различных эффектов, как положительных, так и отрицательных.С положительной стороны, многие исследования красного вина (а также некоторые исследования пива и белого вина) показывают, что один напиток в день может помочь защитить от инсульта, ишемической болезни сердца, слабоумия и других заболеваний. Действительно, некоторые исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя действительно может помочь сдуть пивной живот, и есть даже полезные сорта пива, которые можно пить, даже если вы на диете. Да, существует множество низкокалорийных сортов пива.

Смотрите, в исследовании с участием 8000 человек исследователи Техасского технологического университета определили, что у тех, кто выпивал ежедневный напиток, на 54% меньше шансов иметь проблемы с весом, чем у трезвенников.От одного до двух напитков в день снижается риск на 41%. Но на этом тенденция заканчивается. Согласно исследованию, потребление трех или более порций в день увеличивает риск ожирения. Так что, если вы можете ограничиться одним или двумя в день, тогда вы сможете получить пользу для здоровья без лишних калорий — если вы выберете разумно.

Вот краткое изложение того, что именно вы получаете каждый раз, когда берете холодное пиво, поскольку мы составили рейтинг популярных сортов пива, которые обычно пьют. (Если вы хотите добавить в свой рацион больше здоровой пищи, ознакомьтесь с 7 самыми полезными продуктами, которые стоит есть прямо сейчас.)

Ниже мы перечислили пиво от худшего к лучшему на основе содержания калорий и углеводов — двух основных факторов питания, которые играют роль при анализе алкоголя.

Во-первых, худшее пиво.

В 1 банке: 198 калорий, 23,6 г углеводов, крепость 8%

Что получится, если смешать клубничную маргариту с лаймом Bud Light? Вечеринка с сахаром в чашке, которая обойдется вам почти в 200 калорий за крошечную порцию в 8 унций. Если вы планируете выпить больше одного напитка (что, будем откровенны, скорее всего, так и есть), не делайте эту из них.

В 1 бутылке: 176 калорий, 14 г углеводов, крепость 5,6%

В этом пиве просто полно лишних калорий. Так что выбирайте вместо этого Guinness Draft. Вы, несомненно, будете приятно удивлены, где он попадает в этот список. (Подсказка: продолжайте прокручивать.)

В 1 банке: 175 калорий, 16,9 г углеводов, крепость 5,6%

Если это пиво течет по горлу, как вода, приберегите его для особого случая, когда можно побаловать себя.(Даже не думайте о вождении.) И, конечно, если вы пьете больше, чем следует, по крайней мере, убедитесь, что вы избавляетесь от лишних калорий с помощью регулярных упражнений.

Предоставлено Сэмюэлем Адамсом

В 1 бутылке: 175 калорий, 18 г углеводов, 5,0% крепости

Если вы любите Сэма, но беспокоитесь о своей талии, вам лучше пить легкую разновидность этой марки.

Предоставлено Blue Moon

В 1 бутылке: 164 калории, 13 г углеводов, крепость 5,4%

Калорийность этого напитка не слишком велика, но оно не поможет вам избавиться от пивного живота.

В 1 бутылке: 156 калорий, 12 г углеводов, 5,1% ABV

Это граница. Выпейте два, и вы потребляете больше калорий, чем пончик с желе от Dunkin ‘Donuts!

СВЯЗАННО: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

В 1 бутылке: 131 калория, 11 г углеводов, 4,2% ABV

Dos означает два. Пусть это будет вашим напоминанием о том, сколько вы потребляете, потягивая одну из них.

В 1 бутылке: 148 калорий, 13,9 г углеводов, крепость 4,6%

Extra что? Дополнительный аромат? Очень гладко? Или это лишние калории? Пусть вас не обманывает его «легкий» вкус.

В 1 банке: 147 калорий, 11,7 г углеводов, крепость 5,0%

Есть только один, может, два. В конце концов, нет никакого способа обойти это: как только вы начнете толкать это пиво, это именно то, что вы в конечном итоге получите: больше фунтов.

