полный кап ремонт, замена кузова и салона

Кап-ремонт кузова нужен, когда нарушена геометрия или целостность авто. К таким серьезным повреждениям может привести сильное ДТП или эксплуатация автомобиля в течение многих лет без должного ухода и обслуживания.

После аварии без ремонта салона и кузова не обойтись. Чем больше повреждений, тем дороже будет стоить восстановление. Но в таком деле не нужно экономить.

От качества восстановительно-ремонтных работ зависит работоспособность автомобиля. В автосервисе «LRservice» работают автомеханики с высокой квалификацией, стажем и наработанной базой. В сервисе используется инновационное оборудование, которое дает возможность полностью восстановить авто даже после серьезного ДТП.

Что включает полный кузовной ремонт

В автосервисе «LRservice» можно получить комплексную помощь за низкую цену. Мастера при восстановлении сохраняют заводские детали и лакокрасочное покрытие. В капитальный ремонт кузова автомобиля входят:

• диагностика;
• демонтаж сломанных элементов;
• восстановление геометрии;
• слесарные работы;
• жестяные работы;
• сварка;
• замена стеклянного полотна;

• частичная замена деталей, которые не подлежат восстановлению;
• реконструкция элементов, которые можно восстановить;
• удаление коррозии;
• покраска тон в тон с использованием компьютерного подбора цвета;
• удаление сколов, трещин, потертостей;
• полировка.

При необходимости мастера проведут другие работы, которые нужны для полного восстановления авто и возвращения его работоспособности. В случаях очень сильных повреждений и невозможности ремонта и восстановления салона с кузовом, специалисты сервиса проведут полную замену кузова на новый.

Чтобы устранить сильные дефекты

, нужно использовать дополнительное оборудование. Автосервис оснащен нужными инструментами, чтобы выполнить полный ремонт кузова любой сложности. В сервисе есть несколько блоков, каждый оборудован под определенные работы. В среднем на полное восстановление и ремонт кузова уходит от 3 дней до пары недель. Все зависит от заказа элементов. Автомеханики максимально сохраняют заводские детали. К замене мы прибегаем только в том случае, когда реконструкция нецелесообразна и будет стоить столько же, сколько новая деталь.

Ремонт авто за 4 шага

Запишитесь

Всего 2 минуты, чтобы оставить заявку по телефону, онлайн или электронной почте

Приезжайте

Привезите автомобиль в наш салон, и оформите заявку на кузовные работы

Подождите

Мы знаем как быстро все исправить, нам нужно только некоторое время

Заберите

Ваш автомобиль как новый — забирайте и наслаждайтесь дорогой

Стоимость работ:

Наименование	Стоимость
Окрас локальный (не полный окрас)	от 1 000 р
Окрас детали в один цвет (дверь, бампер, крыло)	8 000 р
Окрас капота	15 000 р
Окрас крыши	18 000 р
Сварочные работы (алюминиевые элементы)	от 5 000 р
Сварочные работы (стальные элементы)	от 3 000 р
Рихтовочные работы (притёртости, заломы, вмятины и т. п.)	от 2 000 р
Замена алюмин.клепаных кузовных элементов на а/м после 2013 г/в	от 20 000 р
Полировка а/м целиком	15 000 р
Снятие, установка, разборка, сборка — бампер передний/задний	3 000-5000 р
Снятие, установка, разборка, сборка — дверь передний/задняя	от 1 500 р

 

Узнать стоимость других работ по телефону +7 (495) 221-70-90

 

Замена и ремонта кузова в автосервисе «LRservice»

Авторизированный сервис следит за качеством выполняемых работ. В сервисе работают профессиональные мастера, которые проходят обучение, тестирование. Для замены сервис предлагает исключительно заводские детали, поэтому проблем с совместимостью не будет.

Точность цвета при покраске достигается посредством современного компьютерного оборудования. Автоэмаль подбирается тон в тон. А метод поэтапной покраски гарантирует отсутствие переливов и переходов.

Чтобы узнать, сколько стоит капитальный ремонт кузова и сроки, нужно привезти авто в сервис или отправить фото повреждений на электронную почту. Менеджер удаленно посчитает примерную цену капитального авторемонта.

Примеры работ капитальному восстановлению кузова автомобиля

Оценка стоимости ремонта по фото за 10 минут!

Отправьте фото повреждений вашего авто на WhatsApp и получите бесплатную консультацию мастера

Цена зависит от сложности, степени повреждений, расположения участка, необходимости замены деталей, сроков. Владелец может заказать срочный авторемонт, за который нужно будет доплатить. Отдельно оплачиваются любые дополнительные услуги. Перед началом авторемонта автовладелец получает смету, где расписаны этапы и суммы. После согласования механик приступает к работе.

На все услуги дается продолжительная гарантия. Обратиться в сервисный центр можно семь дней в неделю. После восстановления владелец может беспрепятственно пользоваться транспортом. Специалисты гарантируют сохранение заводских и ходовых характеристик.

Адрес: 109052, г. Москва, ул. Смирновская, д. 19

Телефон: +7 (495) 221-70-90

Телефон: 8 800 201 26 63 — звонок бесплатный

Координаты для навигации: N55° 44′ 11.00″, E37° 42′ 38.00″

Мы работаем ежедневно с 09:00 до 21:00

Форма запроса наличия / стоимости запчастей

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. — вопросы, связанные с запчастями
Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. — любые другие вопросы

Капитальный ремонт кузова Восстановление в Promiks

 

Адрес: г.Москва, м.ВДНХ, проспект Мира, дом 186-а стр.1, техцентр PROMIKS

 

 

Тел. факс: (495) 741-58-79

Тел (495) 683-56-19

Тел 8-963-711-19-42

Тел 8-926-610-73-55

 

Капитальный ремонт кузова автомобиля – вероятно, самый трудоемкий и затратный ремонт из всех. Он предполагает проведение массы сопутствующих работ по разборке, ремонту поврежденных или изношенных деталей, их замене, покраске, сборке и т.д.

 

Принцип и условия для проведения ремонта.

 

К капитальному ремонту кузова прибегают при множественной сквозной ржавчине во многих местах по всему кузову, сильной усталости металла, непрофессиональном предшествующем ремонте или при сильных повреждениях в ДТП.

Каждый отдельный случай нужно оценивать здраво и предполагать куда большие затраты (как временные, так и финансовые) на ремонт. С первого взгляда может показаться, что кузов в нормальном состоянии и готовиться к ремонту только выявленных дефектов, а в процессе окажется, что это всего лишь половина всех повреждений.

Обычно капитальному ремонту подвергаются автомобили с неоцинковаными кузовами, так как при довольно хорошем запасе прочности ходовой части и силового агрегата, кузов «сдается» первым.

В основном, это автомобили отечественного производства, поэтому так сильно пользуется спросом капитальный ремонт кузова ВАЗ. Оцинкованые же автомобили противостоят коррозии гораздо лучше, и их срок службы иногда даже превосходит ожидания. Такие автомобили нередко быстрее устаревают морально, нежели начинают «разваливаться».

В другом случае, производится капитальный ремонт по причине деформации несущего кузова в результате ДТП. При этом необходимо точно оценивать нанесенный ущерб, возможность и целесообразность проведения ремонта. 

