Как обтянуть пуговицу тканью?

Здравствуйте друзья!

Конечно же, «мастерить» обтяжные пуговицы с помощью специальных приспособлений легче и быстрее, чем вручную. Этому «действу» была посвящена предыдущая статья.

А что делать, если по каким-то причинам, нет возможности приобрести специальный набор для обтягивания пуговиц? В этом случае обтяжную пуговицу можно сделать самостоятельно.

И сегодняшняя статья будет о том, как обтянуть пуговицу тканью вручную, без всяких там приспособлений и инструментов, а исключительно при помощи ловкости и умелости рук.

Сделать это не сложно, но потребуются – точность, аккуратность и строгая последовательность действий.

Конечно, в народе встречаются умельцы способные даже блоху подковать, но обтягивать тканью вручную, без специальных приспособлений, пуговицы диаметром меньше 2 см, да ещё штук десять – пятнадцать подряд, это я вас скажу, труд просто адский. Здесь «нейвы» должны быть как стальные канаты, а терпение ангельское.

А вот обтянуть тканью пару – тройку пуговиц диаметром от 2,5 см и шире, это, мне кажется, под силу любому.

Вообще-то, если повозиться и помучиться, то обтянуть тканью можно практически любой формы и размера пуговицу. Но идеально для такого дела подойдёт плоская и гладкая пуговица.

Теперь второе. Какой тканью будем обтягивать?

Будут ли обтянутые пуговицы выполнены из той же ткани, что и изделие, для которого они собственно и изготавливаются, будет ли эта ткань контрастной к основному цветовому тону изделия, или это будет ткань компаньон, это каждый решает сам. По своему вкусу, по своим ощущениям, предпочтениям (по модели).

Так же, самостоятельно, каждый выбирает, будет ли покрытие сторон пуговицы снизу и сверху одинаковым, из одного материала, или они будут из совершенно разных тканей. А может быть верхняя часть будет из основной ткани, а нижняя из подкладочной? Решайте сами.

Чтобы картинки для статьи были более выразительными, я специально взяла, и лоскуты ткани и нитки, контрастные друг другу по цвету и фактуре.

Что ж приступим.

Выкраиваем из ткани 2 кружка.

1-й кружок – верхний (лицевой). Его диаметр должен быть больше диаметра пуговицы. Я сделала некоторые вычисления и пришла к выводу, что диаметр верхнего кружка должен быть больше диаметра пуговицы в 1,7 раза. Так припуски не будут излишне длинными или короткими, они будут в самый раз. (Диаметр х 1,7)

2-й кружок – нижний. Он тоже должен быть несколько больше пуговицы. Его диаметр следует увеличить, добавив 1,5 см. (Диаметр + 1,5 см).

Увеличение первого (лицевого) круга в 1,7 раза, а второго, нижнего на 1,5 см, эти цифры универсальны для плоских пуговиц любого диаметра.

Теперь по кругу, вдоль среза кружка верхней детали, на расстоянии 3 – 4 мм от края, прочными нитками прокладываем ручную строчку прямыми стежками – шов вперед иголку. В начале и в конце строчки необходимо оставить концы нитки длиной до 10 см.

Стежки должны быть очень мелкими, 2 – 3 мм не больше. Лишь в этом случае ткань уляжется вокруг пуговицы ровнее.

Дальше. Укладываем пуговицу в центр верхнего кружка.

Чтобы неподходящий цвет или материал пуговицы не просвечивал сквозь тонкое, прозрачное или не плотное переплетение нитей полотна ткани, на основной кружок можно подложить прокладку. Из основной, из подкладочной или любой другой ткани и диаметром с пуговицу.

Если нужно, дополнительный кружок уложили, и теперь, за оставленные концы нитки начинаем стягивать края кружка к центру.

А стянув их крепко, концы ниток связываем узелком.

Ткань должна равномерно обтянуть пуговицу. Чтобы пуговица легла ровно по центру нужно руками подправить ткань вокруг пуговицы.

И закрепить края тканевого кружка, надёжно сшив их нитками крест-накрест.

Итак, первая – верхняя деталь, на пуговицу “надета”. Переходим ко второй.

На лицевой стороне второго – нижнего кружка, разметочными инструментами наносим линию круга, на 2 см меньше диаметра этого же кружка.

2 см, эта цифра тоже является универсальной для плоских пуговиц любого диаметра.

Если разметочных инструментов нет или свойства ткани не позволяют ими воспользоваться, то эту линию можно нанести обычными ручкой или карандашом с изнаночной стороны ткани,

а потом ручной строчкой прямыми стежками (шов вперед иголку) скопировать его на лицевую сторону кружка.

Это мы выделили припуск шириной в 1 см на подгибку нижнего кружка. Без подворачивания краев нижнего кружка обтяжная пуговица никак не получится аккуратной. Но это самый уязвимый участок всего процесса. Эту работу нужно сделать аккуратно, проявить терпение и выдержку.

По кругу делаем ножницами треугольные высекания припуска, не доходя до обозначенной линии 1,5 – 2 мм.

Чем больше надсечек будет сделано, тем ровнее получится край подгибки.

Затем подворачиваем припуски, делая сгиб ткани по нанесенной линии и замётываем их на изнаночную сторону кружка.

После этого закрепляем всё проглаживанием утюга.

Вот и вторая деталь подоспела. Накладываем её на первую, верхнюю.

Чтобы вторая (нижняя) деталь никуда не сползала, не болталась, а встала на своё место, ровно по центру её можно прикрепить, к уже обтянутой верхней деталью пуговице, булавками.

Пришиваем кружок-подкладку к верхней части мелкими, аккуратными, равномерными косыми стежками.

Ну, вот пуговица обтянутая тканью и готова. Как говорится, зацените результат!

Уверена, у вас получится лучше.

Ещё обтяжную пуговицу можно украсить вышивкой, пайетками, бисером и т.д., в общем, сделать её неотразимой.

Пришивается такая пуговица на готовое швейное изделие как обычная пуговица с отверстиями.

Для большей выразительности можно немного изменить форму обтяжной пуговицы.

Если в самом начале, ещё только начиная выполнять обтяжную пуговицу, под верхнюю деталь, прямо на пуговицу подложить дополнительные кружки, размерами – один с пуговицу, а другой чуть поменьше, вырезанные из любого объемного материала, используемого для утепления отшиваемой одежды. Например, синтепона,

То в результате можно превратить плоскую обтяжную пуговицу, в объемную, с выпуклой верхней частью.

Если такая пуговица не будет подвергаться повышенным нагрузкам в составе застежки, а будет только «красоваться» на изделии, то можно сделать нитяную петельку и уже за неё прикреплять пуговицу в нужном месте.

Теперь вы знаете, как обтянуть пуговицу тканью вручную. И как видите, ничего сложного в обтягивании пуговиц без специальных приспособлений нет. Просто потребуется некоторое время, выдержка, терпение и собранность.

До встречи в следующей статье.

На сегодня всё! Всем удачи!

До свидания! С уважением, Милла Сидельникова!

Как обтянуть пряжку тканью, мастер-класс

Как обтянуть пряжку тканью? Если Вы шьете модель с поясом, а подходящей пряжки найти не смогли, Вам обязательно пригодится наш ответ на этот вопрос! Наш подробный мастер-класс расскажет, как обтянуть пряжку тканью своими руками быстро и аккуратно.  

Как обтянуть пряжку тканью: подготовка к работе

Как обтянуть пряжку тканью своими руками? Чем шире сама «рамка» пряжки, тем легче Вам будет её обтянуть. Что касается формы, то проще всего работать с прямоугольными пряжками, а пряжки с фигурным (например, волнистым) краем лучше вообще не использовать.

Вы можете обтянуть тканью как пряжку с язычком, так и пряжку с простой перемычкой. Если Вы взяли за основу металлическую пряжку, то перемычку проще всего не обтягивать: её большая часть будет закрыта поясом. Просто выберите металл, который будет меньше всего выделяться на фоне самого пояса, и тогда он не будет привлекать внимание, выглядывая по краям.

Если же за основу Вы взяли крупную пластиковую пряжку с широкой перемычкой, цвет которой совершенно не сочетается с тканью пояса, перемычку тоже лучше обтянуть. Это можно сделать аккуратно, с закрытыми припусками, если ширина перемычки не меньше 8 мм. Узкую перемычку можно обтянуть только тканью с минимально осыпающимися краями, потому что с изнаночной стороны срез ткани придется оставить открытым.

Для того, чтобы обтянуть пряжку своими руками, Вам потребуется два прямоугольника ткани, размер которых равен размеру пряжки плюс двойная ширина «рамки» и плюс 2 см к длине и ширине. Например, если Вы обтягиваете пряжку размером 5х3 см, а ширина «рамки» составляет 1 см, то размер прямоугольника составит 5+1*2+2= 9 см (высота) 3+1*2+2=7 см (ширина) Т. е. размер нужного прямоугольника ткани 9х7 см. Если Вы обтягиваете пряжку очень тонкой тканью, проклейте один из прямоугольников прокладочным материалом подходящего цвета.

Итак, давайте узнаем, как обтянуть пряжку тканью своими руками!

Простая пряжка

Обведите контуры «рамки» пряжки на изнаночной стороне одного из прямоугольников. Сложите два прямоугольника лицевыми сторонами внутрь и сколите по боковым сторонам.

Прострочите по контуру внутреннего прямоугольника.

Вырежьте внутреннюю часть прямоугольника, оставив припуски по 5 мм. В углах припуски надсеките близко к строчке.

С одной стороны разрежьте деталь по центру с двух сторон. Если Вы укрепляли одну из деталей, разрезать следует не проклеенную деталь. Выверните разрезанную часть на изнаночную сторону. Приутюжьте по контуру внутреннего прямоугольника.

Вставьте внутрь пряжку.

Подрежьте изнаночную сторону до ширины «рамки» пряжки и приметайте, обхватывая пряжку, к припускам шва внутреннего прямоугольника.

Подверните обтяжку на 1 см внутрь, срезав углы. Потом подверните 1 см по сторонам и заверните обтяжку к внутреннему краю «рамки» пряжки. Пришейте вручную по краю потайным швом, аккуратно стягивая ткань по углам.

Готово!

Пряжка с перемычкой

Обведите контуры пряжки на изнаночной стороне одного из прямоугольников. Увеличьте ширину перемычки на рисунке до 12 мм. Сложите два прямоугольника лицевыми сторонами внутрь и сколите по боковым сторонам.

Прострочите по контуру внутренних прямоугольников.

Вырежьте внутренние части прямоугольников, оставив припуски по 5 мм. В углах припуски надсеките близко к строчке.

С одной стороны разрежьте деталь строго по центру перемычки. Если Вы укрепляли одну из деталей, разрезать следует не проклеенную деталь.

Выверните разрезанную часть на изнаночную сторону. Приутюжьте по контуру внутренних прямоугольников.

Вставьте внутрь пряжку.

Сколите две детали, натянув ткань вокруг пряжки.

Установите лапку для вшивания молнии. Прострочите по внешнему контуру пряжки максимально близко к краю.

С изнаночной стороны срежьте припуски верхнего прямоугольника близко к строчке по всему периметру пряжки.