В 1 бутылке: 145 калорий, 10.6 г углеводов, 5,0% крепости

Без сомнения, это домашнее блюдо — классика, но оно немного калорийнее, чем нам хотелось бы.

Предоставлено Modelo USA

В 1 бутылке: 144 калории, 13,7 г углеводов, 4,4% ABV

Этот светлый лагер — не самое худшее в кулере, но есть несколько сортов пива получше.

В 1 бутылке: 142 калории, 11 г углеводов, крепость 5,0%

Еще одна очень узнаваемая марка пива, но все же довольно калорийная.Есть варианты намного лучше!

Shutterstock

В 1 бутылке: 141 калория, 13 г углеводов, 4,6% ABV

«Светская жизнь» не так уж и плоха для вас — если вы знаете, когда ее прекратить, — что, в данном случае, должно быть после одного пивовара.

В 1 бутылке: 141 калория, 10,9 г углеводов, крепость 5%

Несмотря на то, что это популярное пиво, его калорийность немного высока, особенно потому, что есть большая вероятность, что у вас их будет несколько.Если вы сможете придерживаться только одного, то будете в хорошей форме.

Предоставлено Yuengling

. В 1 бутылке: 140 калорий, 12 г углеводов, крепость 4,5%

.

Это пиво — фаворит в Восточной Пенсильвании, где его варят.

В 1 бутылке: 139 калорий, 12 г углеводов, 4,7% крепости

Он выпускается в более короткой бутылке, поэтому в нем меньше калорий, чем в других вариантах пива, но в нем все же немного углеводов.

А теперь самое лучшее пиво.

В 1 бутылке: 139 калорий, 5,1 г углеводов, 6,0% крепости

Bud Light Platinum более крепкий, чем средний американский напиток, и к тому же в нем меньше калорий.

В 1 банке: 130 калорий, 8,9 г углеводов, крепость 5,9%

Несмотря на то, что это не супер-низкокалорийный напиток, употребление одной-двух банок этого отвара не помешает полностью сбросить вес.

Shutterstock

В 1 бутылке: 126 калорий, 10 г углеводов, 4.Крепость 2%

Пожалуй, самое удивительное пиво в этом списке. Великолепный вкус Гиннесса, но с показателем калорийности на уровне светлого пива.

В 1 банке: 114 калорий, 6,9 г углеводов, 4,3% ABV

Если вы ищете лагер в американском стиле, который не разрушит банк калорий, открыть банку Буша — неплохой вариант.

В 1 бутылке: 110 калорий, 6,6 г углеводов, 4,2% ABV

Ач.Освежает, не правда ли? Держите его подальше от пивного бонга, и все будет в порядке. И если вам интересно, и мужчины, и женщины испытывают «пивные очки».

В 1 бутылке: 102 калории, 5 г углеводов, 4,2% ABV

Он чуть выше отметки в 100 калорий, что делает его конкурентоспособным с лучшими светлыми сортами пива. Не зацикливайтесь на деталях на этом этапе: просто выберите тот, который вам больше всего нравится.

В 1 бутылке: 101 калория, 4.7 г углеводов, 4,1% ABV

Нехватка наличных? Keystone light — одно из самых дешевых сортов пива, и, к счастью для вас, это один из самых низкокалорийных сортов пива на рынке.

В 1 бутылке: 99 калорий, 3 г углеводов, 4,3% ABV

Выберите это пиво, если вы пьете Bud, но хотите более калорийный напиток, чем оригинал.

Предоставлено Yuengling

. В 1 бутылке: 99 калорий, 3,1 г углеводов, 4,3% крепости

.

Это пиво становится мягким и содержит на 43% меньше калорий, чем обычный лагер Yuengling.

Shutterstock

В 1 бутылке: 96 калорий, 3 г углеводов, 4,2% ABV

Не зря в каждом баре есть Miller Lite. Если сомневаетесь, вот ваш заказ.