 

Правильная оценка.

 

Не всегда капитальный ремонт кузова автомобиля возможен, так как номерные агрегаты могут быть повреждены и для того чтобы не было проблем с постановкой на учет нужно приложить немало усилий и потратить массу времени для того чтобы правильно оформить все документы.

Нередко получается так, что капитальный ремонт кузова авто при надлежащем подходе обходится в большую часть стоимости точно такого же автомобиля.

Цены на капитальный ремонт кузова зависят как от профессионализма мастеров, так и от стоимости запчастей. Большую роль играет использование оригинальных или неоригинальных запчастей. Так, при желании сэкономить можно сильно проиграть в качестве.

Мы занимаемся проведением качественного капитального ремонта кузова в Москве по доступным ценам. Стоимость услуг напрямую зависит от характера ремонта и оговаривается после оценки авто.

 

Востановление, стапельные работы ремонт кузова в кузовной студии.

 

 

ТЕХЦЕНТР PROMIKS ОСУЩЕСТВЛЯЕТ ПЕСКОСТРУЙНАЯ ОЧИСТКА КУЗОВА, СМЫВКА СТАРОЙ КРАСКИ.

 

Капитальный ремонт кузова

Кузов – основная и самая дорогая часть автомобиля, поэтому необходимо постоянно следить и ухаживать за его основными элементами. Один из главных способов сохранения их целостности на долгий срок – это капитальный ремонт. Рассмотрим подробнее, что он из себя представляет, а также как и когда его следует проводить.

Правила проведения капремонта

Для начала разберемся, что такое кузов. Его можно разделить на моторный отсек, пассажирскую часть и багажное отделение. Помимо того, что в моторном отделении располагается двигатель, он в том числе реализует функцию пассивной безопасности машины. Пассажирская часть соответственно предназначена для пассажиров и установки в ней органов управления.

Основные запчасти кузова – это все его снимающиеся части. Прежде всего к ним относятся:

• двери;
• передний и задний бамперы;
• крышка капота;
• крышка багажника;
• подвеска;
• радиаторная решетка.

Данная процедура выполняется с целью восстановления или замены любых составляющих кузовной части, которые подверглись деформации.

Она проводится на специальных станциях техобслуживания агрегатным путем с применением серийного или массового производства. Это означает, что кузов полностью разбирают, а все его поврежденные детали либо ремонтируют, либо меняют на новые. После чего их собирают, регулируют и проверяют.

Кузовной ремонт автомобиля следует осуществлять исключительно после проведения общей диагностики и технического обслуживания или после определенного пройденного расстояния, которое указывается в документах машины.

Необходимые работы

Перед началом капремонта авто, как правило, очищают от коррозии, накопившейся грязи, сажи и тщательно его моют. После этого начинается непосредственно сам процесс, который проводится в рамках регламента, прописанного производителем.

Одним из самых важных этапов проведения такого ремонта является проверка и восстановление геометрии кузова. Для ее измерения применяется инновационное оборудование, которое обладает высокой точностью. Благодаря этому работники сервиса могут быстро определить дистанцию между основными точками и выявить те комплектующие, которые подверглись деформации.

Авто перед проверкой разбирают и ставят на специальную платформу, где оно прочно закрепляется. Чтобы проще было сделать все замеры, специалисты снимают бампер, некоторые декоративные и облицовочные компоненты салона, а в некоторых случаях и составляющие ходовой части.

Во время данной процедуры специалист видит все нужные расстояния, в том числе и те, которые разнятся со значениями, определенными производителем.

Обычно после окончания работ происходит покраска транспортного средства. Она должна проводиться в специальной покрасочно-сушильной камере с использованием профессиональных покрасочных пистолетов для нанесения лакокрасочного покрытия.

Кузовной ремонт

Современный автомобиль – это сочетание сложнейших технических элементов и конструкций и высочайшего качества отделочных материалов. К счастью, в наше время вместе с ростом качества авто растут и возможности для их качественного ремонта. Но одних только возможностей мало, одну из ключевых ролей здесь играет профессионализм мастера, который занимается восстановлением автомобиля – от минимальных кузовных работ или покраски бампера до ремонта после ДТП с полной покраской автомобиля.

Квалификация сотрудников автоцентра «Сто коней» подтверждена их образованием и необходимым опытом, что может служить гарантией качественного восстановления всех конструктивных элементов вашего авто. Неважно, что вам нужно – покраска автомобиля, полировка кузова, покраска царапин на автомобиле, покраска/ремонт бампера или капитальный ремонт после ДТП – доверьтесь специалистам нашего автоцентра, ведь спектр его услуг варьируется от ремонта элемента с частичной покраской до полного восстановления геометрии кузова с покраской всего автомобиля.

Самые «популярные» кузовные работы в наше время – полировка кузова, ремонт и покраска бампера. Автомобилей на дороге становится все больше, водители все время куда-то спешат. Итог – постоянные столкновения авто в пробках и тянучках, после которых восстановление целостности кузова с ремонтом и обязательной покраской бампера просто неизбежны.

На качестве нельзя экономить

Если вам или вашим знакомым уже приходилось проводить ремонт автомобиля после ДТП или повреждений другого рода, вы наверняка знаете, чем может обернуться желание существенно сэкономить на этом процессе. Обращаясь к непрофессиональным мастерам, вы рискуете принести своему авто больше вреда, чем пользы. Тогда как официально зарегистрированные автоцентры более ответственно относятся к своей работе и несут ответственность за ее качество.

Автоцентр «Сто коней» специализируется на высокотехнологичном кузовном ремонте любой сложности, индивидуальном подборе автоэмалей и покраске автомобилей всех марок. Благодаря нашему уникальному комплексу для кузовного ремонта и компьютерной базе данных, в которой находится информация о параметрах кузовов всего модельного ряда, можно утверждать, что кузовная станция автоцентра «Сто коней» может произвести качественный ремонт любого автомобиля.

Наши специалисты используют в работе материалы «3M», лаки и краски «Standox», бельгийскую окрасочную камеру SIMA и профессиональный стапель. Качественные материалы, профессиональный подбор автоэмалей и высокий уровень подготовки мастеров позволяют нам быстро и качественно выполнять все вышеперечисленные виды кузовных работ.

Кроме того, у нас вы сможете получить квалифицированную бесплатную консультацию по всем вопросам, связанным с кузовным ремонтом вашего автомобиля. Наши сотрудники проконсультируют вас по технологиям и сложности кузовных работ, а также сроках ремонта и его стоимости.

Для частных владельцев автотранспорта специально разработана программа «Цены без сюрпризов» – вам сразу назовут точную и окончательную стоимость на кузовные работы для вашего авто с учетом стоимости ВСЕХ расходных материалов, которая в дальнейшем НЕ ИЗМЕНИТСЯ!