Сметайте внутренние припуски по краям перемычки.

Пришейте вручную одну из половинок обтяжки к припускам перемычки.

Подверните край второй обшивки на 2-3 мм и пришейте потайным швом к первой половинке обтяжки.

Заутюжьте по внешнему краю пряжки 1 см внутрь. Заутюжьте и срежьте углы, как показано на фото.

Подогните сначала припуски по углам, а потом по сторонам и заверните обтяжку к внутреннему краю «рамки» пряжки. Пришейте вручную по краю потайным швом, аккуратно стягивая ткань по углам.

Готово!

Как обтянуть пряжку тканью? | Интервью

Если не смогли найти для ремня подходящую пряжку, не стоит крепить то, что не подходит по цвету и текстуре. Можно сделать своими руками, что будет идеально для ремня. Дополнительно пряжка является декоративным элементом, чтобы украсить ремень. О различных методах создания пояса самостоятельно вы узнаете в этой статье.

Как

обтянуть пряжку тканью своими руками?

Бляшка, обтянутая тканью, или обтяжка пояса выглядит привлекательно. Хорошо смотрится со многими вещами из этой же ткани. Это прекрасное решение для того случая, если не подходит только цвет бляшки, а форма идеальна.

Материалы

Сделать это не так сложно, но для работы потребуется:

• ткань;
• бляшка;
• ножницы;
• иголки и нитки;
• мелок;
• при необходимости ещё более плотная ткань.

Выкройка

Сложить ткань лицевыми сторонами, и отметить с помощью мелка линии для вырезания, учитывать припуски для швов.

Сборка

Соединить лицевыми сторонами кусочки ткани, и сначала прошить аккуратно внутри бляшки. Затем сделать надрезы по углам. Далее вывернуть лоскутки, обернуть вокруг пряжки и сделать потаённые швы к одной из сторон. Можно после сворачивания использовать бархатный шов, при совмещении сторон. Но только делать это необходимо очень незаметно и нитками в тон основной ткани.

Как пришить пряжку со шпеньком?

Сделать пряжку со шпеньком также оказывается несложным заданием даже для новичка. Изначально потребуется прорезать окружность длиной 3 см.

В отверстие необходимо будет вставить шпенёк. На внутреннюю часть отвернуть ремень, и сделать несложную обмётку.

Остаётся теперь настрочить концы ремешка, и проставить блочки. Первую пробивают при размере точного обхвата талии, а вот остальные с интервалом до 3 см.

Важно! Можно выполнить блочки в специальной для этого мастерской, и так они получатся более аккуратными.

При желании можно выполнить аккуратные проколы самостоятельно, соблюдая предписанный интервал.

Другие способы обтягивания пряжки тканью и кожей

Очень элегантно будет смотреться пряжка при обтягивании кожей. Но необходимо знать несколько секретов, чтобы получить красивое и аккуратное изделие.

Для работы использовать:

• пряжку;
• кожу;
• нитки и иголки;
• ножницы;
• мелки.

Выкройка

Выкройка представляет практически повторение линий пряжки, но с небольшими припусками. Для её создания нужно просто приложить саму деталь к коже, и расчертить мелками линии. Вырезать ножницами аккуратно.

Сборка

Изначально необходимо стачать серединку. Стежки использовать бархатные, и цвет нити подбирать точно по цвету кожи. Затем сделать небольшие прорези для средней перемычки в пряжке, и можно будет приступить к краю.

Изначально можно сделать небольшое соединение при помощи нескольких стежков. Дальше более толстой нитью проложить аккуратную и ровную строчку. Можно применить шов под названием «вперёд иголка», и проложить в прямом и обратном направлении. В результате получится и ровные линии и очень крепкие соединения.

Важно! В некоторых моделях прекрасно будут смотреться контрастные нити по коже.

Вот такие три модели можно сотворить своими руками и дополнить любимую вещь или ту, что также была выполнена своими руками.

Как обтянуть пуговицу тканью своими руками: обтяжка пуговиц своими руками

Искусство создания одежды включает в себя множество профессиональных хитростей. Но даже начинающая мастерица способно превратить простой наряд в оригинальную вещь, используя незамысловатые приемы и секреты. Примером может послужить применение необычных пуговиц. Они получатся, если обвязать фурнитуру. Но самый простой способ их изготовления — это самостоятельная обтяжка тканью. При этом можно использовать как однотонный вариант, так и игру на контрасте. Применяя различные декоративные элементы (бусины, пайетки, стразы), также можно создавать застежки. Они не только помогут одежде сесть по фигуре, но и послужат стильным украшением наряда. Мы расскажем, как обтянуть пуговицу вручную.

Что понадобится, чтобы обтянуть пуговицу тканью

Главным пунктом в любой работе является подготовительный этап. Именно от него зависит, как будет проходить процесс создания, каким окажется конечный результат. В данном случае предварительная работа состоит из следующих действий.

• Выбор фурнитуры.
• Подбор ткани подходящей расцветки.
• Если требуется, осуществляется поиск нужного декора.
• Оборудование рабочего места. Для удобства работы все нужное должно располагаться на расстоянии вытянутой руки.
• Приготовление инструмента: нитки в тон материи, ножницы, наполнитель (если вы будете исполнять выпуклый вариант), швейная иголка.

Справка! В качестве основы желательно использовать пуговицы большего диаметра, с плоской поверхностью.

Своими руками можно обтянуть как плоские заготовки, так и вариации на ножках. Рассмотрим каждый способ на подробном примере.

Как обтянуть пуговицу без ножки

Особенно актуален данный метод в том случае, если не получается подобрать фурнитуру в цвет.

Материалы и инструменты

Для данного процесса потребуются следующие предметы.

• Основа нужного размера.
• Кусочки основного материала. Можно также использовать контрастную ткань.
• Ножницы, швейная игла и нитки в тон.

Справка! Если применить наполнитель, можно изготовить выпуклую вариацию. Для этого достаточно поместить под наружный слой ткани наполнитель (вату или синтепон).

Выполнение работы

• Из материала вырезать при помощи ножниц две заготовки разного диаметра. Размер первой должен превышать основу, а второй быть меньше основы.
• По краю верхней части выполнить мелкие стежки по кругу.

• Далее в центр заготовки поместить основу и аккуратно стянуть нить. Закрепить с изнаночной стороны несколькими швами верхнюю деталь.
• Затем на нижнем элементе выполнить насечки и, подвернув их на изнаночную сторону, прометать край.
• Маленькими стежками прикрепить нижнюю часть к заготовке. При этом закроется закрепительный шов верха.

Совет! Для того чтобы нижняя деталь не соскальзывала во время крепления, зафиксируйте ее с помощью английских булавок.

При желании верх можно украсить декором в виде вышивки или аппликации из бусин, бисера или пайеток.

После изготовления такая застежка пришивается к одежде за нижнюю часть.

Как обтянуть пуговицу с ножкой

Если для ваших вещей обязательно использование застёжки на ножке, то способ обтяжки немного отличается от изложенного выше. Но, несмотря на отличия, этот метод также прост в исполнении.

Первый способ

Первый вариант подразумевает использование специальных заготовок для обтяжки, которые продаются в магазинах рукодельных товаров.

Для работы вам потребуются кусочки ткани, заготовки, нить в тон и иголка.

Процесс выполнения

• Вырежьте из материи деталь, которая будет в два раза больше основы.
• Затем аккуратно разделите основу.
• Расположите верхнюю деталь изнанкой наружу и положите в центр верхнюю часть основы.

• Подверните края ткани в центр и придавите сверху второй часть основы.
• Пуговичка готова. Если надо, украсьте изделие декором.

Второй способ

При втором варианте используется неразъемная основа.

Выполнение работы

• Вырезать из материи круг, диаметр которого вдвое большего, чем основа.
• Прометать заготовку по краю мелкими стежками.
• Поместить в центр заготовки основу и аккуратно стянуть материю. При этом ткань обтянет загадку.

Внимание! Для придания объема пуговичке поместите под ткань немного наполнителя.

• Закрепите шов с изнаночной стороны изделия. При этом вместо ниток можно использовать клей. Для этого нанесите его на нижнюю часть основы и, натянув ткань, прижмите ее с изнаночной стороны.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как обтянуть пяльцы тканью: мастер-класс

О том, почему важно оборачивать пяльцы тканью перед началом работы, мы разобрались в отдельной статье, теперь перейдем к практике!

Наша задача — максимально равномерно и гладко обвернуть кольцо пялец любой подходящей нескользящей тканью, а точнее, полоской шириной 2-3 см.

Какую взять ткань?

С точки зрения материала, подойдут лен или хлопок. В целом, есть несколько вариантов:

Киперная лента — именно она использована в мастер-классе, бывает самых разных оттенков, стоит недорого и подходит по ширине, но может оказаться толстоватой.

Любая другая покупная лента или тесьма — в магазинах крайне много лент атласных, поэтому найти из нужных материалов и нужную по остальным параметрам не так просто. Бывают также и принтованные, стоят дороже всего.

Косая бейка — благодаря крою по косой, гораздо лучше, чем любые другие материалы, прилегает к изгибам кольца. Тоньше киперной ленты и не уступает ей в разнообразии оттенков и видов, при очень низкой стоимости.

Полоска ткани — вы можете просто отрезать полосу шириной 2-3 см от любого подходящего материала. Способ самый дешевый и хорош тем, что вы можете использовать принтованные ткани, превращая ваши пяльцы из обычных в самые невероятные, но и недостаток есть — чаще всего ваша лента получается очень тонкой и оборачивать пяльцы нужно очень плотно, чтобы обмотка в итоге выполняла свои основные функции и не была просто декоративной.

Переходим непосредственно к обмотке.

Шаг 1

Оборачивать внутреннее кольцо проще, поскольку оно не имеет никаких выступов и разъемов в отличие от внешнего.  

Кончик ленты расположите, как на фото, под небольшим углом к пяльцам и закрепите прищепкой или зажимом для бумаги. Не волнуйтесь насчет угла — вы легко поймете, какой угол нужен уже в процессе, и легко сможете его поправить при необходимости.

Важный момент: поскольку нам нужно избежать любых неровностей на внешней стороне кольца (именно она будет прилегать к ткани и второму кольцу), начало и конец ленты должны быть именно на внутреннее стороне!

Шаг 2

Обматывайте кольцо лентой, соблюдая одно правило — если лента довольно толстая, обмотка не должна идти внахлест, иначе выполучите очень неровную поверхность, которая сведет все усилия на нет. При большой толщине ленты, располагайте витки рядом друг с другом вплотную, чтобы совокупная толщина была равномерной.

Если же ваша лента очень тонкая и перехлесты, наоборот, не дают особой толщины, располагайте витки именно внахлест.

Чтобы понять, какой вариант походит, попробуйте и так и так и пальцем оцените результат на внешней стороне нижнего кольца (или на внутренней стороне верхнего) — если поверхность неровная и бугристая, нужно перемотать.

При необходимости используйте прищепки. Ничего страшного, если местами на внешней стороне у вас будут просветы, это не так важно, поскольку эта сторона не будет соприкасатся с тканью.