В 1 бутылке: 95 калорий, 5 г углеводов, крепость 3,5%

Никаких излишеств. Просто хорошее пиво, которое тебя не наполняет.

В 1 банке: 95 калорий, 3,2 г углеводов, 4,1% крепости

Легкий, свежий, освежающий и низкокалорийный.О чем еще ты можешь попросить?

В 1 банке: 95 калорий, 3,2 г углеводов, 4,2% ABV

Открытие Natty Light может заставить вас почувствовать, что вы снова в колледже, но не позволяйте этому отвлекать вас. Если вы потягиваете низкокалорийный напиток вместо более тяжелых вещей, это может помочь вам снова вписаться в джинсы из студенческих дней.

В 1 бутылке: 95 калорий, 2,6 г углеводов, 4,2% ABV

Вы видели рекламу и, наверное, всегда задавались вопросом: «Michelob Ultra хорош?» Что касается питания, ответ — «Да!» Michelob Ultra не претендует на первое место, потому что бренд ассоциируется с бегом, ездой на велосипеде и ведением активного здорового образа жизни.Это пиво №1, которое лучше всего пить при диете, потому что в нем все это есть, в нем меньше углеводов, чем в ближайшем конкуренте, а также он имеет прекрасный вкус.

Силовые колодки для тенниса — Скрытые кусочки кожи на ракетке Роджера Федерера

В моем недавнем сообщении о различных типах доступных теннисных струн в одном из комментариев говорилось о гасителях вибрации и о том, почему Роджер Федерер их не использует.

Причина, по которой вы никогда не увидите, чтобы Федерер возился с небольшим кусочком резины каждый раз, когда вынимает из сумки свеже натянутую ракетку, заключается в том, что у него есть альтернатива: колодки .

Хотя силовые колодки не похожи на замену демпфера, они имеют похожий эффект. Сначала швейцарцы использовали демпфер вместе с подушками питания, но, по словам Роджера, однажды он перестал его использовать и привык играть без него. Хотя звук без глушителя сначала его беспокоил.

Что такое колодки питания?

Пэды Power Pads — это небольшие кусочки кожи, которые отделяют струны от пластиковой внешней части втулки. Как видно из рисунка выше, на недавно натянутых ракетках RF97 Autograph они обычно устанавливаются в горловине ракетки на основных струнах.

Фотографии с автографом RF97 взяты из Instagram Рона Ю. Рон работает в Priority1 и натягивает ракетки Федерера с середины 2000-х. Несколько профессионалов пользовались услугами своих специалистов по натяжке ракеток на протяжении многих лет, и Тим Хенман был одним из первых, которых я помню.Команда Priority1 ездит на все обязательные мероприятия, а также на некоторые небольшие турниры.

Большинство игроков, которые когда-либо знали только современные графитовые оправы, абсолютно не понимают, что это за маленькие кожаные квадраты. Однако для игроков постарше, выросших на деревянных ракетках, они могут быть знакомы.

Это связано с тем, что изначально силовые колодки использовались для защиты струн натурального кишечника на деревянных ракетках. Натуральные кишечные струны — это тонкие струны, которые легко рвутся. У деревянных ракеток прошлых лет не было горловины V-образной формы, как сегодня.Вместо этого они представляли собой прочную цельную конструкцию.

Эта конструкция означала, что центральные основные струны, наиболее важные на ракетке, натягивались под более острыми углами, а не по прямой линии через середину рамы.

Взгляните на легендарную ракетку Dunlop Maxply ниже, в комплекте с силовыми подушками, чтобы увидеть пример того, о чем я говорю:

Деревянные втулки часто были острыми и склонными к осколкам, что делало вероятность естественного истирания или трещин кишечника слишком высокой.