Дополнительные преимущества автоцентра «Сто коней»:

• Замкнутый цикл работ – от мойки и заказа запчастей до выдачи а/м клиенту.
• Возможность выполнить дополнительный комплекс услуг (сервисный ремонт автомобиля, химчистка, полировка кузова)*.
• Охраняемая стоянка, в том числе для автомобилей, ожидающих запчасти.
• Оплата после приема выполненных работ.
• Гибкая система скидок.
• Большой опыт работы с корпоративными клиентами.
• Гарантия на все виды работ.
• Тесное сотрудничество с крупнейшими страховыми компаниями: Ингосстрах, Альфастрахование, Россгосстрах, Согласие, СОГАЗ.

Вы можете спокойно доверить нам кузовной ремонт своего автомобиля и не беспокоиться о его качестве, потому что обращаетесь к профессионалам, которые уверены в результате своей работы!

Контактный телефон: 68-00-00

Кузовной ремонт г.Железнодорожный

 

          Автосервис Транзит  — Комплексный и локальный кузовной ремонт в городе Железнодорожный.

           Одним из основных направлений деятельности нашего автосервиса является  ремонт кузова автомобиля. Наши работники готовы сделать для Вашего автомобиля кузовной ремонт недорого и быстро, произвести работы любых масштабов, как капитальный ремонт кузова с восстановлением геометрии и полной покраской или же  локальный ремонт кузова:ремонт бамперов, замена стекол, удаление вмятин и царапин.

           Автосервис Транзит Железнодорожный осуществляет ремонт автомобиля  независимо от объёмов работ и уровня сложности.  Оперативно, качественно, и что немаловажно — по доступным ценам!  

  Стоимость кузовного ремонта определяется в первую очередь степенью его сложности и другими переменными факторами. Чтобы узнать точную цену, нужно подъехать к нам на оценку и диагностику Вашего автомобиля.
          Сложный ремонт кузова проводят на стапеле, где придают автомобилю прежнюю геометрическую форму, вытягивают до установленных контрольных точек, приваривая крепёжные узлы и подогревая повреждённые детали для того, чтобы они стали пластичными. 
           Особенно сложный ремонт нужен при повреждённой раме, когда дестабилизирован баланс кузова и смещаются лонжероны. С такими повреждениями автомобиль на трассе почти не управляется, а его ремонт можно доверить только надёжным и опытным мастерам высокой квалификации. Пожалуй, одним из наиболее важных моментов, который подразумевает кузовной ремонт, является восстановление геометрии кузова. Это наиболее ответственная работа, так как в значительной степени, ее результат отражается на визуальном восприятии автомобиля и частоте последующих обращений в автосервис в результате допущенных неточностей в процессе восстановления авто. Например, если нарушена геометрия передней части кузова, то достаточно сложно установить правильный развал схождение передних колес, и как следствие, можно получить преждевременный износ резины. 

           Покрасочные работы выполняются в специально оборудованной покрасочной камере с соблюдением всех технологических норм.

Автосервис Транзит  г.Железнодорожный выполняет следующие виды кузовных работ:

• Проверка геометрии кузова
• Арматурные работы
• Жестяные работы
• Восстановление геометрии кузова на стапеле
• Сварка аргоном деталей из алюминия
• Подготовка кузова к покраске
• Покраска
• Полировка кузова

Полировка кузова автомобиля восстанавливает внешний вид, ликвидирует неглубокие повреждения,царапины, потертости.

Капремонт автомобилей |

Капремонт автомобилей.

2.1. Ремонтом является комплекс операций по восстановлению исправного или работоспособного состояния, ресурса и обеспечения безотказности работы подвижного состава и его составных частей.

2.2. Ремонт выполняется как по потребности после появления соответствующего неисправного состояния, так и принудительно по плану, через определенный пробег или время работы подвижного состава. Второй вид ремонта является планово-предупредительным.

2.3. В соответствии с назначением, характером и объемом выполняемых работ ремонт подразделяется на капитальный (КР) и текущий (ТР).

2.4. Капитальный ремонт АТС предназначен для восстановления их исправности и близкого к полному (не менее 80%) восстановлению ресурса.

2.5. Грузовые автомобили направляются в капремонт при необходимости капитального ремонта рамы, кабины, а также не менее трех других агрегатов в любом их сочетании (таблица 1).

Автобусы и легковые автомобили направляются в КР при необходимости капитального ремонта кузова.

2.6. Агрегат автомобиля направляется в КР, если базовая и основные детали (таблица 1) требуют ремонта с полной разборкой агрегата.

Таблица 1.

Агрегаты	Базовые (корпусные) детали	Основные детали
Двигатель с картером сцепления в сборе	Блок цилиндров	Головка цилиндров, коленчатый вал, маховик, распределительный вал, картер сцепления
Коробка передач	Картер коробки передач	Крышка картера верхняя, удлинитель, первичный, вторичный и промежуточный валы
Гидромеханическая передача	Картер механического редуктора	Корпус двойного фрикциона, первичный, вторичный и промежуточный валы
Карданная передача	Труба (трубы) карданного вала	Фланец-вилка, вилка скользящая
Задний мост	Картер заднего моста	Кожух полуоси, картер редуктора, стакан подшипников, чашки дифференциала, ступица колеса, тормозной барабан или диск, водило колесного редуктора.
Передняя ось	Балка передней оси или поперечина при независимой подвеске	Поворотная цапфа, ступица колеса, шкворень, тормозной барабан или диск
Рулевое управление	Картер рулевого механизма, картер гидроусилителя, корпус насоса гидроусилителя	Вал сошки, червяк, рейка-поршень, винт шариковой гайки, крышка корпуса насоса гидроусилителя, статор и ротор насоса гидроусилителя
Кабина грузового и кузов легкового автомобиля	Каркас кабины или кузова	Дверь, крыло, облицовка радиатора, капот, крышка багажника
Кузов автобуса	Каркас основания	Кожух пола, шпангоуты
Платформа грузового автомобиля	Основание платформы	Поперечины, балки
Рама	Лонжероны	Поперечины, кронштейны рессор
Подъемное устройство платформы автомобиля-самосвала	Корпус гидравлического подъемника, картер коробки отбора мощности	Корпус насоса коробки отбора мощности

2. 8. Автотранспортные средства могут подвергаться не более чем одному капитальному ремонту, не считая КР агрегатов и узлов до и после капитального ремонта.

2.9. На практике капремонт в настоящее время ввиду сокращения числа специализированных ремонтных предприятий проводится в малых объемах. Восстановление работоспособности АТС производится в основном за счет замены агрегатов и узлов, требующих КР, на новые или отремонтированные.

 

Капитальный ремонт вагонов метро | ОАО ОЭВРЗ

Главная » Продукция » Капитальный ремонт вагонов метро

Октябрьский электровагоноремонтный завод  выполняет работы по капитальному ремонту вагонов метро модели 81-714/717 с 2008 года.

Капитально отремонтированные вагоны, изготовленные в 1990-х гг., отвечают самым современным требованиям по уровню комфорта, энергоэффективности и эксплуатационной надежности.

При отделке пассажирских салонов использованы материалы, обеспечивающие стойкость к истиранию и полное удаление загрязнений, несанкционированных надписей и рекламы. Диваны в вагонах также выполнены в антивандальном исполнении. Все это позволит обеспечить опрятный вид и долговечность  оборудования вагонов при минимуме затрат на их обслуживание.