Шаг 3

Продолжайте, регулярно оценивая результат. На фото слева обмотка выполнена правильно — покрытие гладкое, без перехлестов, провалов и бугров. На фото справа — слишком большие зазоры между витками на внешней, важной для нас стороне.

Шаг 4

Продолжайте, пока не доберетесь до начала — у вас должно получиться два хвостика друг напротив друга.

Шаг 5

Подрежьте ленту и, при желании, подклейте кончики, так, чтобы все неровности остались на внутренней стороне нижнего кольца (или внешней верхнего).

Для надежности закрепите хвостики мелкими стежками, так вы будете уверены, что обмотка не перетрется со временем и не подведет вас в нужный момент.

Готово! При желании обработайте так же и внешнее кольцо, но для работы вполне будет достаточно обмотки одного из них.

Фото и мастер-класс: instructable.com

Как обтянуть подлокотники дивана своими руками

Подлокотники являются важной составной частью дивана, с помощью которой создаётся удобство и комфорт. Обтяжка данных элементов осуществляется неотрывно от процесса обивки мебели в целом. Подлокотники изначально оформляются в соответствии с общим дизайном.

В процессе эксплуатации обшитая ткань подвергается износу, загрязнению, просадке и требует восстановления или замены, как самой обивки, так и наполнителя. Самостоятельная замена имеет ряд преимуществ, прежде всего, это экономия средств. Сложность данного процесса зависит от формы и качества самих подлокотников.

отправить фото по Whatsapp, Viber

Инструмент и материалы для обтяжки

Обтяжка подлокотников дивана требует большой внимательности при их съёме, обивке и установке обратно на диван.

Для данных целей необходимы следующие инструменты:

• Степлер;
• Отвёртки;
• Молоток;
• Клей ПВА;
• Ножницы или нож.

В качестве материалов необходим наполнитель, обивочный материал, кнопки, гвозди и крючки. Для перетяжки подбтрается аналогичный материал, что и для самого дивана: жаккард, шенилл, флок, замша или кожа, гобелен, велюр и т. д.

Работы по обтяжке

Обтяжка подлокотников может включать в себя следующие виды работ:

• Ремонт поврежденных участков;
• Укрепление конструкции;
• Замена истрепавшейся обивки.

Конструкционно подлокотники представляют собой твёрдый материал, который обивается со всех сторон какой-либо материальной основой различной толщины. В случае, если повреждена деревянная (фанерная) основа, потребуется полноценный ремонт, замена или укрепление, в зависимости от степени износа.

Особенности обивки

В любом случае понадобится обивка. Определившись и закупив необходимый материал, можно приступить к данному процессу. В первую очередь, следует снять подлокотники. Далее обивка осторожно снимается. Делается это с помощью ножа или другого острого предмета. Прежний наполнитель и обивку желательно не повреждать при этом, так как по ним будет делаться замер и отрезание нового материала.

Важным аспектом является соблюдение формы подлокотника. Если имеются изгибы, следует максимально точно повторить их при установке, как наполнителя, так и обивочного материала. В таких случаях рекомендуется обратиться в ателье или к мастеру, так как самостоятельно проделать эту работу очень сложно.

В более простых случаях установка поролона и новой обивки не составит особого труда. Перетяжку нужно производить аналогично той, которая производится по отношению к обивке сидения или спинки дивана. На заключительном этапе следует проверить степень натяжки, она должна быть плотной, после чего подлокотник можно монтировать обратно на диван.

Если у вас возникли трудности или вы не уверены, что справитесь, обратитесь к специалистам ателье «Диван Мастер». Они обладают большим опытом обтяжки мягкой мебели, в соответствии с предпочтениями клиента. В нашей мастерской вы можете заказать перетяжку подлокотников по доступной цене.

ДоПосле

Как обтянуть чашки тканью и вставить их в платье. Выкройка чашечек/бюстгальтера. Технологии, устранение дефектов — Страница 5 — Техника шитья

Вопрос можно? Как вшиваются чашки в лиф? Верхняя и выстеганная чашки обработаны чисто и вшиты между подкладкой и верхом? Или же вшиты в соединенные по линии втачивания чашки верх и подкладку. А после шов втачивания обработан тесьмой и подшит вручную? В образовавшуюся т.о. кулиску дугообразная кость вставлена?
Платье-прототип. Не хочу, чтобы с лица были отстрочки. И видны кости

Если вам надо сшить прототип, то никаких выстроченых чашек или корсетных технологий не нужно. Обычное «мягкое» платье. Поинтересуйтесь у клиентки- может ей надо именно как прототип без всяких сложностей?

Если вы хотите сшить вариант с «бюстгальтерными» чашками в итоге получится совершенно другое платье 🙂

Как соединять чашки с основой платья зависит от того сколько слоев в платье.
Есть несколько способов соединения чашки с лифом.
Для всех вариантов чашка должна быть обработана вчистую по верхнему срезу , а нижний срез чашки после соединения с лифом обрабатывается специальной тесьмой туннель для металлической дуги.

Если платье однослойное- то нижний край тесьмы туннели надо закрепить строчкой . Затем можно обработать верхний срез платья или тесьмой или обтачкой. Посмотрите как сшиты бюстгальтеры.

 

Второй вариант если платье двухслойное . В идеале чтобы верхнее платье и подкладка были из одной ткани и проклеены одной клеевой.
Вчистую обрабатываете верхний срез подкладкой. Соединяете два слоя по круглому срезу . Соединяете чашку с лифом.. дальше обработка тесьмой туннелью. Вставляете металлическую дугу, и после закрепляете вручную эту тесьму к подкладке.

 

Можно еще вшить чашку только в верхнее платье (+ тесьма туннель+ металлическая дуга) и обработать вручную покладкой по нижнему краю чашки..
Вариантов много.
Удачи!

Изменено 10 марта, 2016 пользователем Анжел

Как оставаться в форме вечно: 25 советов, как продолжать двигаться, когда жизнь встает на пути | Фитнес

Когда дело доходит до физических упражнений, мы думаем о том, как «получить» форму. Но часто проблема не в том, чтобы начать. «Большая проблема состоит в том, чтобы поддерживать его», — говорит Фалько Снихотта, профессор поведенческой медицины и психологии здоровья в Университете Ньюкасла. Официальные правила Великобритании гласят, что взрослые должны выполнять силовые упражнения, а также 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности каждую неделю.Согласно опросу о состоянии здоровья в Англии в 2016 году, 34% мужчин и 42% женщин не достигают целевых показателей аэробных упражнений, и даже больше — 69% и 77% соответственно — не выполняют достаточных упражнений на укрепление. Отчет Всемирной организации здравоохранения на прошлой неделе показал, что люди в Великобритании были одними из наименее активных в мире: 32% мужчин и 40% женщин сообщили о бездействии. Между тем, ожирение усугубляет хронические долгосрочные заболевания, упомянутые в анализе Public Health England, который показывает, что женщины в Великобритании умирают раньше, чем в большинстве стран ЕС.

Мы все знаем, что должны делать больше, но как нам продолжать двигаться, когда наша мотивация падает, погода меняется к худшему или жизнь мешает? Попробуйте эти 25 советов от экспертов и читателей Guardian, чтобы продолжить работу.

1 Разберись, почему, а не просто тренируйся

Причины, по которым мы начали заниматься, имеют основополагающее значение для того, будем ли мы продолжать в том же духе, — говорит Мишель Сегар, директор отдела исследований и политики Мичиганского университета в области спорта, здоровья и активности. Центр.Слишком часто «общество продвигает упражнения и фитнес, цепляясь за краткосрочную мотивацию, чувство вины и стыда». По ее словам, есть некоторые свидетельства того, что молодые люди будут чаще ходить в спортзал, если их причины зависят от внешнего вида, но старше 20 лет это не сильно стимулирует. Не помогают также расплывчатые или будущие цели («Я хочу поправиться, хочу похудеть»). Сегар, автор книги «Нет пота: как простая наука о мотивации может сделать вас фитнесом на всю жизнь», говорит, что мы добьемся большего успеха, если сосредоточимся на немедленных позитивных ощущениях, таких как снижение стресса, повышение энергии и поиск друзей.«Единственный способ, которым мы будем уделять приоритетное внимание тренировкам, — это если они принесут какую-то пользу, действительно убедительную и ценную для нашей повседневной жизни», — говорит она.

2 Начинайте медленно

Опасность типичного новогоднего подхода к фитнесу, по словам личного тренера Мэтта Робертса, заключается в том, что люди «вскакивают и делают все — меняют диету, начинают тренироваться, бросают пить и курить. — и через пару недель они потеряли мотивацию или слишком устали.Если вы не были в форме, на это потребуется время ». Ему нравится тенденция к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), и он рекомендует людям включать некоторые из них, «но делать это каждый день будет слишком интенсивно для большинства людей». Делайте это один (или два, максимум) в неделю, совмещая с медленными пробежками, плаванием и быстрыми прогулками — плюс два или три дня отдыха, по крайней мере, в течение первого месяца. «Это даст кому-то шанс проводить сеансы восстановления наряду с высокоинтенсивными тренировками».

3 Необязательно любить это

Полезно не пытаться заставить себя делать то, что вам активно не нравится, — говорит Сегар, который советует подумать о видах деятельности — катании на роликах? Езда на велосипеде? — Вам нравились в детстве. Но не думайте, что вам действительно нужно получать удовольствие от упражнений. «Многие люди, которые придерживаются упражнений, говорят:« Я чувствую себя лучше, когда я это делаю »». Однако есть элементы, которые, вероятно, будут приятными, например, физическая реакция вашего тела и ощущение того, что вы становитесь сильнее, а также удовольствие от занятий спортом.

«Для многих людей очевидный выбор не обязательно тот, который им понравился бы», — говорит Снихотта, который также является директором отдела исследований политики в области поведенческой науки Национального института исследований в области здравоохранения, «поэтому им нужно смотреть вовне. их.Это могут быть разные виды спорта или простые вещи, например, совместные занятия с другими людьми ».

4 Будьте добры к себе

Индивидуальная мотивация — или ее отсутствие — это только часть общей картины. «Камнями преткновения могут быть деньги, родительские требования или даже место жительства», — говорит Снихотта. Усталость, депрессия, стресс на работе или болезни членов семьи могут повлиять на физическую активность. «Если вокруг вас много поддержки, вам будет легче поддерживать физическую активность», — отмечает он.«Если вы живете в определенных частях страны, вам может быть удобнее заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе, чем в других. Сделать вывод о том, что людям, которые не получают достаточной физической активности, просто не хватает мотивации, проблематично ».

Сегар советует быть реалистом. «Откажитесь от идеала ходить в спортзал пять дней в неделю. С самого начала анализируйте потребности, связанные с работой и семьей, потому что, если вы ставите перед собой слишком большие цели, вы потерпите неудачу и почувствуете себя неудачником.В конце недели я всегда прошу своих клиентов подумать, что сработало, а что нет. Может быть, прогулка во время обеда сработала, но после работы у вас не хватило сил на это ».