Так появилась силовая пэда, этот маленький квадрат кожи оттягивает тетиву от рамы, чтобы защитить ее и позволить стрингеру продеть тетиву под более прямым и менее острым углом.

Какие профессиональные игроки используют Power Pad?

Пэды

почти не используются в ATP или WTA Tour в наши дни, и единственные известные мне игроки, которые их используют, — это Роджер Федерер, Григор Димитров (сюрприз, сюрприз) и Хуан Мартин Дель Потро.

Причина, по которой они такие редкие, в том, что в них нет особой необходимости.Роджер Федерер использует их, потому что он носит их с 1990-х годов и привык к ощущениям, которые они вызывают. От них не было бы никаких преимуществ, поэтому он решил придерживаться того, что знает.

Предыдущими пользователями силовых подушек для ракеток из недревесных материалов были Пит Сампрас, Марк Филиппусси, Марат Сафин, Томми Хаас, Седрик Пиолин, Габриэла Сабатини и Мэри Пирс.

Если вы знаете, что другие игроки использовали их или кто их использовал, оставьте мне комментарий ниже, чтобы я мог добавить их в список.

Оказывают ли Power Pads какое-либо другое влияние на производительность теннисных ракеток?

Для современного игрока, который выходит на корт с примерно 8 ракетками в сумке, сохранение естественной струны не является проблемой. Таким образом, хотя силовые пэды по-прежнему помогают продлить срок службы кишечника, их современное использование — изменить ощущение струнного ложа.

Заклинивая кусок кожи между струной и втулкой, подушечка демпфирует основание струны, уменьшая вибрацию при ударе. Это устраняет необходимость в силиконовом демпфере вибрации, который нужно прикреплять между струнами.

Хотя ощущение демпфирования широко признано, другим изменением, которое некоторые люди считают, является то, что силовые пэды увеличивают зону наилучшего восприятия рамы, поскольку пэды удлиняют основные струны.

Я не уверен, куплю ли я это сам, и, использовав силовые колодки, я никогда не чувствовал никакой разницы. Мне никогда не нравился термин «золотая середина » , так как для меня пятно одинакового размера на всех ракетках — это когда мяч попадает в точку, в которой нет перекручивания рамы, и по сути представляет собой просто воображаемую точку на ракетке, где две линии пересекаются.

Где я могу купить подушки для теннисной ракетки?

Подушечки питания

можно купить в Интернете (хотя не во многих местах их продают), поэтому, если вы хотите покрутить их, это не сломает банк. Некоторые из них предварительно нарезаны, другие розничные продавцы продадут вам кожаную полоску, чтобы вы могли вырезать ее самостоятельно.

Вы также можете сделать свои собственные, так как при их производстве не используется секретный соус. Все, что вам нужно, — это старый кусок кожи, например ремень, или даже кожаная ручка для ракетки. Разрежьте его на квадраты (или небольшие прямоугольники), и у вас будут собственные силовые подушки.Размеры должны составлять примерно 0,7 см х 1 см при толщине примерно от 0,3 до 0,5 см.

Если вы полагаетесь на теорию увеличения мощности пэдов, то чем толще пэд, тем более удлиненная струна будет давать дополнительную мощность. Исходя из этого, в следующий раз, когда я буду отдыхать, я использую по два пэда для каждой струны и посмотрю, почувствую ли я разницу.

Чтобы установить их, просто поместите колодки между отверстиями втулки в горловине, оберните шнур вокруг колодки и потяните до натяжения.Их очень легко установить, просто убедитесь, что струна выровнена по центру пэда.

Стоит ли использовать колодки питания?

Да, а почему бы и нет? Если вы используете демпфер (или даже если вы его не используете), это практически не требует каких-либо затрат, так что вы можете попробовать их. По сравнению с демпфером, который может вылететь во время игры и поискать его требуется 5 минут, у подушек питания такой проблемы нет.

Вам может не понравиться ощущение приглушенности, или вы можете задаться вопросом, как вы жили без них.