Конструкция воздухозаборников и вентиляционных решеток системы вентиляции  вагонов, прошедших ремонт, обеспечит равномерное распределение воздушного потока в объеме пассажирского салона.

Вагоны метро для ГУП «Московский метрополитен» проходят ремонт на ОЭВРЗ с 2008 года.  За время с начала освоения работ по капитальному ремонту вагонов метро мод. 81-714/717, на заводе прошли ремонт более 300 вагонов этой модели.

Капитальный ремонт выполняется в соответствии с «Руководством по ремонту Цметро№4592»  и включает в себя:

 — демонтаж всего оборудования        

— ремонт тележки             

— ремонт колёсных пар и буксового узла                

— ремонт кузова и рамы                      

— ремонт пневматического и тормозного оборудования

— ремонт электрических машин

— ремонт автосцепного устройства

— ремонт электрической аппаратуры  

-замена электрической проводки

— ремонт и освидетельствование воздушных резервуаров

— ремонт дверей

— замена внутренней обшивки стен и потолка салона, тамбура, кабины машиниста

— замена настила пола

— ремонт диванов и наружной гарнитуры вагона

— ремонт окон

— ремонт кондуитов, клеммовых реек и соединительных коробок.

 

Персональный тренер расскажет, как можно улучшить свое тело

Начало Нового года часто сопряжено с новым набором решений.

Но к середине января уже слишком легко ускользнуть от поборников здоровья и фитнеса.

Персональный тренер Камилла Акерберг рассказала о семи способах, которыми вы можете улучшить свое тело и придерживаться своих фитнес-целей в 2019 году.

Она сказала, что, хотя вам нужно держать себя в руках, важно также планировать перерывы заранее.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

«Определите, почему вы откладываете тренировку»: личный тренер Камилла Акерберг (на фото) рассказала о 7 способах, которыми вы можете улучшить свое тело и придерживаться своих фитнес-целей в 2019 году

Какие продукты вам нужны в вашем рационе?

Белок: потребление белка способствует потере жира, поскольку это самый термогенный макроэлемент, а это означает, что вы используете больше энергии для его расщепления по сравнению с другими макроэлементами

Здоровые жиры: некоторые здоровые источники полезных жиров включают миндаль, грецкие орехи, авокадо , льняное масло и лосось

Углеводы с высоким содержанием клетчатки: Клетчатка помогает держать здоровье кишечника под контролем. Клетчатка также помогает дольше оставаться сытым, что помогает контролировать потребление пищи. В их состав входят красочные салаты, свежие фрукты и ягоды, жареные овощи, бобы и цельнозерновые продукты.

Пробиотики. Сделав здоровье кишечника приоритетом, вы сможете значительно снизить уровень жира. Пробиотик с его полезными кишечными бактериями будет поддерживать несколько процессов, которые напрямую влияют на потерю веса, включая улучшение вашего метаболизма.

Вода: употребление достаточного количества воды будет поддерживать ваш метаболизм, поддерживать гидратацию, помогает вымывать отходы, такие как натрий, чтобы удерживать воду. предотвращает вздутие живота и действует как подавитель аппетита

1.Заранее спланируйте еженедельный режим упражнений.

Когда вы идете в тренажерный зал, вы должны знать, что вы собираетесь там делать.

«Вы должны знать, что вы тренируете каждый день», — сказала г-жа Акерберг.

Она также посоветовала вести журнал своих еженедельных тренировок и отмечать их по мере продвижения.

Подотчетность: Г-жа Акерберг предложила вести журнал ваших еженедельных тренировок и отмечать их по ходу

Какой день Камилла предлагает на тарелке?

Предварительный завтрак: яблочный уксус в стакане воды с лимонным соком

Завтрак: пикколо с миндальным молоком без кофеина

Два яйца вкрутую, копченый лосось, руккола, помидор, авокадо, небольшой кусочек феты

Обед: Тунец с коричневым рисом или киноа, соусом песто и брокколини

Закуска: домашний соус из хумуса и морковь

Поздний полдник: кусок шоколада рожкового дерева и черника

Ужин: баррамунди на гриле с тыквой, спаржей, цветной капустой и грибами, а также салат из грецких орехов , груша и ракета

2.Дайте себе перерыв

Г-жа Акерберг сказала, что важно запланировать перерывы в вашем распорядке дня.

«Это действительно может помочь вам снова обрести мотивацию, чтобы продолжать работу», — объяснила она. «Сделайте 4-5-дневный перерыв в тренировках, много отдыхайте и продолжайте».

3. Ставьте перед собой реалистичные цели

«Ваш план тренировок должен быть реалистичным и соответствовать вашим возможностям», — сказала г-жа Акерберг.

Хотя иногда вы можете почувствовать нехватку энергии, она посоветовала изменить свой распорядок дня вместо того, чтобы полностью отдыхать.

«Вместо того, чтобы вообще пропустить спортзал, я проведу альтернативную тренировку, которая требует меньше энергии», — пояснила она.

4. Тратьте меньше времени на телефон и больше времени вдохновляйтесь

Г-жа Акерберг сказала, определите, из-за чего вы задерживаетесь или пропускаете тренировку.

«Тратьте меньше времени на свой телефон, или что-то еще, вы делаете слишком много», — сказала она.

Г-жа Акерберг посоветовала прочитать книги о саморазвитии, послушать подкасты о здоровье или поговорить с другом.

Завтрак: день мисс Акерберг на тарелке часто начинается с яиц, сваренных вкрутую, копченого лосося, рукколы, помидоров, авокадо и феты на завтрак

Белки и овощи: обед часто включает тунец и коричневый рис или киноа с соусом песто и broccolini

5. Возьмите на себя ответственность

Г-жа Акерберг сказала, что, хотя это может быть противоречивым, публичное информирование о ваших целях может помочь вам не сбиться с пути.

Она предложила либо опубликовать о своем путешествии в социальных сетях, либо рассказать друзьям и семье, чтобы они могли дать вам «дополнительный удар по заднице», чтобы продолжить.

Три компонента, которым необходимо следовать для похудания и повышения тонуса

Комбинация следующих трех компонентов поможет вам сбросить жир и повысить тонус:

1. Включите силовые тренировки в свой тренировочный режим

Не бойтесь поднятие тяжестей, девушки! Поднятие тяжестей и наращивание сухой мышечной массы — ключевой фактор в поднятии тонуса! Это метод, которым я лично пользуюсь для поддержания своего телосложения! Вам нужно подвергнуть мышцы достаточному напряжению, чтобы воспользоваться преимуществами гипертрофии, и лучше всего это делать при относительно большой нагрузке на 8-12 повторений.

Поднятие тяжестей поможет вам подняться в тонусе и похудеть по этим двум основным причинам: чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее будет ваш метаболизм в состоянии покоя, и если вы включите в свой тренировочный режим большие сложные упражнения и сделаете периоды отдыха короче, вы увеличит вашу частоту сердечных сокращений и воспользуется преимуществами сжигания жира, которые вы получаете от сердечно-сосудистых тренировок!

2. Делайте кардио как часть тренировочной программы, а не весь тренировочный режим

Особенно, если вам нужно сбросить много жира, сочетание кардио и силовых тренировок является наиболее эффективным.HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это эффективный метод тренировки, который следует рассматривать как часть компонента вашей программы кардиотренировок. Благодаря этому способу тренировки ваше тело будет продолжать сжигать калории еще долго после того, как вы закончите тренировку.