5 Не полагайтесь на силу воли

«Если вам нужна сила воли, чтобы что-то сделать, вы на самом деле не хотите этого делать», — говорит Сегар. Вместо этого думайте о упражнениях «с точки зрения того, почему мы их делаем и что мы хотим получить от физических упражнений. Как я могу получить пользу сегодня? Что я чувствую, когда двигаюсь? Что я чувствую после переезда? »

6 Найдите цель

Старайтесь больше двигаться на работе.Иллюстрация: Mark Long

Все, что позволяет вам тренироваться, одновременно ставя галочки перед другими, поможет, — говорит Снихотта. «Это приносит больше удовольствия, а цена бездействия выше». Например, пешком или на велосипеде на работу, или подружиться, записавшись в спортивный клуб, или бегать с другом. «Или цель — проводить больше времени в сельской местности, и бег помогает вам в этом».

Попробуйте совместить физическую активность с чем-то другим. «Например, на рабочем месте я не пользуюсь лифтом и стараюсь сократить объем электронной почты, поэтому, когда есть возможность, я подхожу к людям», — говорит Снихотта.«В течение дня я хожу на работу, я много двигаюсь в здании и на самом деле делаю около 15 000 шагов. Постарайтесь, чтобы физическая активность достигла как можно большего числа значимых целей ».

7 Сделайте это привычкой

Когда вы начинаете бегать, может быть утомительно просто выйти за дверь — где ваша обувь? Ваша бутылка с водой? Какой маршрут вы собираетесь выбрать? Через некоторое время, отмечает Снихоттта, «больше нет затрат, связанных с деятельностью». Регулярное выполнение физических упражнений и их планирование «помогают сделать это устойчивым поведением».Пропавших без вести сессий нет.

8 Планируйте и расставляйте приоритеты

Что делать, если у вас нет времени заниматься спортом? Для многих людей, работающих на двух работах или с обширными обязанностями по уходу, это, несомненно, может быть правдой, но действительно ли это верно для вас? «Это может быть вопрос приоритетов», — говорит Снихотта. Он рекомендует планирование: «Во-первых, это« планирование действий », когда вы планируете, где, когда и как вы собираетесь это делать, и стараетесь придерживаться этого». Второй тип — это «планирование преодоления трудностей»: «предвидение того, что может встать на пути, и разработка плана того, как снова получить мотивацию».Сегар добавляет: «Большинство людей не позволяют себе уделять приоритетное внимание такому поведению, как физические упражнения».

9 Будьте краткими и четкими

Тренировка не должна занимать час, — говорит Робертс. «Хорошо структурированная 15-минутная тренировка может быть действительно эффективной, если у вас действительно мало времени». Что касается регулярных, более длительных занятий, он говорит: «Вы говорите себе, что собираетесь найти время, и соответственно измените свое расписание».

10 Если не работает, поменяйте

Дождь идет неделю, ни разу не бегаешь, а потом чувствуешь себя виноватым.«Сочетание эмоций и неуверенности приводит нас к тому моменту, когда, если люди терпят неудачу несколько раз, они думают, что это провал всего проекта», — говорит Снихотта. Помните, что можно вернуться на правильный путь.

Если предыдущие режимы упражнений не помогли, не ругайте себя и не пробуйте их снова — просто попробуйте что-нибудь еще, — говорит он. «Мы склонны считать, что если вы не можете похудеть, вы вините в этом себя. Однако, если вы можете изменить это на: «Этот метод не работает для меня, давайте попробуем что-нибудь другое», есть шанс, что он будет лучше для вас и избавит вас от винить себя, что бесполезно.»

11 По мере того, как вы становитесь старше, добавляйте силовые тренировки и тренировку равновесия

« Мы начинаем терять мышечную массу примерно в 30 лет », — говорит Холли Грант, персональный инструктор по тренировкам и пилатесу и владелица PilatesPT. По ее словам, тренировки с отягощениями (с использованием веса тела, например, отжиманий или оборудования, такого как эспандеры) важны: «Они помогут сохранить мышечную массу или, по крайней мере, замедлить ее потерю. Также должна быть какая-то форма аэробных упражнений, и мы также рекомендуем людям начать добавлять проблемы с балансом, потому что наше равновесие ухудшается по мере того, как мы становимся старше.

12 Повышение ставки

«Если вы выполняете бег на 5 км и не знаете, следует ли вам двигаться быстрее или идти дальше, оцените свое усилие от 1 до 10», — говорит Грант. «Когда вы видите, что эти цифры снижаются, тогда нужно начать работать немного быстрее». Робертс говорит, что при регулярных упражнениях вы должны видеть прогресс в течение двухнедельного периода и напрягать себя, если чувствуете, что становится легче. «Вы хотите изменить свою скорость, выносливость или силу».

13 Занятия спортом на дому

Вам не понадобится сложное оборудование.Иллюстрация: Марк Лонг

Робертс говорит, что если у вас есть обязанности по уходу, вы можете многое сделать на небольшом участке дома. «В гостиной легко выполнять распорядок дня, когда вы можете чередовать упражнения для ног и упражнений для рук», — говорит он. «Это называется тренировка периферического действия сердца. При выполнении шести или восьми упражнений этот эффект перехода между верхней и нижней частью тела дает довольно сильный подъем метаболизма и сердечно-сосудистую тренировку ». Попробуйте приседания, полуотжимания, выпады, отжимания на трицепс и подъемы ягодиц.«Вы повышаете частоту сердечных сокращений, прорабатываете мышцы и хорошо тренируетесь». Они занимают не более 15-20 минут и требуют только стула для отжиманий на трицепс, хотя гантели тоже могут быть полезны.

14 Запыхаться

Нам часто говорят, что работа по дому и садоводство могут способствовать достижению наших еженедельных целей физических упражнений, но так ли это просто? «На самом деле мерой является то, что вам в целом становится жарко, вы запыхались, и вы работаете на таком уровне, когда, если вы разговариваете с кем-то во время этого, вы немного пыхнете», — говорит Робертс. .«В садоводстве вам придется заниматься более тяжелым садоводством — копать, а не только прополку. Если вы гуляете с собакой, вы можете превратить это в настоящую тренировку — бегать с собакой или найти маршрут, включающий несколько холмов ».

15 Будьте осторожны с болезнью

Джослин Томпсон Рул, личный тренер, говорит: «Общее правило таково: если болезнь выше шеи — головная боль или простуда, — но при этом помня о своем самочувствии, в целом все в порядке. сделать какое-то упражнение. Если он ниже шеи — если у вас проблемы с дыханием — отдохните.Главное — быть разумным. Если бы вы планировали тренировку с высокой интенсивностью, вы бы снизили темп, но иногда просто движение может улучшить ваше самочувствие ». Она говорит, что вылечившись от болезни, доверяйте своим инстинктам. «Вы же не хотите сразу возвращаться к тренировкам четыре раза в неделю. Возможно, вы захотите провести такое же количество сеансов, но сделать их короче или сделать меньше ».

16 Обратиться за советом после травмы

Очевидно, что то, как быстро вы снова начнете тренироваться, зависит от типа травмы, и вам следует посоветоваться с врачом.Психологически же, однако, гласит Правило Томпсона: «Даже когда мы делаем все, как должны, на пути все равно есть провалы. Выздоровление не будет линейным прогрессом ».

17 Принимайте медленно после беременности

Опять же, говорит Правило Томпсона, прислушивайтесь к своему телу и советам врача во время шестинедельного послеродового осмотра. После кесарева сечения возвращение к упражнениям будет медленнее, а связанные с беременностью травмы спины и проблемы с мышцами живота влияют на то, как скоро вы сможете вернуться к тренировкам, и могут потребовать физиотерапии.«Как только вы начнете ходить и получите немного больше энергии, в зависимости от того, где вы были раньше (некоторые женщины никогда не тренировались до беременности), переходить на режим после рождения ребенка — это то, что вам нужно», — говорит Правило Томпсона. «Потерпи. Я получаю больше писем от женщин, спрашивающих, когда они снова собираются разложить живот, чем что-либо еще. Расслабьтесь, позаботьтесь о себе и позаботьтесь о своем ребенке. Когда вы почувствуете себя немного более энергичным, медленно вернитесь к своему распорядку дня ». Она рекомендует начинать с «самых простых вещей, таких как прогулки и ношение ребенка [в слинге]».

18 Техника может помочь

Для целеустремленных людей, по словам Гранта, может быть полезно внимательно следить за прогрессом, но «допускайте некоторую гибкость в ваших целях. Возможно, у вас был напряженный день на работе, выйдете на пробежку и не сделаете это так быстро, а затем подумаете: «Я просто больше не собираюсь беспокоиться» ». Однако« Это может вызвать некоторое привыкание. , и тогда вы не слушаете свое тело, и вы больше рискуете получить травму ».

19 Зима — не оправдание

«Зима не обязательно время для спячки», — гласит Правило Томпсона.Будьте решительны, поставьте кроссовки у двери и постарайтесь не думать о холода / мороси / серости. «То же самое и с походом в спортзал — это тот голос в нашей голове, который заставляет нас чувствовать, что это хлопотно, но, оказавшись там, вы думаете:« Почему я так долго откладывал это на потом? »»

СОВЕТЫ ЧИТАТЕЛЕЙ

20 Держите размер укуса

Alex Tomlin

Я несколько раз пытался, но безуспешно, установить постоянный распорядок бега, но это было из-за того, что я слишком сильно давил на себя.То, что я могу бегать час, не значит, что я должен. Бег два или три раза в неделю по 20-30 минут каждый раз значительно улучшил мою физическую форму и облегчил ее. машина, чтобы мотивировать себя добраться до спортзала, позволяя себе горсть перед тренировкой. Иногда я добавляю винные жевательные резинки для элемента неожиданности.

22 Позвоните в подкрепление

Найл О’Брайен

Я подключился к обширной сети фитнес-подкастов и онлайн-сообществ.В те дни, когда мне не хватало драйва, я слушал подкаст о фитнесе, и к тому времени, когда я вернулся домой, я был абсолютно полон решимости сделать правильный выбор. На самом деле, я был бы в восторге от этого. Ваш мозг очень хорошо реагирует на повторение и подкрепление, поэтому после того, как вы внесли трудное первоначальное изменение, со временем это станет намного проще.

23 Используйте визуальную мотивацию

Шивон Кинг

Я хранил «звездную карту» в своем календаре последние два года после трех лет хронической непригодности. Я ставлю золотую звезду в те дни, когда тренируюсь, и это хороший визуальный мотиватор, когда я чувствую себя слизняком. Я бегаю, использую наш домашний кросс-тренажер и занимаюсь лыжной фитнес-программой из приложения. Моя улучшенная сила кора помогала мне бегать и при необходимости носить с собой ребенка-инвалида.

24 Держите будильник вне досягаемости

Салли Кроу

Если вам, как и мне, нужно рано вставать для тренировки или этого просто не происходит, отодвиньте будильник подальше от кровати и рядом со своим комплектом .Как только вы встали, чтобы выключить его, можете продолжать!

25 Следуйте правилу четырех дней

Джоан Чалмерс

У меня есть одно простое правило, которое может применяться к любому фитнес-занятию — я не позволяю проходить между занятиями более четырех дней. Итак, если я знаю, что у меня впереди пара занятых дней, я стараюсь бежать впереди них, чтобы «накопить» свои четыре дня. За исключением болезней, травм или чрезвычайных семейных обстоятельств, я придерживаюсь этого правила в течение 10 лет.

Думаете, вы подходите? Ученые только что придумали, как стать еще лучше.

Мы все стараемся делать все от нас зависящее, чтобы оставаться в хорошей форме — посещать тренажерный зал четыре или пять раз в неделю, брать уроки йоги или два, иногда посещать бокс CrossFit, чтобы улучшить тренировку на выносливость, — но мы всегда можем делать больше, чтобы отточить свое телосложение и диету, чтобы перейти на новый уровень физической подготовки.

Сейчас команда исследователей начинает оттачивать комплексную стратегию, чтобы этого добиться.И хотя отдельные компоненты, вероятно, знакомы обычным читателям Men’s Fitness , эта программа представляет собой твердый всесторонний план, который поможет вам улучшить свою физическую форму.

Это называется PRIZE — короткий для протеина, -темп, упражнений с сопротивлением

, интервалов, спринтов, растяжек и упражнений на выносливость — и в исследовании, исследователи из Skidmore College обнаружили, что программа не только улучшил физическую форму и без того физически здоровых людей, , но также улучшил их общую жировую массу и абдоминальный жир, безжировую массу тела, обмен веществ и здоровье сердца.

Исследователи протестировали режим на людях в возрасте 30–65 лет, которые в течение последних трех лет занимались кардио-тренировками и тренировками с отягощениями не менее четырех дней в неделю по не менее 45 минут каждый раз — другими словами, довольно опытными крысами в спортзале. . В 12-недельном исследовании испытуемые потребляли умеренное количество белка в течение дня (так называемый белок , стимуляция, ), а затем выполняли упражнения четыре раза в неделю. Единственная экспериментальная разница? Одна группа принимала немного больше белка (1 г против 2 г на кг массы тела в день) и добавляла в свой рацион добавки, богатые антиоксидантами.

Через 12 недель все испытуемые показали улучшение физической формы, включая более здоровые кровеносные сосуды, большую силу и выносливость верхней части тела, а также лучшую силу кора, но группа, принимавшая антиоксиданты, показала наибольшее улучшение.

«Независимо от того, является ли ваша цель улучшить физическую форму или здоровье сердца, качество вашей диеты и многомерный режим тренировок [например, PRIZE] могут иметь решающее значение», — сказал Пол Арчиеро, DPE, автор исследования и ученый в Skidmore. .«Дело не в том, чтобы просто есть меньше калорий и больше заниматься спортом. Речь идет о правильном питании в правильное время и о выполнении комбинации упражнений, которые наиболее эффективно способствуют здоровью и фитнесу ».

Чтобы начать работу по аналогичному плану, комбинируйте эти отличные тренировки:

— 5 тренировок по гребле, чтобы получить отличный результат

— 10 метаболических движений для ускорения похудания

— План тренировок для наращивания мышц и сжигания жира для создания идеального тела

— Полное руководство для начинающих по разорванию

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Be a Fit Kid (для детей)

В наши дни много говорят о здоровых детях.Неравнодушные люди (родители, врачи, учителя и другие) хотят знать, как помочь детям стать более здоровыми.

Хорошая физическая форма — это способ сказать, что человек хорошо ест, много занимается физическими упражнениями (упражнениями) и имеет здоровый вес. Если вы в хорошей форме, ваше тело хорошо работает, чувствует себя хорошо и может делать все, что вы хотите, например бегать с друзьями.

Некоторые части этого остаются на усмотрение родителей — например, подача здоровой еды или решение отправиться с семьей в поход на природу. Но дети тоже могут взять на себя ответственность, когда дело касается их здоровья.

Вот пять правил, по которым нужно жить, если вы ребенок, который хочет быть в хорошей форме. Хитрость заключается в том, чтобы большую часть времени следовать этим правилам, зная, что в некоторые дни (например, в ваш день рождения) может потребоваться торт и мороженое.

1. Ешьте разнообразные продукты

У вас может быть любимая еда, но лучше всего есть ее разнообразную. Если вы едите разные продукты, у вас больше шансов получить необходимые организму питательные вещества. Попробуйте новые продукты и старые продукты, которые вы давно не пробовали.Некоторые продукты, например зеленые овощи, могут быть вкуснее с возрастом. Потребляйте не менее пяти порций фруктов и овощей в день — двух фруктов и трех овощей.

Вот одна комбинация, которая может сработать для вас:

• за завтраком: ½ стакана (примерно 4 больших) клубники на хлопьях
• с обедом: 6 морковок
• на закуску: яблоко
• с ужином: ½ стакана брокколи (примерно 2 больших копья) и 1 стакан салата

2.Пейте воду и молоко

Когда вы действительно хотите пить, холодная вода лучше всего утоляет жажду. И есть причина, по которой ваша школьная столовая предлагает пакеты молока. Детям необходим кальций для укрепления костей, а молоко — отличный источник этого минерала. Сколько нужно детям? Если вам от 4 до 8 лет, пейте 2½ стакана молока в день или его эквивалент. Если вам 9 лет и старше, старайтесь выпивать 3 стакана молока в день или его эквивалент. Вы можете смешать его, употребляя молоко и некоторые другие молочные продукты, богатые кальцием.Вот одна комбинация:

• 2 стакана (около полулитра) нежирного или обезжиренного молока
• 1 ломтик сыра чеддер
• ½ стакана (маленькая емкость) йогурта

Если вам время от времени хочется чего-то другого, кроме молока или воды, можно пить 100% сок. Но постарайтесь ограничить количество сока до не более 1 порции (от 6 до 8 унций) в день. Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, сокосодержащие коктейли и фруктовые пунши. В них много добавленного сахара. Сахар просто добавляет калорий, а не важных питательных веществ.

3. Слушайте свое тело

Что значит быть сытым? Когда вы едите, обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и когда вы чувствуете себя комфортно наполненным. Иногда люди едят слишком много, потому что не замечают, когда им нужно прекратить есть. Слишком много еды может вызвать дискомфорт и привести к нездоровой прибавке в весе.

Стр. 2

4. Ограничить время экрана

Какое экранное время? Это количество времени, которое вы проводите за просмотром телевизора или DVD, за игрой в видеоигры (консольные системы или портативные игры), а также за использованием смартфона, планшета или компьютера.Чем больше времени вы тратите на эти сидячие занятия, тем меньше времени у вас остается для активных вещей, таких как баскетбол, катание на велосипеде и плавание. Старайтесь проводить за экраном не более 2 часов в день, не считая использования компьютера в школе и образовательной деятельности.

5. Будьте активны

Одна из ваших детских задач — и она веселая — заключается в том, чтобы выяснить, какие занятия вам нравятся больше всего. Не все любят бейсбол или футбол. Может быть, ваша страсть — карате, кикбол или танцы.Попросите родителей регулярно помогать вам заниматься любимым делом. Найдите способы быть активными каждый день. Вы можете даже написать список интересных дел, чтобы использовать его, когда мама или папа говорят, что пора перестать смотреть телевизор или играть в компьютерные игры!

Говоря о родителях, они могут быть большим подспорьем, если вы хотите быть здоровым ребенком. Например, они могут снабдить дом здоровой пищей и спланировать физические нагрузки для семьи. Расскажите родителям об этих пяти шагах, которые вы хотите предпринять, и, возможно, вы сможете научить их чему-нибудь.Если вы здоровый ребенок, почему бы вам не завести подходящую маму и подходящего папу?

Получите физическую форму бесплатно — NHS

Кредит:

Секрет бесплатного фитнеса — использовать любую возможность, чтобы быть активным.

Гуляй везде

Ходьба — один из самых простых способов активизировать свой день, похудеть и стать здоровее. Исследования показывают, что люди, которым в повседневной жизни соответствует умеренная активность, например ходьба, сжигают больше энергии, чем те, кто еженедельно посещает тренажерный зал.

Постарайтесь вписаться в свой распорядок дня, не используя машину для коротких поездок, ходите пешком на работу всю или часть пути, выходите из автобуса или поезда на одну остановку раньше и планируйте более длительные прогулки по выходным.

Дополнительная информация

Диван для 5K

Couch to 5K — это бесплатный план для начинающих. Бег отлично подходит для похудания, улучшения работы сердца и легких, укрепления костей и улучшения общего самочувствия.

План «Диван на 5 км» включает 3 пробежки в неделю, с днем ​​отдыха между каждой пробежкой и другим планом на каждую из 9 недель.

Узнайте больше о Couch to 5K.

Для выпускников Couch до 5K или обычных бегунов попробуйте подкасты для бега 5K +, серию подкастов о беге, разработанную для улучшения вашей техники, скорости и выносливости.

Силовые и гибкие тренировки

Хотите личного тренера, но не можете себе его позволить? Загрузите наши планы упражнений Strength и Flex и получите бесплатного тренера по фитнесу.

Виртуальный тренер проведет вас через серию упражнений без оборудования, разработанных для улучшения вашей силы и гибкости.

Инструкциям и темпам тренировки легко следовать, чтобы гарантировать правильное и своевременное выполнение каждого упражнения. Пятинедельный план Strength and Flex состоит из 5 подкастов продолжительностью от 35 до 45 минут, которые доступны для мобильной загрузки для смартфонов и некоторых носимых фитнес-трекеров.

Рабочий цикл

Если вы едете на велосипеде на работу, в школу, в магазин или просто для развлечения, скромный велосипед — это простой способ быть более активным.

Езда на велосипеде на работу — один из самых простых способов сделать упражнения повседневными.Это также сэкономит вам деньги на бензине или общественном транспорте. Если у вас нет велосипеда, вы можете получить доступный велосипед через правительственную схему Bike2Work.

Дополнительная информация

Подъем по лестнице

Если вы ищете простой способ добавить больше активности в свой день, поднимитесь по лестнице. Подъем по лестнице сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой, и учитывает ваши рекомендуемые 150 минут еженедельных упражнений.

Исследования показывают, что регулярные подъемы по лестнице полезны для укрепления костей, здоровья сердечно-сосудистой системы и контроля веса.Это также безопасное упражнение с малой нагрузкой, которое не требует никакого оборудования.

Парковые игры

Помните игры, в которые вы играли на детской площадке? Такие игры, как прятки, «оно» и «застрял в грязи» — это не только хорошее развлечение, но и отличный способ проявить активность всей семьей.

Эти типы игр включают короткие периоды интенсивной активности и периоды отдыха, которые очень эффективны для улучшения физической формы, особенно если вы обычно не очень активны.

Дополнительная информация

Домашние упражнения

Сожгите калории, похудейте и почувствуйте себя отлично с нашим выбором домашних тренировок без оборудования, в том числе:

• 10-минутные домашние тренировки для улучшения общей физической формы и тонуса живота, ног, рук и ягодиц
• поднимите его на ступеньку выше с нашим выбором тренировок без тренажерного зала, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, силу и общую физическую форму

Если вы ищете что-то менее энергичное, попробуйте:

Пропуск

Отличный способ поддерживать форму, пропуски можно делать где угодно и когда угодно.