3. Ваша диета — ключ к любым преобразованиям.

Нельзя забывать и о вашей диете — если вы хотите сбросить жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем то, что вы потребляете в целом, чтобы помочь избавиться от этого слоя жира. ваши мышцы. Понимание вашего собственного тела и того, какие продукты лучше всего подходят для вас, очень поможет вам в достижении вашей цели.

Ознакомьтесь с 12-недельным испытанием Камиллы здесь

6. Сохраняйте интересность

Вариация может быть ключом к поддержанию вашей мотивации.

Г-жа Акерберг предложила добавить больше вариаций в ваш режим, например, взять новый класс или даже записаться на фитнес-ретрит.

7. Будьте осторожны со стимуляторами

Хотя утренний кофе может помочь вам почувствовать бодрость, г-жа Акерберг посоветовала свести потребление кофеина (или стимуляторов) к минимуму.

«Только вы знаете, где провести черту с точки зрения дозировки», — сказала она.«Типичный утренний снимок одного человека может сделать другого нервным и расфокусированным весь день».

Вариант: г-жа Акерберг предложила варьировать тренировки, чтобы поддерживать мотивацию.

Вдохновляйтесь: она также рекомендовала прочитать книги о саморазвитии, послушать оздоровительные подкасты или поговорить с другом.

The Routine One Star Trainer Used полностью обновить ее тело

К тому времени, когда приближалось мое большое 40-летие, я многого добился: получил степень в области физиологии упражнений и питания и имел за плечами почти 20-летний личный опыт тренировок.Я также работал с профессиональными спортсменами, знаменитостями, такими как Адриан Гренье и Джулия Робертс, и даже с кандидатом в президенты (нет, я не могу вам сказать, с кем!). Но я все еще был не в той форме, в которой мог быть. Должен признать, что я был немного напуган, чтобы попасть в большой счет 4-0, потому что думал, что достижение этого возраста будет означать, что я «стар», и мое тело станет слабым. Я решил, что если я собираюсь достичь этой вехи, то с таким же успехом могу быть в лучшей форме в своей жизни.

Я решил сосредоточиться на силовых тренировках, потому что это была тренировка, которой я никогда не уделял достаточно внимания до этого момента.Чтобы повысить свой уровень физической подготовки, я разработал программу, состоящую из четырех силовых тренировок и четырех кардиотренировок в неделю. Я также ел много нежирного белка, зелени и цельнозерновых продуктов. Через шесть месяцев после начала нового режима я отпраздновал свой день рождения, выглядя и чувствуя себя лучше, чем когда-либо.

Хотя я не могу описать всю свою программу тренировок в одной истории, есть несколько суперэффективных движений, которые я использовал, которые также могут помочь вам достичь наилучшего результата. Будьте готовы быть в лучшей форме в своей жизни, леди!

Тренировка: Выполните три подхода каждого упражнения, указанное ниже, с количеством повторений, указанным под каждым движением, отдыхая в течение 30 секунд между каждым подходом.Закончив все три подхода, переходите к следующему упражнению. Для каждого движения старайтесь увеличивать вес, как указано ниже, во втором и третьем подходах.

Посмотрите всю тренировку по трансформации тела на этом закрепленном рисунке. Затем продолжайте движение вниз по странице, чтобы просмотреть каждый ход по очереди.

СВЯЗАННЫЙ: WTF — это пылесос для желудка и может ли он бороться с жиром на животе?

1. Становая тяга

Томас Макдональд

Удерживайте 45-фунтовую штангу хватом сверху перед бедрами.Руки должны быть немного шире плеч. Держите грудь приподнятой, а плечи втянутыми назад и вниз, а ступни слегка разверните наружу. Согнитесь в талии и отведите бедра назад так, чтобы перекладина соскользнула по ногам. Когда штанга пройдет через колени, согните ноги в коленях и опускайте бедра, пока верхняя часть бедер не станет параллельна земле (A) . Держите грудь приподнятой, надавите на пятки и встаньте одним движением (B) . Это одно повторение. Сделайте 15 повторений в первом подходе, 12 во втором и 10 в третьем.Постарайтесь увеличить свой вес на 10 фунтов во втором и третьем подходах.

СВЯЗАННЫЕ: 7 тренеров делятся своими любимыми способами преодолеть безумно сложные моменты тренировки

---

2. Тяга вниз обратным хватом

Томас Макдональд

После добавления от 30 до 70 фунтов в тренажер для тяги вниз сядьте, надежно зафиксировав колени под подушкой тренажёра. Возьмитесь за гриф нижним хватом, держа руки на ширине плеч.Слегка отклонитесь назад и держите грудь приподнятой (A) . Сведите лопатки вместе и подтяните штангу к верхней части груди. Пауза на две секунды (B) . Медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 15 повторений в первом подходе, 12 во втором и 10 в третьем. Постарайтесь увеличить свой вес на пять фунтов во втором и третьем подходах.

---

3.

Сгибание рук с гантелями на груди

Томас Макдональд

Начните с сидения с пяти- или восьмифунтовыми гантелями, свисающими по бокам (A) .Отведите лопатки назад и вниз и потяните гантели вверх ладонями внутрь, пока головки гантелей не коснутся передней части плеч. Здесь сделайте паузу и сожмите бицепсы (B) . Медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 15 повторений в первом подходе, 12 во втором и 10 в третьем. Постарайтесь увеличить свой вес на пять фунтов во втором и третьем подходах.

---

4.Сундук сидя Fly

Томас Макдональд

После регулировки веса где-то от 30 до 60 фунтов, расположите сиденье нагрудного тренажера так, чтобы ручки находились на высоте вашей груди. Сведите ручки вместе так, чтобы руки сомкнулись перед грудью (A) . Медленно разведите руки, пока ручки не будут на одной линии с грудью, прямо напротив плеч (B) . Слегка согните руки в локтях и сведите руки вместе. Это одно повторение. Сделайте 15 повторений в первом подходе, 12 во втором и 10 в третьем. Постарайтесь увеличить свой вес на пять фунтов во втором и третьем подходах.

---

5. Подъем гантелей в сторону согнутой руки

Томас Макдональд

Встаньте, ноги вместе, держа в каждой руке по пяти- или восьмифунтовым гантелям, ладони обращены внутрь, а руки согнуты под углом 90 градусов по бокам (A) .Поднимите руки в стороны, держа локти под углом 90 градусов. Когда ваше плечо параллельно полу, сделайте паузу (B) . Медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Слегка согните руки в локтях и сведите руки вместе. Сделайте 15 повторений в первом подходе, 12 во втором и 10 в третьем. Постарайтесь увеличить свой вес на пять фунтов во втором и третьем подходах.

СВЯЗАННЫЙ: Разумно ли выбирать тренировку на основе телосложения инструктора?

---

6.