Всего несколько минут пропуска приносят целый ряд преимуществ для здоровья, включая здоровье сердца и легких, укрепление костей, равновесие и гибкость. В среднем человек сжигает до 200 калорий за 15 минут пропуска.

Прыжки с трамплина — это тяжелое упражнение, поэтому сначала начинайте медленно. Попробуйте пропустить 20–30 секунд, маршировать на месте 30 секунд, а затем повторите. По мере улучшения вашей физической формы вы можете увеличивать время, которое вы проводите с пропусками.

Освоив основные движения, вы можете сделать тренировку более интересной, пробуя разные прыжки.

Тренировочные трассы (спортивные залы под открытым небом)

Трим-тропы (также известные как тренажерные залы на открытом воздухе, фитнес-маршруты или дорожки для занятий спортом) состоят из простых элементов оборудования для упражнений, таких как параллельные брусья, блоки для прыжков, наклонные отжимания и балансирные бревна, и их можно найти вокруг парков, зон отдыха и т. Д. рядом с велосипедными маршрутами.

Бесплатное оборудование можно использовать для выполнения различных упражнений, включая подъемы, приседания, выпады и отжимания, для развития баланса, силы и координации.

Найдите в Интернете информацию о том, как правильно выполнять упражнения, чтобы получить от них максимальную пользу и избежать травм. Свяжитесь с местными властями, чтобы узнать, есть ли в вашем районе обрезная тропа.

Зеленые тренажерные залы

Улучшите свое здоровье и окружающую среду одновременно с занятиями на открытом воздухе, альтернативными тренажерному залу. Выкопайте, сажайте, срезайте и расчищайте дорожки в одном из 95 бесплатных зеленых спортзалов по всей стране, которыми управляет The Conservation Volunteers.

Опытные лидеры направляют волонтеров через ряд практических проектов, давая вам возможность заниматься физической работой на открытом воздухе.Это может улучшить вашу силу и выносливость, а также повысить ваши практические навыки и уверенность в себе.

Есть сеансы для всех уровней подготовки, и никакого предыдущего опыта работы в саду или охране окружающей среды не требуется.

Найдите бесплатный Green Gym рядом с вами

Открытый тренажерный зал

Посмотрите вокруг: мир — это ваш спортзал. Имея это в виду, Национальный фонд и специалисты по упражнениям на открытом воздухе Eco Fitness разработали бесплатную фитнес-программу на открытом воздухе, которой вы можете следовать в любую погоду.

31-дневный план был разработан, чтобы облегчить людям занятия активным отдыхом на открытом воздухе и сделать упражнения веселыми, а не рутинными.

Никакого оборудования не требуется. Упражнения в этом задании включают силовую ходьбу, отжимания на деревьях и «пятнистых собак» (шаг назад на месте, используя противоположные руки и ноги).

Узнайте больше о программе тренажерного зала под открытым небом Национального фонда.

Фитнес-классы в стиле милитари

Уроки фитнеса в стиле милитари проходят в парках по всей стране.Нет причин, по которым вы не можете создать свою собственную тренировку в стиле учебного лагеря бесплатно и без чьего-либо лая на вас.

Просто спланируйте свой распорядок, сочетая бег с серией упражнений, таких как прыжки, приседания, выпады, бег вверх и вниз по лестнице, отжимания, отжимания на скамье и тяги приседаний.

Проведите небольшое исследование в Интернете, чтобы убедиться, что вы делаете упражнения правильно, прежде чем начинать. Для дополнительной мотивации попробуйте пригласить друга, который проведет с вами занятия в учебном лагере.

Бесплатное оборудование

Люди часто раздают спортивное снаряжение, такое как гантели, скакалки или мячи для упражнений. Это такие вещи, которые люди покупают с большими надеждами, и тогда оборудование валяется вокруг пыли.

Проверяйте бесплатные сайты сообщества, такие как Freegle и Freecycle, и отправляйте электронные письма о том, что вы ищете тренажеры. Ищите регулярно, и, возможно, вам повезет.

Другой вариант — поменять ненужное снаряжение для упражнений на другое спортивное снаряжение с помощью таких веб-сайтов, как Swapz.

Парк футбола

Идея подойти к группе незнакомцев во время футбольного матча и попросить присоединиться к ним может показаться немного нервирующей, но это одновременно отличный способ привести себя в форму и подружиться.

Выберите группу игроков того же возраста и способностей, которые кажутся вам только начинающими. Если игра уже началась, лучше всего подойти к вратарю. Чаще всего вас будут приветствовать, и это откроет возможность получить обычную игру и бесплатную тренировку.

Ваш местный развлекательный центр и муниципалитет

Местный центр досуга может предлагать такие инициативы, как бесплатные уроки физических упражнений или бесплатное плавание в определенные дни недели, чтобы побудить людей стать активными.

Многие местные органы власти также имеют спортивные залы под открытым небом, которые включают в себя оборудование того же типа, что и в закрытых, а также баскетбольные кольца, теннисные корты и футбольные поля, которыми можно пользоваться бесплатно. Вы также можете иметь право на бесплатные услуги по организации досуга, если вам меньше 16 или старше 60 лет, или вы получаете льготы.

Свяжитесь с местными властями, чтобы узнать, что доступно в вашем районе.

Экономия на абонементах в спортзал

Если вы хотите попробовать себя в тренажерном зале или у вас развиваются симптомы абстиненции после отмены членства, воспользуйтесь бесплатным однодневным тренажерным залом, который предлагают многие сети.

Сотрудники спортзала, вероятно, сделают все возможное, чтобы впоследствии вы подписались на платное членство, но вы не обязаны это делать.

Многие некоммерческие спортивные залы, такие как YMCA Community Gyms, предлагают скидки на членство в тренажерном зале и удобства для людей, получающих льготы, такие как универсальный кредит или жилищное пособие.

На веб-сайте Money Advice есть больше советов, как получить более дешевый абонемент в спортзал.

Последняя проверка страницы: 30 декабря 2019 г.
Срок следующей проверки: 30 декабря 2022 г.

Как вписать упражнения в рабочий день

Когда у вас плотный рабочий график и напряженный социальный календарь, легко спуститься вниз по списку приоритетов. Как вы можете лучше всего это вписать? Попробуйте эти простые способы заставить тренировки работать вокруг вас.

Измените свое отношение и записывайте тренировки в дневник

Вместо того, чтобы пытаться приспособить упражнения к вашему рабочему режиму, сделайте их частью своей повседневной жизни.Это не менее важно; данные показывают прямую корреляцию между благополучием и производительностью. Выделите время в дневнике для тренировки. Назначьте встречу, часть вашего расписания, и приходите. Вы не считаете встречи необязательными, поэтому относитесь к упражнениям как к обязательным.

Тренировка в любом месте по запросу

В зависимости от вашего расписания тренажерный зал может просто не работать, когда у вас есть время, или вы можете попросить ваших детей учесть, что усложняет ситуацию.Попробуйте TruBe — крупнейшую в Лондоне сеть специалистов по фитнесу и благополучию по запросу, которые могут прийти к вам. Тренеров по дисциплинам, от кикбоксинга до барре и даже медитации, можно забронировать одним нажатием кнопки, и они могут прийти к вам на работу, домой, в местный парк или в гостиничный номер.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Здоровая конкуренция

Общайтесь с кем-нибудь на работе и поддерживайте друг друга.Установите цель, поделитесь данными, подключите инструменты отслеживания. Прозрачность означает, что вы будете мотивировать друг друга и даже добьетесь большего, проявив дружеское превосходство. Кроме того, если вы используете TruBe (как описано выше), в настоящее время вы можете бесплатно пригласить до двух друзей на сеанс, что означает, что вы можете разделить стоимость.

Отслеживайте свой успех

Отслеживание вашего прогресса укрепит уверенность и удовлетворение, а множество инструментов теперь могут записывать гораздо больше, чем просто шаги. Бесплатные приложения, такие как MapMyFitness, совместимы с рядом фитнес-трекеров, таких как FitBit или Apple Watch, и связаны с MyFitnessPal, чтобы помочь вам определить количество сожженных калорий и способ заправки.

Забронировать экспресс-ланч

Если вам нравятся групповые занятия, то тренировка в обеденный перерыв с учетом времени, необходимого для возвращения в офис, не обязательно исключена. Просто закажите экспресс-класс. От Boom Cycle до Barrecore многие сетевые и бутик-залы предлагают 30- и 45-минутные занятия, что означает, что вам не нужно жертвовать своим ранним утром или вечером. Просмотрите список любимых уроков на обеденный перерыв Bazaar :

Воспользуйтесь преимуществами гибкого рабочего времени

Гибкий рабочий график все чаще становится обычным явлением в офисной работе.Конечно, это проявляется в самых разных формах, но если вы не можете найти время для физических упражнений в рабочий день, обсудите этот вопрос со своим начальником. Никогда не угадаешь — предоставление большей гибкости вашему расписанию могло бы быть простым решением, которое, вероятно, в то же время повысило бы продуктивность.

Getty Images

На работу ходите пешком или на велосипеде

Если ваша поездка на работу не слишком долгая, превратите ее в возможность для физических упражнений, катаясь на велосипеде или пешком до работы и обратно.Вы избежите пробок и задержек поездов, сжигая калории. К тому же это бесплатно.

Сделайте ваши встречи активными

Познакомьтесь с другом по работе во время прогулки; запланируйте свой ежемесячный девичий вечер с барре перед баром; пойти потанцевать с партнером вместо очередного затяжного ужина. Есть простые способы добавить упражнения в свою социальную жизнь, не ощущая при этом усилий.

Сделайте короткое занятие йогой перед сном

Если вам сложно отключиться после напряженного дня, уделите всего 15 минут восстановительной практике йоги, которой можно руководствоваться на таких веб-сайтах, как Movement for Modern Life, YogaGlo или профессиональных руководствах на YouTube. (мы рекомендуем Йогу с Адриеном).Это поможет вам расслабиться, перезагрузиться и погрузиться в концепцию внимательности, ведущую к спокойному сну.

Знайте, что помогает каждая мелочь

Когда вы начнете встраивать упражнения в свой распорядок дня, вы будете меньше беспокоиться, если не сможете посещать все занятия физкультурой, которые хотели бы. Будь то растягивание стола, выход из автобуса на остановке пораньше, чтобы продолжить прогулку, или подъем по лестнице, а не на эскалаторе, все помогает.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как вписаться и действительно стать частью чего-либо

Мы все хотим каким-то образом выделяться, но мы также хотим вписаться: чувствовать, что мы принадлежим, что мы часть сообщества или что мы часть чего-то большего, чем мы сами.

Но если вы похожи на меня, приспособиться не так-то просто. Во-первых, я стесняюсь. Если я не на сцене, я довольно замкнутый. И я вряд ли наделен естественной уверенностью в себе (если я не нахожусь в правильных условиях; как это бывает со многими людьми, моя уверенность в себе во многом зависит от ситуации.)

И это очень плохо. Ощущение, что мы вписываемся, помогает нам расслабиться, стать более мотивированными, более уверенными в себе — все это не только помогает нам лучше относиться к себе, но и помогает нам работать лучше и быть более готовыми помогать другим.

Подгонка = выигрыш, выигрыш, выигрыш.

Некоторое время назад я понял, что тощий на велосипеде (рост 6 футов, 150 фунтов) отлично подходит для езды на велосипеде по дороге, но это далеко не самый здоровый вид.

Итак, я пошел в спортзал. Начал поднимать тяжести. Ощущение, будто рыба вышла из воды.Все силы верхней части тела, которые у меня были, давно исчезли. Никто не поднимал меньше меня.

Ненавидел. Неуверенности было предостаточно. Мне казалось, что тот, кто смотрел на меня, судил меня. Не так уж много людей искали. Большинство — особенно большие мальчики — прошли мимо меня, как будто меня там не было.

Но я придерживался этого. Стало немного сильнее. Получил немного больше. Постепенно научился делать больше подходов, повторений и вес. Стало немного сильнее. Получил немного больше. (Вот как это работает.)

Однажды архетип спортивной крысы — бритая голова, обрезанная рубашка, вены на руках, похожие на веревки, — делал подтягивания из стороны в сторону: руки сомкнулись, выглядели вдоль перекладины, а не лицом к ней, подтягиваясь вверх и попеременно поднимая голову над перекладиной с правой стороны, а затем с левой.

К тому времени я уже искал разные упражнения. Я не уверен, что меня захватило, но когда он закончил свой подход, я сказал: «Я никогда не видел, чтобы подтягивания выполнялись таким образом. Где вы их чувствуете?»

Как только я слетел с этих слов, я подумал: О, отлично. Он собирается сбить меня с толку.

Вместо этого он улыбнулся. «Да, они действительно тяжелые», — сказал он. «Я определенно чувствую их в своих широчайших, но мне нравится, как они задействуют мою сердцевину. Тебе стоит их попробовать».

Я поблагодарил и пошел прочь.

«Привет, — сказал он. «Я заметил, что вы часто меняете ширину захвата, когда делаете отжимания. Почему?»

В тот момент я подумал несколько вещей. Я был удивлен, что он даже заметил, как я делаю отжимания. Я был шокирован, что он спрашивал совета у меня, . И в-третьих, в среде, где я всегда чувствовал себя немного некомфортно и очень небезопасно, я, очевидно, начинал вписываться в нее.

И как бы глупо это ни звучало, это было действительно хорошо.

Двадцать два фунта и никакого увеличения процента жира в организме позже, я больше не чувствую, что не вписываюсь.

Я далек от сильнейшего и сильнейшего, но это никогда не было моей целью. Но действительно приятно обмениваться приветствиями, кивать, задавать вопросы или давать небольшой совет. Я стал членом небольшого сообщества людей с общими интересами и общей целью.

Удобство в установке, даже в относительно бессмысленном и незначительном месте, например, в спортзале маленького городка.

Итак, как вы можете вписаться, если вы не чувствуете себя принадлежащим к группе, организации или даже на работе?

Это просто правильный подход:

1.Начните с тишины и просто делайте свою работу. Все мы были в ситуациях, когда «этот человек» появлялся впервые и сразу же пытался силой прорваться в группу.

Допустим, вы присоединились к отраслевой организации. Приходите на каждую встречу. Вносите небольшой вклад, но в остальном не делайте ничего. Покажите, что вы осознаете, что вы новичок. Покажите, что вы не ожидаете, что вас будут воспринимать всерьез, пока вы не докажете , что вы серьезно настроены — и вы будете в этом надолго.

2. Выбирайтесь волонтером на худшую работу. «Этот человек» пытается перепрыгнуть через свой путь к первоклассным задачам. Иногда человеку даже удается это осуществить, но цена с точки зрения принадлежности высока.

Вместо этого используйте время, которое вы лежите на дне, чтобы выяснить, где вы можете больше всего повлиять на людей в группе. Подсказка: просто найдите способы облегчить им жизнь. Волонтер на черновой работе. Станьте волонтером для бесславных задач. Станьте волонтером , чтобы платить взносы.

3. Просите о помощи, которая требует только слов. «Этот человек» идет на мероприятие по нетворкингу и через несколько мгновений после встречи с вами хочет познакомиться с кем-то, кого вы знаете, или чтобы вы договорились о встрече с одним из ваших клиентов, или хочет, чтобы вы … ну, вы знаете, как это идет. Нам всем нужна помощь. Нам всем нужна помощь. Но как только вы заплатите взносы, будьте умны и начните с малого. Не просите времени или усилий. Просто задайте вопрос.

Один, вы получите нужную информацию. Во-вторых, вы безоговорочно проявите уважение к человеку, которого вы просили.(Разве вам не всегда льстит, когда кто-то спрашивает у вас совета?) И, что лучше всего, этот небольшой обмен мнениями поможет вам начать устанавливать настоящие связи.

Никогда не прибегайте к сети или помощи яремной вене. Тебе никогда так не подойти. Подождите, пока вы впишетесь.

Тогда люди предложат , чтобы помочь вам.

4. Просите о помощи способами, требующими большего, чем просто слова. «Этот человек» немедленно подходит и говорит вам, что вы делаете не так. Или что вы могли бы сделать лучше.Или можно было поступить иначе. Или, скорее всего, что надо делать его или ее путь .

Такая помощь больше касается «этого человека», чем вас, и гораздо меньше того, что вам действительно может понадобиться.

Обратите внимание, чтобы вы заметили, когда другие борются. Затем придумайте конкретные способы помочь — таким образом вы сможете избежать автоматических ответов «Нет, я в порядке».

Очень немногие люди предлагают помощь до того, как их попросят, хотя в большинстве случаев небольшая помощь оказывает наибольшее влияние.Просто убедитесь, что вы предлагаете засучить рукава и действительно помочь — это единственный способ изменить жизнь другого человека к лучшему.

5. Помогите другим людям почувствовать свою принадлежность. Подумайте об этом иначе. Независимо от того, насколько гостеприимна и дружелюбна к новым сотрудникам ваша компания, недавно нанятые сотрудники могут чувствовать, что их постоянно взвешивают, оценивают и находят желающими.

Может быть, это парень из судоходства, который всегда ест обед в одиночестве. Может быть, это бухгалтерская женщина, которая всегда стоит на краю группы.Легко заметить людей, которые чувствуют себя нерешительными и неуместными.

Выберите один. Скажи привет. Скажи что-нибудь приятное. Скажите или сделайте что-нибудь, что заставляет человека почувствовать чуть большую связь — с вашей компанией, с группой или просто с вами.

Достигните момента, когда вы почувствуете себя уверенно, помогая другим вписаться, и именно тогда вы действительно вписываетесь — потому что тогда речь идет уже не о вас: речь идет о группе и людях в этой группе.

Что, если задуматься, является идеальным определением соответствия.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как быть в форме (Руководство для начинающих)

Готовы научиться быть в форме? Я так за тебя рад! Фитнес имеет большое значение для здоровья. Хорошая спортивная форма заставляет вас чувствовать себя лучше. Вы будете лучше спать и почувствуете больше контакта со своим телом. Научитесь относиться к нему с большим уважением.

Быть в форме может показаться недостижимой целью, если вы не тренировались годами, но вы будете удивлены, как небольшие последовательные изменения могут иметь большое значение.

Пять шагов к « Как стать спортивным для начинающих »:

• Вдохновение: Почему вы хотите быть в хорошей форме?
• Лучшее питание: Небольшие изменения в рационе питания помогут вам быстрее поправиться.
• Упражнение: будьте простыми — найдите занятие, которое вам ЛЮБЯТ, и выполняйте его постоянно.
• Поставьте цель: что-то, что поможет вам подотчетно.
• Поддержка: Найдите друзей, которые умеют считать. Поощрять и даже появляться на пороге, чтобы тренироваться вместе с вами!

Этот пост содержит партнерские ссылки.Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Как подготовиться — шаг №1 Найдите свое вдохновение

Почему вы хотите привести в форму? Вам нужна причина! Недостаточно без энтузиазма узнать, как стать в хорошей форме, потому что ваш врач или другая половинка придирались к вам в течение многих лет!

Это не заставит вас встать с дивана.

Вам нужна причина, которой вы можете владеть.Это может быть что угодно, но это должно вызывать отклик.

• Бег по пляжу с малышом.
• Надеть шикарное платье на свадьбу.
• Получите максимум от пенсии.
• Снова уверенность в себе.
• Больше не чувствую усталости.

Это должна быть действительно важная для вас причина. Запишите это, повесьте на стену где-нибудь, где вы будете видеть это каждый день… «Я собираюсь поправиться, потому что…»

Не пропустите эту часть — она ​​важна.Придать форму может быть непросто. Это не потому, что упражнение тяжелое, а потому, что вы должны приходить постоянно!

Вы должны найти время, чтобы прийти в форму. Наличие веской причины имеет большое значение.

Как прийти в форму — Шаг № 2 Ешьте лучше

Есть поговорка: «Плохая диета не сбежит». Теперь я знаю нескольких бегунов-ультралегких бегунов, которые хотели бы отличаться, но Британский журнал спортивной медицины прав: большинство людей недостаточно тренируются, чтобы компенсировать неправильные решения в отношении диеты.

Выпить сахарный кокс или потянуться к Биг Мак в конце пробежки часто бывает достаточно, чтобы стереть все калории, которые вы сожгли во время тренировки.

Как похудеть

Трудно признать, но хорошая физическая форма не гарантирует, что вы достигнете своих целей по снижению веса. Да сожалею об этом!

😒 Если у вас плохие привычки в еде и вы постоянно потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, вы можете заниматься спортом и при этом набирать вес. Это ужасная правда о том, как быть в хорошей форме.

Начало фитнес-плана — не повод накапливать пирожные в качестве награды…

Хорошая форма состоит из двух частей: физической формы и здоровья. Конечно, когда дело доходит до здоровья, жизнь несправедлива.

Это правда, некоторым людям удается съесть полный американский завтрак каждый день, никогда не заниматься спортом и при этом дожить до 100 лет. Но поддержание веса в «нормальном» диапазоне и питательная диета увеличивают ваши шансы на сохранение здоровья.

(Этот калькулятор ИМТ даст вам приблизительное представление о нормальном диапазоне здорового веса).

Снижение веса связано с дефицитом калорий. Сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы сбросите лишний вес. Ешьте лучше, придерживаясь диеты, богатой фруктами и овощами, и вы получите все необходимые питательные вещества, необходимые для достижения наилучших результатов.

Отказ от диет

Я не любитель диет. Поднимите руку, если вы сели на диету и через полгода или год снова набрали вес?

Так и думал.

Диеты трудно придерживаться. Что еще хуже, экстремальные диеты просто отправляют ваше тело в режим голодания, когда оно приспосабливается к более низкому потреблению калорий.

Это большая проблема, когда вы достигаете целевого веса и хотите вернуться к обычному питанию.

Вместо этого лучше навсегда изменить свой рацион.

Вот как должна выглядеть здоровая диета:

Диета, богатая замечательными питательными фруктами и овощами, сытными белками и богатыми клетчаткой углеводами.

Лучшее медленное похудение

Главное здесь — МЕДЛЕННО вносить изменения.