Опускание троса с прямым стержнем

Томас Макдональд

После регулировки веса от 30 до 60 фунтов, встаньте лицом к стойке с тросом и возьмитесь за короткую прямую штангу хватом сверху. Прижмите штангу вниз так, чтобы руки были прямыми вниз, касаясь бедер (A) . Не двигая руками, согните руки в локтях так, чтобы перекладина кончилась перед грудью (B) . Сделайте паузу на две секунды, затем вернитесь в исходное положение.Это одно повторение. Сделайте 15 повторений в первом подходе, 12 во втором и 10 в третьем. Постарайтесь увеличить свой вес на пять фунтов во втором и третьем подходах.

–

Холли Перкинс — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, основатель организации Women’s Strength Nation и автор книги Lift to Get Lean.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Диета для милф — полный пересмотр тела, который научит вас, как побеждать своих демонов и навсегда изменить свою жизнь: Эль Лоран, Рауф ЭЛЬМЕДДА: 9780956975416: Amazon.com: Книги

Диета для милф — терпкая и непростая. любовное руководство по снижению веса, в котором представлены популярные шаги, которые дадут читателям всех возрастов (и размеров) информацию и мотивацию для достижения собственного успеха в пролитии камней.Подавляющее большинство тезисов книг по диетам написано худыми гуру, экспертами и журналистами, которые никогда лично не катались на качелях для похудения, автор Эль Лоран может предложить освежающий, увлекательный и личный альтернативный подход к этому вопросу. Международный поставщик провизии, автор и самопровозглашенный шоколадный алкоголик Эль ЗНАЕТ о похудании. . . и, что немаловажно, прибавка в весе. Возможно, у нее не было докторской степени по диетам или формальной квалификации в области подсчета калорий, но в течение десятилетий она пробовала каждую диету, которая существовала. Ничего не работало, и по мере того, как ее семья росла, увеличивалась и ее талия, пока она не перешла с девяти до 15 стоун (210 фунтов). Тем не менее, несмотря на годы горя и разочарования, ненависти к себе и пищевой зависимости, Элль никогда не сдавалась. На этот раз все было кардинально по-другому, и результаты были феноменальными: безвозвратно потеряны 85 фунтов и шесть размеров платья. В конце концов, к 40 годам Эль изменила не только свое здоровье и размер, но и карьеру. Паника отчаянно борющихся людей, кричащих: «Как тебе это удалось?». побудил ее сесть и выразить словами то, что она уже реализовала.В книге «Диета для мамочек» Эль Лоран предлагает автобиографию, посвященную самопомощи, и в ней рассказывается о своей собственной истории успеха и в то же время анализируется ее успех, показывая читателям, как именно они могут достичь своей цели по снижению веса. От выбора правильных продуктов для удовлетворения потребностей каждого человека до постановки реалистичных целей, поиска поддержки, избегания соблазнов, восстановления после ошибки, питания вне дома и получения ключей к поддержанию веса — эта книга охватывает все это в юмористической и вдохновляющей манере. , и доступный тон.Также включен аппетитный выбор реалистичных низкокалорийных рецептов, что делает диету MILF незаменимой для всех, кто пытается раз и навсегда превратить вялые блюда в потрясающие. Ключевым фактором популярности этой книги является популярность автора. В то же время мама троих детей Эль представляет собой среднестатистическую женщину И фигуру знаменитости. Используя свою от природы яркую, комично прямолинейную личность и опираясь на более чем десятилетний опыт работы в сфере общественного питания, Элль обладает индивидуальностью и опытом и является динамичным новым именем в секторе диетического питания.Она глубоко осознает необходимость проявлять инициативу, поддерживая постоянный контакт со своими последователями и распространяя информацию, и является посланником своей книги. Другой ключевой момент заключается в том, что «Диета мамочек» — это пост-модная книга по самопомощи для похудания. Он обращается ко всем миллионам женщин, которые, как и автор, испробовали метод «волшебной пули». . . и не удалось. Он твердо и беззастенчиво возвращается к истокам, опираясь на личные свидетельства и вкусные рецепты, созданные Elle. Если вы хотите придать такому подходу броское название, вы можете назвать его «Никакой ерунды».

Наше руководство по капитальному ремонту здорового тела

Восстановление здорового тела

Вернуться к правильному питанию после внетрассового катания всегда сложно, но не бойтесь, у нас есть несколько простых советов, которые помогут вам изменить ситуацию.

Не переставай есть!

Убедитесь, что вы едите достаточно, особенно если вы боретесь с тягой. Внезапное сокращение количества калорий может привести к перееданию или отказу от нездоровой пищи из-за того, что вы потребляете слишком мало для своих нужд.Хотя важно помнить о размерах порций, вы не хотите постоянно испытывать чувство голода. Хороший завтрак, обед и ужин, а также несколько здоровых закусок помогут стабилизировать уровень сахара в крови и уровень энергии. Это поможет регулировать аппетит и не даст вам потянуться за печеньем.

Ограничьте тягу к еде

Вы можете избежать падения энергии после обеда, добавляя источник белка в каждый прием пищи, например, нежирное мясо, чечевицу, тофу или бобы.Белок сохраняет чувство сытости и может предотвратить переедание. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, перекусите фруктами и не забудьте немного полезных жиров — добавление горсти сырых орехов также может помочь избавиться от тяги к еде и снизить риск тяги к сладкому. Для дополнительной поддержки попробуйте хром в сочетании с витаминами группы B и цинком, которые также могут помочь уменьшить тягу к еде и регулировать уровень глюкозы в крови.

Выбирайте согревающие и питательные продукты в холодные месяцы. Супы и тушеные блюда доставят вам удовольствие, а также являются отличной возможностью включить в свои блюда много сезонных овощей.Овощи также являются отличным источником клетчатки, помогая дольше сохранять чувство сытости и балансировать уровень сахара в крови.

Приправы

Здоровая пища не должна быть безвкусной. Добавление трав и специй в еду может принести больше пользы, чем просто аромат. Исследования показали, что добавление корицы в еду может помочь регулировать уровень сахара в крови, так почему бы не добавить ее в кашу на завтрак? Яблочный уксус также помогает снизить тягу к сахару и поддерживает пищеварение.Добавьте небольшое количество в стакан воды и выпейте перед едой или используйте как основу для заправки.

Easy detox

Если вы чувствуете себя вялым, включите в свой рацион много зеленых овощей, поскольку они помогают поддерживать естественный процесс детоксикации организма. Чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь? Вы можете попробовать расторопшу — традиционное растение, которое помогает избавиться от токсинов после периодов расслабления.

Это может показаться очевидным…

… но, конечно, упражнения всегда должны играть роль в достижении ваших целей в отношении здоровья. Среди множества преимуществ для здоровья, исследования показали, что он может помочь уменьшить тягу к еде и фактически повысить уровень энергии. Найдите то, что вам нравится, и это не будет утомительно.

Поймай те Z

Наконец, не забывайте о важности сна. Недостаток отдыха влияет на гормоны голода, которые помогают регулировать аппетит. Вы можете в конечном итоге полагаться на сахар и кофеин в течение дня, вызывая «американские горки» взлетов и падений сахара в крови. Запланируйте несколько ночей пораньше, и на следующий день будет намного легче сделать более здоровый выбор.

Источники:

Корица: циннамил-изобутират снижает уровень глюкозы в плазме и общее потребление энергии после стандартного завтрака: рандомизированное перекрестное вмешательство: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30134

Сон: Связь сна и ожирения: основные механизмы и последствия для лечения: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28164452

Упражнения могут снизить аппетит: периодические упражнения высокой интенсивности ослабляют энергию ad-libitum прием https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23835594

Упражнения могут увеличить энергию: рандомизированное контролируемое испытание влияния аэробных упражнений на чувство энергии и усталости у молодых людей, ведущих сидячий образ жизни, со стойкой усталостью https: //www.karger. ru / Article / Abstract / 116610

Как изменение образа жизни снизило уровень жира в организме этого 50-летнего до 9%

После достижения максимальной отметки в 15 стоун (95 кг), 50-летний Даррен Мейсон из Уайтфилда, Манчестер, применил разумные диетические решения, сложные силовые тренировки и тяжелые боксерские тренировки, чтобы снизить процентное содержание жира в организме до девяти процентов и раскрыть свой пресс. впервые в жизни.

Несмотря на то, что он тренировался с подросткового возраста — «в основном бокс с небольшими весами» — набор веса всегда догонял его в конце. «Я всегда боролся со своим весом, постоянно питался едой на вынос и шоколадом», — объясняет Мейсон, директор 20 вейп-магазинов в Англии и Шотландии. «Мой вес упал».

Начиная с 40 лет, отцу четверых детей становилось все труднее ограничивать колебания цифр на весах.«Одной из самых больших проблем для меня была последовательность», — объясняет он. «Я бы какое-то время придерживался плана, но потом снова впадал в запой, это всегда было« начну снова в понедельник! »» (продолжение ниже)

После того, как его брат завершил 12-недельную трансформацию в Ultimate Performance Manchester — с «невероятными» результатами — Мейсон был вдохновлен последовать его примеру. Когда ему было около 50, он чувствовал, что это его «последний шанс потенциально увидеть шесть кубиков».

«Я был на той стадии, когда мне нечего было терять», — продолжает он.«У меня также есть четверо маленьких сыновей, и я хочу быть достаточно здоровым, чтобы играть с ними, а также быть образцом для подражания — если я смогу добиться этого, то сможет и любой желающий. вес просто увеличивался, и я довольствовался средним. Я хотел большего ».

Благодаря опыту и наставничеству своего тренера Троя, Мейсон полностью пересмотрел свою диету, которая, по его словам, является ключевой для результатов его трансформации. «Мы перешли от примерно 3000 калорий в день до примерно 1500 калорий, которые приходились на четыре или пять приемов пищи в день», — объясняет он.«Это постепенно увеличивалось по мере продолжения процесса».

Мейсон тренировался два или три раза в неделю «исключительно с отягощениями, включая много ног, что я ненавидел в то время», — объясняет он. «Я также занимался боксом два или три раза в неделю, чтобы улучшить кардио и улучшить свою физическую форму». В течение четырех недель он увидел, что его тяжелая работа явно окупается. «Через восемь недель другие люди прокомментировали, насколько я похудел, — говорит Мейсон. «К 12 неделе я впервые увидел свой пресс!»

Мейсон не только похудел до 63 кг, но и научился питать и питать свое тело.«Планирование еды было ключевым моментом», — говорит он. «Благодаря тому, что еда была приготовлена ​​и готова к употреблению, я спас меня от переедания, когда я голоден, я также подотчетен своему тренеру, поэтому я знаю, что он будет этим заниматься, если я буду жульничать».

Конечно, не все шло гладко. «Я не буду лгать, были времена, когда я чуть не бросил, у меня болели ноги и я был голоден, но что-то внутри не позволяло мне сдаться», — говорит Мейсон. «Я никогда не смогу вернуться к своим старым привычкам. Мне все еще нравится еда на вынос, но это спланированный читмил, который позволяет мне продолжать добиваться успехов.Следующая цель — нарастить больше мышц и сохранить вид рваной ткани, над которым я так много работал ».

Помимо боксерских сессий, Мейсон продолжает тренироваться с Троем три раза в неделю и находит время для восстановления в местной криотерапевтической камере, «что дало мне огромные успехи», — говорит он. «Это в течение трех минут при температуре около минус 130 градусов, это действительно холодно, но заставляет чувствовать себя прекрасно». Мейсон также новый партнер по тренировкам: его жена Сара. «У нее очень хорошо получается на своем пути», — говорит он.«Мы поддерживаем друг друга».

«Теперь это образ жизни», — продолжает Мейсон. «Я не вижу, чтобы я когда-либо покидал Ultimate Performance, это изменило мою жизнь. Если кто-то думает об этом, я бы сказал, дерзайте — если вы сильно этого хотите, результаты гарантированы. Никто не сказал этого. будет легко, но результат того стоит ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли капитальный ремонт кузова означать обновление производства для Джареда Гоффа Рамса? — Блог Los Angeles Rams

19 сентября 2020

• Lindsey ThiryESPN

  Close
  • Covered Rams на два года для Los Angeles Times
  • Ранее прикрывали Соколы
  • Охватывает НБА и колледж, футбол и баскетбол

ТЫСЯЧ ДУБОВ, Калифорния. — Он говорит, что всегда серьезно относился к своей работе, но в этом сезоне квотербек «Лос-Анджелес Рэмс» Джаред Гофф делает шаг вперед в своей подготовке.

«Вы можете видеть, что он готовится по-другому», — сказал Роб Хавенштейн. «Я имею в виду, черт, у него даже своя диета. Поправь это тело».

Товарищи по команде заметили нового Гоффа. «Он в лучшей форме в своей жизни», — сказал Тайлер Хигби.

Однако у главного тренера Гоффа нет.

• Ник Боза вернулся в Pro Bowl из формы
• Эндрю Уитворт вошел в историю на 40
• Воронам нужен Ламар Джексон, чтобы положить конец спаду
• Упаковщики получают выгоду от поздней недели
• Брэди против Беличика SB — шансы на фаворита

«Нет», — посмеиваясь сказал Шон Маквей, когда его спросили, видит ли он разницу в Гоффе из-за его новообретенной диеты. «Я не видел его без рубашки — так что я мог бы сказать вам, если бы увидел его без рубашки».

Гофф ростом 6 футов 4,22 фунта надеется, что результаты будут заметны даже в его рубашке.

После неравномерного сезона 2019 года, который включал статистический спад в нескольких основных категориях, Гофф не только готов вернуться в форму, но и хочет выступить даже лучше, чем когда он помогал «Рэмс» завоевать титулы подряд и завершить Суперкубок. сезон 2018 года.

«В это межсезонье приложите немало усилий, — сказал Гофф, который подписал четырехлетнее продление на 134 миллиона долларов до открытия сезона 2019 года. «У меня было много времени, чтобы по-настоящему подумать и понять, что [я] хотел бы улучшить и на чем действительно сосредоточиться.»

В прошлое воскресенье Гофф и Рэмс начали многообещающий старт, открыв сезон победой со счетом 20-17 над Далласскими Ковбоями на стадионе SoFi.