Если вы полностью измените свою диету за ночь, ваше тело отреагирует БОЛЬШОЙ ВРЕМЯ и не лучшим образом. Ваше несварение желудка не узнает, чем оно пострадает, если вы в одночасье перейдете с диеты, состоящей в основном из обработанных продуктов, на диету из цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Не нужно менять все сразу. Небольшие изменения и медленное похудение дают результат. Вы стремитесь сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю — не больше.

Не обращайте внимания на заголовки «сбросьте 10 фунтов за 3 недели». Для большинства людей это требует смехотворно низкокалорийного потребления. Это может сработать для таких актеров, как Хоакин Феникс в «Джокере», но вы начнете опасные пищевые привычки и, возможно, необратимые пищевые расстройства.

Медленное похудание является устойчивым и будет работать вместе с вашими усилиями по поддержанию формы. Снижение веса на 1 фунт в неделю даст в сумме до 50 фунтов в год!

Совершенствуйте свои пищевые привычки

Вносите одно небольшое изменение за раз и придерживайтесь его.Начните с чего-нибудь легкого — небольшого обязательства. Маленькие шаги к здоровому образу жизни и хорошей физической форме. Это может быть:

• Выбор диетической газировки или даже более качественной воды вместо обычного полноценного сахарного кокса.
• Приготовление еды дома.
• Заливка зелеными овощами вместо чипсов.
• Съешьте яблоко вместо формы с печеньем во время утреннего перерыва.

Внесите небольшое изменение, а когда оно станет нормальным, внесите еще одно небольшое изменение.Это может быть одно изменение в неделю или, если это важно для вас, одно изменение в месяц. Все эти небольшие изменения складываются. Маленькие шаги к успеху…

Шаг «Как подготовиться» — упражнение № 3

К настоящему времени вы должны быть воодушевлены — вы знаете, почему вы хотите улучшить свою форму, и у вас есть несколько простых способов улучшить свое питание. Следующий шаг для начинающих — упражнения!

Вам нужно начинать движение!

Найдите то, что вам нравится.Вы НЕНАВИЖите все формы упражнений? Я сомневаюсь. Вы просто не нашли того, что могло бы вас мотивировать.

Может быть, вы его уже нашли — просто не упустили!

Я был вынужден бежать в школе и НЕНАСИЛ ее. Потом друзья познакомили меня с ходьбой и бегом в горах. Я перешел от избегания всех форм бега любой ценой к жажде ежедневного исправления бега!

Это не значит, что я думаю, что каждый должен стать бегуном. Ваша ВЕЩЬ может быть совершенно другой.Это могут быть танцы, йога, пешие прогулки, гребля на весло… все, что вам движет.

Интенсивность будет зависеть от того, чего вы пытаетесь достичь. Это в первую очередь связано с тем, почему вы пытаетесь улучшить свою физическую форму. Не все хотят бежать марафон. Некоторым людям достаточно пройти 10 000 шагов в день и немного похудеть.

Посоветуйтесь со своим врачом

Если у вас есть сомнения по поводу начала программы упражнений, проконсультируйтесь с врачом.Если у вас избыточный вес или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, лучше сначала пройти полное обследование.

С любой программой упражнений начинайте медленно. Запуск в длительный пробег в первый день просто для того, чтобы доказать, что вы все еще можете это сделать, не поможет, если вы в конечном итоге получите травму.

В ходьбе нет ничего плохого

Ходьба — отличный способ поправиться. Это легче для суставов — это хорошо, если у вас избыточный вес или вы являетесь спортсменом старшего возраста.

Вам не нужно специальное оборудование или платный абонемент в тренажерный зал.У вас просто хорошая пара удобной обуви и пальто, если похоже, что идет дождь! Убедитесь, что ваша обувь имеет хорошую поддержку.

Начните с моего 9-недельного плана ходьбы Fat Buster Walking Plan — сбросьте 10 фунтов за 9 недель и не делайте этого!

Ежедневная регулярная ходьба существенно повлияет на вашу физическую форму, если вы не привыкли заниматься спортом. Чем больше вы ходите, тем лучше становитесь.

У быстрой ходьбы длинный список преимуществ для здоровья, и недавние исследования показали, что люди, быстро ходящие пешком, живут дольше.

Ходьба также является хорошей ступенькой к началу занятий бегом. Я предлагаю вам сначала ходить каждый день в течение двух недель, прежде чем начинать беговую программу.

Диван к 5K

Чтобы начать бегать, нужно пройти первые несколько недель, пока бег станет легче. Я обещаю!

Программа «Диван на 5 км» может стать хорошим началом, если вы не тренировались годами. Следуйте моим советам Couch To 5K, чтобы получить максимальную отдачу от программы и узнать, подходит ли она вам.

Когда вы начинаете бегать, поиск напарника по бегу или вступление в клуб может быть лучшим способом получить максимальную отдачу от упражнений, особенно для начинающих бегунов.

Надеюсь, что после того, как вы отметите свои первые 5 км, вы пристраститесь к бегу и будете искать больше. Сделайте первые 10 км или попробуйте бегать быстрее.

Есть много способов получить удовольствие от бега, от раннего утреннего пробега с вдохновляющими пейзажами до острых ощущений от дружеских гонок. Мое единственное предупреждение вызывает привыкание! Это может изменить вашу жизнь… к лучшему…

Мне нужно ходить или бегать, чтобы быть в форме?

Кажется, все говорят о беге или ходьбе как о единственном способе получить хорошую физическую форму? Бег и ходьба отлично подходят для сжигания калорий, но это определенно не единственный способ поправиться.

Эти 47 советов должны вдохновить вас. Все, от тайцзи до коастеринга.

Лучший способ быть в форме — это найти занятие, которое вам нравится, и начать им заниматься регулярно. Это могут быть ежедневные занятия йогой или походы. Если вам весело, ваши занятия фитнесом станут чем-то, чего стоит ждать — самым ярким событием дня.

Сохранять мотивацию

Я люблю бегать, но я первый, кто начинает извиняться, если на улице сыро или холодно.Способ справиться с этим — всегда заниматься спортом в обычное время или, еще лучше, договориться о встрече с кем-нибудь.

Трудно не появиться, если ты знаешь, что друг ждет тебя на пороге! Особенно рано утром!

Постановка целей в фитнесе и составление расписания тренировок — вот некоторые из моих фитнес-советов, которые помогут сохранять мотивацию.

Приоритет сна

Если вы такая же сова, как я, получить достаточно ззз может быть проблемой. Тем не менее, если вы экономите 7-8 часов в сутки (особенно, если вы подросток), это может существенно повлиять на вашу физическую форму.

Попробуйте установить будильник на время сна. Регулярный режим сна поможет улучшить вашу физическую форму и пищевые привычки.

Можете ли вы быть в хорошей форме, но с избыточным весом?

Да конечно! Ваш вес не соответствует вашему уровню физической подготовки. Модные модели известны тем, что они худые, но у многих нет мускулов и плохая кардиотренировка.

И наоборот, будьте осторожны, чтобы не исключить участника гонки только потому, что он набирает несколько лишних килограммов!

В конечном итоге лишний вес влияет как на ваше здоровье, так и на вашу физическую форму.Было бы ошибкой думать иначе.

Легче бегать, лазать, ходить пешком, заниматься йогой или любыми другими видами спорта, если у вас нормальный здоровый вес.

Как подготовиться — шаг № 4 Установите цель

Даже самые лучшие планы могут сбиться, и гораздо легче не сбиться с пути, если у вас есть цель. Убедитесь, что ваша цель:

• Действительно специфично.
• Указывает, как вы собираетесь достичь своей цели.
• Имеет элемент времени.
• Проверяется в конце периода времени.

Хороший пример: «Я собираюсь похудеть на 10 фунтов, следуя плану ходьбы Love Life Be Fit в течение 9 недель и пью воду вместо обычной газировки».

У этого есть цель — похудение на 10 фунтов, план ходьбы для достижения цели, плюс есть ограничение по времени в 9 недель. По прошествии 9 недель подумайте, как все прошло.

• Вы сбросили 10 фунтов?
• Вам понравилось гулять?
• Что хорошего в следовании плану.
• Что бы было лучше?
• Не могли бы вы заставить себя усерднее?
• Какая у вас следующая цель?

Ваш фитнес-план уникален для вас. Это может быть что угодно, от «Я пойду на уроки танцев 3 раза в неделю в течение месяца и перестану есть пирожные». Или «Этим летом я собираюсь подняться на свой первый пик высотой 14 000 футов». Все зависит от того, какое занятие ВАМ нравится!

Как подготовиться — Шаг № 5 Поддержка

Если с тех пор, как вы в последний раз тренировались, прошло много лет, улучшение формы — большое дело.Не пытайтесь делать все в одиночку.

Найдите друга с похожими целями или клуб, в котором вы получите совет и поддержку. Окружите себя людьми, которые хотят, чтобы вы были в хорошей форме .

Что я имею в виду?

Некоторые из ваших друзей и родственников могут активно пытаться помешать вашим планам в отношении фитнеса.

Может, они и не собираются этого делать, но ваши попытки привести себя в форму представляют для них угрозу! Если вы станете в хорошей форме, это их заметит. По мере того, как вы становитесь лучше, вы становитесь зеркалом их собственного здоровья и уровня физической подготовки.

Некоторые друзья и родственники могут быть вдохновлены вами, но другие могут попытаться сбить вас с пути. Предложите вам пропустить тренировки и вернуться к нездоровым привычкам.

Я не говорю, что вам нужно избегать своих друзей, но вы можете проводить с ними меньше времени, если они не оказывают вам необходимой поддержки.

Заведите новых друзей и найдите свою группу поддержки. Люди, которые помогут привлечь вас к ответственности и будут держать вас на пути к достижению ваших целей в фитнесе.

---

Это руководство — всего лишь введение в то, как быть в форме, и я надеюсь, что главный вывод — это найти спорт или занятие, которое вам нравится! Намного легче быть в форме, если вы с нетерпением ждете ежедневных тренировок.

Понравился этот пост? Я бы хотел, чтобы вы поделились моим булавкой! Как мне привести свое тело в форму?

Чтобы стать здоровым, начните с маленьких шагов, занятий, которые станут регулярными привычками. Найдите упражнение, которое вам нравится. Ставьте цели в фитнесе, чтобы сохранять мотивацию. Тренируйтесь с друзьями. Убедитесь, что вы достаточно спите и стремитесь к здоровому, устойчивому поддержанию веса.

Как начинают тренироваться новички?

Если вы как новичок хотите придерживаться своих целей в фитнесе, следуйте реалистичному плану фитнеса.Новички терпят неудачу в фитнесе, когда начинают очень увлеченно и делают слишком много в первые несколько дней. Ключ к фитнесу — это регулярные упражнения. Маленькие шаги для улучшения вашего уровня физической подготовки.

Можно ли прийти в форму за 2 месяца?

За 2 месяца вы можете значительно улучшить свою физическую форму. Следуйте моему плану ходьбы Fat Buster Walking Plan, чтобы сбросить 10 фунтов за 9 недель, и не выполняйте его или начните программу бега Couch To 5K.