На второй неделе они отправятся в свое первое путешествие. В этот необычный сезон коронавируса на Lincoln Financial Field сыграют «Филадельфия Иглз» и защитник Карсон Венц, выбравший № 2 после Гоффа на драфте НФЛ 2016 года.

Теперь, когда Гофф ведет свой пятый сезон, нападение «Рэмс» твердо принадлежит команде Бывший главный избранник, который становится координационным центром подразделения, которое больше не включает бегущего Тодда Герли II.

«Я очень доволен его принятием решений, его владением, его умением атаковать», — сказал Маквей, который уже четвертый сезон в качестве тренера.

Джаред Гофф надеется, что новая диета и естественная склонность двигаться вперед могут привести его к еще большим высотам в 2020 году. Эшли Лэндис / AP

Гофф намеревается воспользоваться 1000-ярдовыми приемниками Роберта Вудса и Купера Куппа, Хигби, as а также трио бегунов. Но для этого Гофф предпринял ряд дополнительных мер, чтобы улучшить себя.

«Теперь у меня все идет», — сказал Гофф, которому в октябре исполняется 26 лет. «И я чувствую себя действительно хорошо».

Он работал с тренером в межсезонье, нанял диетолога, чтобы изучить и сформировать его диету, и шеф-повара, чтобы приготовить еду. Гофф говорит, что отчасти это было попыткой стать более мобильным и быстрым на ногах, хотя он не разглашал свои новые суперпродукты.

«Надеюсь, я смогу продлить игру немного лучше, чем на протяжении всей моей карьеры», — сказал он.

Сезон, разоренный травмами и неопытностью, улучшенная и более прочная линия нападения поможет Гоффу отыграться после сезона, в котором он совершил 16 перехватов на 22 паса приземления.То же самое и с его нематериальными активами, включая точную руку и плохую память.

«Я помню, как был с ним в лагере, и он растягивался в лагере, где я говорил:« Боже мой, Джаред, это плохо, как будто ты принимаешь плохие решения, ты опаздываешь с футболом, это — сказал Дэн Орловски, аналитик НФЛ ESPN, бывший квотербек НФЛ и непродолжительный товарищ Гоффа по команде во время сбора в 2016 году. Джо Монтана.

Даже с рукой, которая может точно выполнить любой пас, способность Гоффа уйти от разочарования может считаться его лучшим преимуществом и его лучшей надеждой на отскок.

«Это всегда было моей сильной стороной. , — сказал Гофф. — И кое-что, что многие люди замечали в качестве товарищей по команде на протяжении всей моей жизни.

Это помогло ему быстро опередить семь безвыигрышных стартов, которые он сделал в качестве новичка под руководством бывшего тренера Джеффа Фишера, и он продолжил провели сезон с 11 победами в 2017 году, что помогло «Рамс» завоевать свой первый титул в дивизионе за 14 сезонов.

• От Lambeau Leap до катастрофы в округе Колумбия
• Огромная видеоплата SoFi нацелена на GenZ
• Рейдеры готовят «Звезду Смерти»

И это поможет ему избавиться от разочарования 2019 года, когда «Рэмс» закончили 9-7 и пропустили выход в плей-офф всего через год после проведения Суперкубка. Гофф совершил на 10 приземлений меньше (с 32 на 22), чем в 2018 году, при этом совершив еще четыре перехвата (с 12 до 16). Его общий рейтинг квотербека упал с 63,7 в 2018 году до 50,6, опустив его из топ-10 квотербека до 22-го места в лиге.

Наряду с усилиями Гоффа по самосовершенствованию, Маквей также взял на себя инициативу нанять Кевина О’Коннелла в качестве координатора атак, заняв должность, которая оставалась вакантной в последние два сезона после ухода Мэтта Лафлера.

О’Коннелл не только будет помогать с подготовкой плана атакующей игры, но и стал де-факто тренером квотербеков.

Гофф выразил волнение по поводу прибытия О’Коннелла, который был координатором Вашингтона в прошлом сезоне и провел пять сезонов в качестве резервного квотербека НФЛ.

«Он разыграл позицию, — сказал Гофф. «Он разбирается в тонкостях игры».

О’Коннелл и Гофф выбирают различные навыки для повседневной работы, включая основные навыки Гоффа, стойку и позу. Они также продолжали уделять внимание его работе ног, и Гофф оттачивал эти усилия в межсезонье.

Точность Гоффа сыграла решающую роль в последних трех сезонах «Рэмс». Но может ли его диета дать дополнительный импульс в этом году? Это еще предстоит определить.

«Посмотрим, окупится ли это», — сказал Гофф.

Для Маквея, диета или нет, ему нравится то, что он видит от своего квотербека … по крайней мере, на поле.

«Он чувствует себя хорошо, он играет в хороший футбол», — сказал Маквей. «Так что это самое главное. Будет ли он выглядеть лучше без рубашки или нет. Я думаю, [подруга Гоффа] Кристен заботится об этом больше, чем обо мне».

Перестройка моего образа жизни помогла мне сбрить мой биологический возраст на 7 лет.

Паника со здоровьем подтолкнула 48-летнего человека к действию, который сбросил 12 кг за три месяца.

Аманда Стивенс не ходила в спортзал более 25 лет. «Упражнение было как ругательство», — вспоминает она. Она ела слишком много и ела не то в неподходящее время.

Была здоровая еда, да, но «много плохой еды тоже».

48-летний мужчина был «нездоров, несчастен и испытывал постоянные боли». Ее биологический возраст, который является мерой вашего возраста на основе различных биомаркеров, составлял 52 года; на четыре года на старше ее хронологического возраста на лет.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на наш bodyandsoul.com.au информационный бюллетень , чтобы узнать больше подобных историй

Поездка к врачу подтвердила, что занятая мама двоих детей плохо себя чувствует. У нее было высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и пограничный диабет 2 типа.

«Это было страшно, — говорит она, — я все время испытывала постоянную боль, и я хотела быть здоровой для своих детей».

Благодаря поддержке и вдохновению своих друзей, Мела и Стива Франклинов, Аманда присоединилась к BFT Hobart — сети фитнес-центров, основанной бывшим сотрудником принцессы Дианы Кэмероном Фаллуном — по их рекомендации.Вскоре после того, как она подписалась, Аманда подписалась на 12-недельное испытание BFT, в результате чего ей было предоставлено приложение для ее плана питания, списков покупок и неограниченного обучения на любом объекте BFT. Аманда тренировалась примерно четыре раза в неделю.

Ее диета также претерпела изменения, и ей было рекомендовано отслеживать ее макросы: от 1500 до 1700 калорий, состоящих из 90–150 г белка, 50–80 г жира и 115–200 г углеводов каждый день. Через несколько недель Аманда подсела.

«Изменение моего психического здоровья за несколько недель было поразительным, — говорит она.

«Задача для меня заключалась в улучшении физического здоровья и отказе от лекарств».

После выполнения задания Аманда потеряла 14 кг жира и набрала 1,5 кг мышц. Ее врач больше не беспокоится о ее вышеупомянутых проблемах со здоровьем, и, пожалуй, самое лучшее то, что она сбрила свой биологический возраст на семь лет.

«Надеюсь, это означает, что я могу сказать людям, что мне 45, а не 48, а это мой настоящий возраст», — смеется она.